肥胖有兩種，一是胖，二是油www2.tvboxnow.com |! Q) f7 M+ d, F
; [7 V G2 P6 Mwww2.tvboxnow.com你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。8 D4 F8 i" a1 U
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。www2.tvboxnow.com* H+ u; S1 I1 \. K! p
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb, ?) I3 w. @5 f2 ~
! n7 |8 f% r1 G其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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E% L$ ]/ g# v雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。tvb now,tvbnow,bttvb' T/ p6 l0 k6 Y1 a3 _6 C$ n9 S
! S ?& J- x/ w8 E5 |公仔箱論壇各位只要比較下面的照片就知道了。1 i9 e$ d" W/ h2 \# R: c
# S u! B7 o9 ?* U; u; E2 Z我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。: q% D0 B4 n" H. @6 R: \* U! N
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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. K3 T3 L; V& i我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb d3 h9 g8 F9 s
2 F' j) z2 y" R F! T其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。tvb now,tvbnow,bttvb- p; r1 I/ Z" f1 l: t
6 ^$ p9 O; N- T& G: Hwww2.tvboxnow.com不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。8 t! m3 v% W, ]9 F# ~! B
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/ @! m' o; u% `/ o$ \/ kwww2.tvboxnow.com減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。7 {; g: T; h, c! l/ g* @
5 V6 U" \* X: z6 ~8 V1 A: x' r2 [www2.tvboxnow.com總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！1 e1 ?: `2 b, j5 k4 F0 m& ]0 s
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池谷敏郎醫師減肥照片
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" o5 o$ z- z3 j, `% L( h$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 ^; { q6 W9 s3 G. N: _+ n5 U k$ X. D
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」公仔箱論壇) w9 M, r* }+ | ]$ q% X* ?
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W% c3 l2 i3 b: g# s
! w" ?# F; s' G+ V; r' x) h& L @* E& Z更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。7 `, n! v5 N+ }, ~, n. l# U+ S) H
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇1 j" i8 d* t4 }3 }; s% }
8 v/ [ |/ u: N# @5 L* C看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n5 B* B& G- I( P
) B3 c- Q1 y; c$ k5 {& W2 ~; htvb now,tvbnow,bttvb所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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% p4 }6 E" G& U) ^8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) S9 Q+ R1 l$ |8 s B4 @# i i
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。www2.tvboxnow.com/ H$ U& q5 T6 P) j( A' G4 ~( j5 n
. `, c7 F o& M$ p1 j來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。www2.tvboxnow.com w- c- X3 ]! x: v
0 ~2 F3 A8 R" [當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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: z. N6 h, r+ pwww2.tvboxnow.com預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l& n, c" }/ z. B ?
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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6 l3 z v# {8 {- k) _) C& {公仔箱論壇本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化www2.tvboxnow.com4 X: i# i% P) P/ e: _7 p7 c9 @3 }3 p
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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