[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 p6 g) ^, Q8 K. p4 y
6 F! q; \0 `2 @9 j/ O* k步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' | b% b. m _' V2 N6 r
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。www2.tvboxnow.com1 W" V( a7 G9 U3 h! T3 _2 ^
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 ]1 | V% M3 e5 `# |0 l! _0 f2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
6 V7 e9 ?# p- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K6 ]& Q% a+ S; F; }. g$ |: l- A9 A步驟
% l' ^ y, Z) {1 N公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇- F& v+ @8 q" f1 y. ?
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。+ O" @3 m0 P7 ^: f. A
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
% B- ~/ r0 l1 z3 c/ `8 O5 p, j4 S5 d
5 L0 _& h" p8 E4 f
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
% R3 b: }6 ?% o0 G5 `$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 Z3 j G$ w$ |& h: b7 ?www2.tvboxnow.com步驟
, a0 v4 ^' Y0 cwww2.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。4 o( N+ k, v3 @6 ?* d6 t
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ ~9 e* P, u1 F9 F, e" T3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇( _% k- R2 d1 P( C1 d
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
4 p4 r5 A5 F& V5 D8 ?7 `6 {2 bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! s) c5 K4 i4 w4 i
. Q- l3 Y7 I. O& L: ?, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B# l, ~9 Y4 P( O
5 ~- r: B- [$ d8 O8 X) ytvb now,tvbnow,bttvb步驟
' ? ?5 Y- O( Y; m" W0 I$ ~5 }1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇( s3 _5 v2 P: i5 T0 M
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇) M9 E! x! a( p7 N. B
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。0 q) @4 j1 Q; M" y& w
4 w( |( x8 d( ~7 m3 Z: N0 ~9 b
3 ?6 ]+ Q) l' L: e1 n. b/ \% C |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
