[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種www2.tvboxnow.com! v8 O% X2 f* O, Z+ o: f  v2 p

1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱公仔箱論壇8 V2 I( p, B7 H3 Q- p: Q
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。公仔箱論壇: R4 ~* V6 |( M% D0 |8 m1 j

熱氣推介茶療：' R3 m8 [4 x9 }7 `
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚公仔箱論壇5 A' r) u6 k& h! d  ]' V
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾  z# ^1 u9 `" C, X: _6 [0 F( g
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。公仔箱論壇1 x2 L' {' [) K2 Y
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb/ X# Z: I1 ~0 h8 {& N

功效：益氣消積，潤腸通便www2.tvboxnow.com/ A; c* G% {. z2 \$ h+ j
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：9 i7 m" k& l+ @$ `0 G
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。) i! K) }- w% [
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。www2.tvboxnow.com' _1 \2 P2 _+ m/ W& {
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3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。5 y% z6 s2 G% K4 B* m$ A+ E9 y& T% _
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb- I, B  k( P% \. N6 E, t, G- }

黑芝麻合桃糊( |0 }; T4 z6 n
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功效：補益肝腎，養血通便- |, c( t2 T: B' n% w3 V
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇9 S* g  A. ]3 ~  U5 m+ @7 d
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。www2.tvboxnow.com, y+ ?$ ?& C7 n- k
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩公仔箱論壇( L5 x$ t4 Y$ e3 P1 M: `0 t
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1）天樞穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, c3 Y0 V: r, f6 ~/ i8 q
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。% \+ U5 z! U$ d# X+ {
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2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱: @8 z5 K! l5 j  s
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb0 ?& \9 m' x! a9 u3 o4 `6 I1 `( y" d
做法：揉按3至5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; p4 R  x2 B! m
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3）合谷穴

功效：理氣通便公仔箱論壇+ N3 S" }) t9 ~7 \
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴公仔箱論壇( E8 k1 ~: I0 K1 l3 O" G& T

功效：溫陽益氣，化濕通便! g6 k( f5 J5 U' o
位置：肚臍下1.5吋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f; R( y9 m( a7 r. p: \% F) \
做法：暖敷10-15分鐘公仔箱論壇5 j' Z  P& @8 k! s9 ?9 T3 b9 I# `
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V5 N0 I( g* h1 p# C
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣5 E0 _1 U  s1 J8 N
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。+ r. ~/ ]9 @' a" s  U& L  k, P! f
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六. 充足睡眠" J. X8 l/ ^) X8 U$ z4 Q" v: G
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb: l0 [- K3 w2 k0 P
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