[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇; V% r- ]8 d; M7 {
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步驟
, K" Q+ F( f) K( U; t' f1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
, z1 K- Y. J# i# D5 X公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 U5 G, W1 b; r% o6 i/ |; n
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。) g9 M/ B' \, ^0 T& P
8 ~1 \! D% J: m' f/ Fwww2.tvboxnow.com步驟
( x0 ~ O7 u( M% u$ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www2.tvboxnow.com$ [) m* v3 s* S: ^/ d. C
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www2.tvboxnow.com/ ]# J& n7 e( y, N
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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# J! Q% |5 }% b6 _* G5 iwww2.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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$ f/ U! t7 v) R+ ?0 H8 A6 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: R7 p2 G: I2 V' m# ]2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
* b+ e1 d6 a% j3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇* s& g# L5 T X* i5 ^
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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, f/ q0 i. f- t. w, Ywww2.tvboxnow.com4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
6 d& ^5 o8 `7 _1 L# Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 k6 N; |) t; [ G1 Y7 e$ M
步驟
* i- s3 |1 r1 N i ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb$ M: U6 Z' b' U# X
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇( O z; N$ q$ E5 F) @: k
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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0 I" K- r/ w, p; G5 B h" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
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