[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 s9 ?! x* G5 `
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
$ R' l: f$ w3 C B2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇' W/ m3 e9 |% J$ h. R2 s
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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8 B# C0 p- x, a0 K& ~" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
% I* a! u- V x公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇/ H0 A0 ]' J, {
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。* i) }3 c6 u1 N9 w
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。www2.tvboxnow.com' {" {1 D5 X5 A* ~: T
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- {$ b) P( [6 I" F* W
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; V+ ]! p7 [( |
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇( s7 L1 H y+ N8 r( _: `- X
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。www2.tvboxnow.com+ i" o0 | I- l: p- u% D- z
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
T/ Y9 g3 a4 d* a7 }6 `1 K1 C公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
9 H0 U% n) L, q! s+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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& m' \2 C; d% U% M$ x8 z8 r% p步驟www2.tvboxnow.com3 ^3 |* s4 z( C9 b0 ~
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb; n3 t8 b; |+ Y& x1 H/ } v* i
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。3 o0 m6 f) S- @
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇# ~! `" W" `, Y4 M9 z0 d8 g5 B$ U# k$ }
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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