[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種tvb now,tvbnow,bttvb+ V# Z: U  x" V

1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb+ D8 ?% h% U- X6 E' _

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。1 V1 [( [4 |" r6 H

熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 N1 j1 d7 A  b% ~! I
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番瀉葉決明子菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb' ^: S7 z# M3 ^1 {  E: e; ?

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功效：清腸胃熱，降火通便  X  I; M" A( e, ?
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。www2.tvboxnow.com; P& H& O* ~0 s$ |1 U9 M
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2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。7 Y) {8 @* a# p1 ^5 k! q
氣虛推介茶飲：tvb now,tvbnow,bttvb0 F. h0 A+ m* j
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火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇1 ~# B4 [& }, k8 I' _
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。  o7 N% B5 b# _3 H9 q8 P
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。& h9 u2 g: }# F* C' X" d
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克www2.tvboxnow.com5 H: b( x, ]6 a' [* J0 ]
做法：8 x8 w, Q- ^4 i9 i# v
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvb now,tvbnow,bttvb# C' l8 U  B6 ~) j0 }1 @# J2 F2 s0 z
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。公仔箱論壇1 ~0 Q+ e7 T3 i. Q$ G8 B- I6 P
• 入碗加一勺合桃碎即完成。公仔箱論壇4 w1 A& X! e0 o5 o9 a

穴位按摩
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1）天樞穴公仔箱論壇, T+ i$ R' S  T# q7 V4 Z
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘www2.tvboxnow.com5 g( t- m# x' G/ ~3 f7 {8 J
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _3 Z# j3 @% h$ Y
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴tvb now,tvbnow,bttvb* _( L& z8 X$ ]7 B+ }

功效：理氣通便公仔箱論壇. [" l: [/ v/ \+ F- O, q! _: `6 ~& t: V: e
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴

功效：溫陽益氣，化濕通便. L! H, p; K' [" [* |; S
位置：肚臍下1.5吋tvb now,tvbnow,bttvb" ~! d5 D! `/ ?3 M/ S9 ^+ }$ F* D
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲) W8 G( Z* R! o- I: X" Z8 o
一. 飲食調節0 R8 ]8 N, [5 |: ]; i
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U9 i" x/ H1 c% W) X# Y& y: z" D
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。www2.tvboxnow.com. H# r5 J( Z3 [! Z7 y

三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。  I' s9 q& M  H% _4 @+ H

五. 鍛鍊身體7 d( P6 }8 ?/ U* F# e4 M
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠# X. [1 E' [& P1 l
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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