覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
- ^6 D# m% F, }: {; K, O z$ Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r4 R, `" [3 z6 N
0 n* x: c5 j6 ~, I0 c- F
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
; Q" h1 A- L* t- t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" N3 m, D2 t0 p0 j6 q% ^; l
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g; a4 E4 {3 M& [/ R7 u; \
3 R& c `. L3 O# _: J
tvb now,tvbnow,bttvb# \" B2 F, l6 A3 R; }$ r; f; ] Q
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。: a$ k8 l; X, S9 I/ A9 h, z0 j
' m& }. G6 v# G6 M/ j8 }8 w5 hwww2.tvboxnow.com/ F% y8 D. t7 M* |6 m% p# k w4 a
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。www2.tvboxnow.com" N! f Y* [% `0 O9 O
8 K7 l& e/ H0 ~" m
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
5 \) f4 K) ~8 y1 j; o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: T$ ^ S R* \+ V# j. |" D
 查看相片公仔箱論壇: X; p6 p i, c# F' Q# @$ v6 ]' U
2 E/ K' h- H! `) vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com ?9 y( V/ | l1 y
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
4 d$ E& }( m5 g, d6 a% p; ptvb now,tvbnow,bttvb更多
/ K4 y6 t& V0 Z+ H$ r+ jwww2.tvboxnow.com 查看相片
$ r3 {- `/ C7 D, Y7 H9 Gwww2.tvboxnow.com
P4 l- Q0 D( X& @4 b9 \( s; I7 cwww2.tvboxnow.com
) f/ f q0 p7 ~# O4 Iwww2.tvboxnow.com5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到5 m9 T, `! m* H9 h! a" h' @
更多
2 P2 G( L' L$ v/ bwww2.tvboxnow.com
* m' ]$ M: C( O) x! o2 h3 j( b" Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 _/ S8 y: m4 _4 I. ]( p6 L$ Y8 w: g/ t& W: \0 [
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
( V% M& k: J; V1 a, \tvb now,tvbnow,bttvb
. k& z, Y- Z! W6 z/ L9 F
/ t) }9 ^3 n1 {6 X$ y% \STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 R' F3 N5 x4 J( g* ^$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y# U* U# _* A6 n
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
& I$ O& T6 W( i) U6 S6 M+ Y' E
$ i! z# {( }* v
& T3 ?! j6 X. [' s公仔箱論壇原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
3 }2 t+ o5 Z0 d0 x2 n1 D% I
. p- C1 ]. j/ `1 u: {* Ytvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
% w' V8 P$ ^; {0 m, j% h9 b# o1 Ywww2.tvboxnow.com
' a$ ?# t0 V0 u- x% P- Lwww2.tvboxnow.com 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# l+ Q- X9 Q# G% z! x& }6 p3 Z
" ~# u) N( }& i0 P* R9 G) ~: u4 [! o. q
www2.tvboxnow.com9 F. I& y8 Y* w
促進淋巴循環, E' Y7 q7 U. a3 U% C4 P0 }
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 