[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣0 n" \+ |( V3 k  n; Z, x: H4 s

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# ?3 P5 p/ M% T2 ]9 V6 W

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 p! j% y2 g( B: O

2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb8 s0 w: u# M+ k) k  [
做法：www2.tvboxnow.com: w% i' q. S9 @  ?( u
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。" v4 y' q: ?3 P1 z* t* z8 A
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。+ X/ \7 U8 O; u; c' {1 N/ x

3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇+ F& s: t- _1 V! B
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. S) E; B8 A9 H( N5 A/ r

功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb) r' }4 ?4 W( m0 v; g
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb# @4 ]; g5 U& J! P( e! A: @2 G
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。tvb now,tvbnow,bttvb, G) x, q" T- Q3 ^: j: j& e' r6 p( r
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩
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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘www2.tvboxnow.com9 P) x% I: A; @
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）tvb now,tvbnow,bttvb" I9 v2 [5 J& z+ x+ t# y( r( A
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴$ u- ]0 q# k: O/ L$ t( A+ `

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i7 R8 |9 L; ~2 U& W% U9 H( K
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處www2.tvboxnow.com- d% D0 Q0 k9 t/ [5 H- Z# b
做法：揉按3至5分鐘9 R$ Q& t' C" f- F; g

3）合谷穴

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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb  Z+ o' S4 d# Q* _+ t1 t. K# v! S
做法：揉按3至5分鐘) N: |# w3 \4 M+ ^" Y
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4）氣海穴www2.tvboxnow.com0 x# X* r0 M& h( X0 [

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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C1 B2 }& }" ]7 a) [3 }2 G
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 m# N" d5 \; m& ~, U  |
一. 飲食調節tvb now,tvbnow,bttvb6 O) k: D. ~" q/ i4 i" L0 P
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水公仔箱論壇$ i6 y! e# w; u1 k: s1 ?
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣公仔箱論壇) v' X1 w0 s) H  {* ~$ ^
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。公仔箱論壇" b+ q6 e# P2 g/ |# a

六. 充足睡眠, C: p7 O1 F1 G" `: F0 J6 r

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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soforlee

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