[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇' M# U+ o# i" o4 @, z, W
& w, [: o/ p1 S4 x: x, Cwww2.tvboxnow.com步驟
' p* A/ c) I5 P% o6 C9 n9 K5 ]1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x/ u$ s" n2 W- j+ K1 ^) G
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
: p% h6 n+ {( ]6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f" M8 C# ^: }& c
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, ?1 k% l2 C4 ~4 c5 _www2.tvboxnow.com1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。: ~' A: A4 M; _# B0 ^
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
! e/ V+ P, n. Y: s' f公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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2 Q9 c3 b0 }2 |) y' r公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
$ ]1 o" q/ } g$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 s8 x% N: a; K- x
步驟
9 T6 l4 D9 B+ y& Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# {" P2 E1 ?# ?) D
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
" S3 L/ g# U" e9 v3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇& O2 h9 S8 g' M8 `5 w
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。6 e3 }2 v; p8 J$ F
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟) N' J' m3 o8 ?' _# m* U$ p
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb* o. [+ ?0 d: V7 O
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 `8 P( n ?5 f* L# ?- b5 T3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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