[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V7 U6 x4 M) ?. Q' d
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步驟( L' p; u5 F+ P/ {5 }
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。www2.tvboxnow.com6 _4 N- z; \$ |0 P/ v
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
G+ j3 N1 ~ l, E3 pwww2.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 p+ `- l6 l4 D
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步驟5 E2 P: k5 ] A; R
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
6 x0 l) T* V" E% E1 F5 r) itvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
5 G$ P9 T( w/ p% f4 \& S5 k3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。( \- T! y% {0 Z/ w
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. }: G! X" ^; r3 x* J# v+ F4 |+ Q3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟 @, o, Y$ R" k: F9 u" b5 b* \- J3 c- W
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www2.tvboxnow.com$ m5 \* W/ n; }2 q( z3 w
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇" p/ T1 Q+ J0 U0 K2 a3 f# g
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇$ P9 d1 E8 c( ]$ w2 ?
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇0 e1 [9 ~# w7 ~3 }
3 f) \ W A3 g1 Y' E/ b公仔箱論壇步驟
' f C% b6 @# n: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
9 X/ H2 b, k& T2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
& h) @8 M5 S+ T$ D4 x; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇) W9 M }1 I$ `" k9 a- o
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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