[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。/ e# y5 V* o9 ~5 X& S& \3 r
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步驟
) j8 ]! q4 S- R Q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。www2.tvboxnow.com* x1 [6 ~; W/ L7 \ U
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。2 N [, b/ `: s- } y
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb3 G0 D, S1 f: I5 a' ?5 @* X1 u: w+ H
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www2.tvboxnow.com6 m! `( {' H; r
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。& O+ K- U4 }* b! a
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇4 Z% B" d5 J7 z v5 S
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟www2.tvboxnow.com5 ]6 P' [ I$ }! U$ c5 q. F
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
) d0 e) G' u9 J. W( ]# @( `www2.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb" R7 a- H# H9 i
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
" w8 O# @9 ~7 {) |. q1 K7 ?4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇( ^% a$ n: s- c3 i0 M* N
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" @8 N! \1 x! a; h* d' x4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb) f( o: ^! U, ]
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, @: A3 s9 [
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。& c! g4 n& g8 n
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 O( W/ i$ Z: A# twww2.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
3 f( V; ^+ `) a* [2 |6 n' M$ O4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y V! Y2 m5 ^8 L! ^
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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