[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
( j% g/ {* r' D6 R9 ~: d% swww2.tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
$ k' N8 v+ b/ \( twww2.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* V$ {! n- o' u) P: owww2.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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; {# ?0 r, E) V( C! C# k步驟
: Z) T* w _$ j6 w; s a! v1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇$ D1 x8 C, F1 T) K
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; E/ H6 n2 W0 l, ]" Z" n, L( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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* y8 }9 G) p. m( g1 g( W* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇4 l5 c( F9 c# j, k) `
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇- g* g* O5 u1 S1 R5 C' G
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb; g7 M! e, G, h" J
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。. q1 O# J# p5 Q8 b5 l, g" Z
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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% ^& {& R, y7 `4 C- o! ]4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇3 W8 U5 M1 J4 Z( I
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步驟
8 n+ z' v; P$ u+ |. }公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。www2.tvboxnow.com2 s3 M0 W' t* L: V/ M
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
5 h( n& t8 g- N) W; ^1 e3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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