覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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6 q; d; m! I% u. U公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌2 ]* A9 A3 e7 o; U
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 z N& J* o* d/ L, F, b5 m2 z6 F6 V
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7 h( D7 |5 \& T( P& P0 W, L% ^+ t& t日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。www2.tvboxnow.com8 }/ u0 C; q8 A# i8 a$ i O
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( ~# q. O' j/ ^' K! L( Fwww2.tvboxnow.comSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
6 O8 c) Q; \( ` M3 ?4 p5 N8 X0 ?6 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w+ u4 \4 G) e
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔' E2 V' P6 X" N7 e P, w( q3 v9 `
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟' s7 M% `: K0 z* T
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到公仔箱論壇; U7 G* I# r" e: x6 U9 g. q
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3 a( T4 f' |9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。www2.tvboxnow.com0 z! d, R( ?. O, i0 F6 q
5 E) n x y5 y3 u( g1 A# {; T A) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _& q6 P! i4 T1 H* J原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能5 u& S/ g9 u, p% }
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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