[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇( T, l6 V# N; U4 o( |+ P4 ?4 ?
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3 y, Z- z% L( q' x6 r L$ U! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
. r7 e) D& ?; M8 i, _% R" s! S2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _) S+ \6 p( A, L
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。www2.tvboxnow.com) O( t2 c% W- ~7 i
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步驟
- G' w/ y9 h* K" r& w1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。9 z) {& W' I0 r/ T: o K$ D5 J- ^5 c
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇" d% K9 P5 c% R; _/ m2 z# f
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。7 P5 B0 _" r" ?* j" h' D/ m7 }" f
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
0 v; c7 Z% R) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
% |. G v( M% x& y* ~3 P3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
9 `- l2 A! v7 u& K$ Fwww2.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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7 ^. {! y! b; d7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
, C& J! i- ?& O' ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {* F+ B. s% L1 }7 z
步驟公仔箱論壇# T" _# C0 x+ T4 o2 u7 e
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。8 w; m4 g3 r' ]& T
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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