覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
/ j- V4 U0 B* k4 e
! W8 m1 @1 e4 T2 ^0 _公仔箱論壇
' i" r4 U5 c( W4 U) ?9 E2 M$ N; @3 swww2.tvboxnow.com肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌www2.tvboxnow.com7 H }1 j9 M! t1 k
6 C5 `8 z: \1 M& E# s/ D像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
7 I8 _& X: T8 U: P# V
i$ W1 I4 `; \( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I) J6 i& N/ Z, d, m0 i日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ r! k( C* F) s4 J
, d! I9 S, s) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s! n# S! t2 x5 t* o. q# C7 e/ i公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) f+ p- [+ e$ L8 h6 R
公仔箱論壇9 E7 q* y$ M9 ]! ?5 e( U1 f4 L. [# {
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔1 R8 j q: ?/ R7 s
: `+ Y0 G8 u& I, V7 D% ^3 u 查看相片
0 x; p- s* r6 R. Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ W. n) V) o8 W" g* C0 }: K
0 a! {3 ^ q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
0 Q8 Q/ s- l$ Y$ T4 u公仔箱論壇更多
/ _1 j1 f- C# } S2 owww2.tvboxnow.com 查看相片www2.tvboxnow.com% Z0 p7 o$ ^4 c$ r1 ^) ~% M1 C
公仔箱論壇) T" p0 t! a6 e: k& F, P
9 u9 D- Q6 j. J5 f" `
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
) l5 R0 r- k% T* m6 d公仔箱論壇更多! k# C( x( G, Q
, _' B& ?. L4 ~( v
! x+ B/ B3 q; t. `
+ @: X8 c7 b) SSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
$ q' c$ S/ l# l% }6 g: ~tvb now,tvbnow,bttvb
; A, y5 P% v! H1 Y! v% D公仔箱論壇
% L0 {! V& Z9 L" K5 D, G( i4 ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
7 _* s! m7 Q( E: L" Y% h7 q" ]tvb now,tvbnow,bttvb+ T5 ^+ s O0 x4 e! o" d' |
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
( V$ k+ L D9 N8 P& V8 p) g+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O; ~$ y# Q4 O! `, F. L& _- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 z8 W, I8 E) G6 ]! [
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B! M- u& ^# ]2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 t+ C F. M+ O) [& A8 X% l
延伸閱讀：8 N" \+ l$ r% ~; {6 L' K6 W- g
公仔箱論壇$ d! _* U7 q+ N8 C: ^ B7 X
 查看相片
& |$ G( t* Y: M+ \& k# K! }) T% z# N* Wwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 g5 {) g, M' ?# ~
. Q6 C8 a3 \1 m! Q公仔箱論壇促進淋巴循環
/ ~& Y' a" l$ \+ L% ^www2.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 