[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種; C4 K0 y) L. E$ {

1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb) z- R& H" e( {* R8 O0 O) B" |4 H8 W
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便tvb now,tvbnow,bttvb# J* f* ~4 _: L* G( U
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚; t$ q" Z& M5 F, b' g+ Q
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。  n% J- ?. A" H. Q; z8 U. ~

2）氣虛, i" n8 j6 b, l
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇, p5 p1 H0 N7 z2 m4 s
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。1 e2 P2 q' Y! n9 u3 L# S4 d
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露公仔箱論壇6 u  A" ]7 I7 Y
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜www2.tvboxnow.com/ L$ }) t, y- K4 s
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。公仔箱論壇/ J/ G- l1 k7 k: _* P  \3 Y

3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb* B4 x, P( g7 r, _5 j0 U
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb% R. k" t. p. e) G& G
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇0 u7 G- j! e$ K& i* ]/ M+ }
血虛推介食療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n& U! G0 H! h% S* i' b

黑芝麻合桃糊公仔箱論壇7 Y- |/ A- F4 p+ ~# L2 o/ O

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。www2.tvboxnow.com! J) O8 }# b" ]1 t
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n# u- b5 `4 `) K' I/ v9 {! J

穴位按摩公仔箱論壇# f$ `! l% Q4 R7 c
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘5 p: S6 }6 t9 W$ ]
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴6 g. T" _' H$ A8 N5 X

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇1 V6 M# g+ ?& A, V2 j
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O0 K. H. p' {; P# S& Z, [
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇5 r5 d: w3 E! c: t7 W, N* l

3）合谷穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 E2 W7 x: i1 x2 Y* ?

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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處' n; H$ g/ i% k8 P1 R+ U
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴; u' q  f$ t( u% {+ n5 \) I% L

功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋公仔箱論壇% [8 @- N# M/ c& E' I% R& |$ ?
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [/ O5 ?) V% R. j( d) e' b
一. 飲食調節公仔箱論壇( m( C7 S2 Z% X

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。1 N8 p( N% W' d" |# j% N

二. 多飲水# m$ k* U4 o" f
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣tvb now,tvbnow,bttvb) k# J/ o( `5 i3 P5 s

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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soforlee

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