[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。/ Y I' v/ P# T) D; ]" H7 r% w
/ g" K, o9 P) s2 k& ]$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 m/ \# A9 {8 w- Y
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。# _; p' ~( m# J# K
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。1 E/ P5 d* w% B Q2 C
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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+ B- y8 ^" j0 N1 r0 U+ F" \tvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇 L( ]& e% n8 G# G
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
4 Z/ S/ ~' K( \: O2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
, L5 N1 e6 m" H: wwww2.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。www2.tvboxnow.com& V1 P* s$ x4 Q/ t& R
2 I# O" n X. Z% xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com W/ N, J+ m3 g" k, ?# e6 b
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇. [: c. m. W8 V* Q
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步驟
7 }$ [+ _5 c+ [. e7 @7 g* f! q公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb8 j( l2 B7 ?7 u0 n5 _
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
! c. J+ D5 {1 Y4 W% P7 ^$ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' x5 c& k+ L h2 v4 u. w
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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2 E5 `9 J0 f3 ~/ }8 i/ O& s4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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: E" z& t* |& S' [% o: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb1 U1 A5 M8 G" z* I( p! v& R/ Y h6 y
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb, v0 s. Y: d9 H2 d2 A) M5 e" e
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 D+ M8 Z& m2 V3 ]- ^. ]- C
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。* D, M5 Q' m" N8 k- f$ o
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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