覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌4 I2 M& G/ `! B$ m
: Z+ e5 `+ W' U6 w" D) G) o3 p5 j+ ?8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb4 z' I) Y# `% \& y( \* N4 u1 S, v
( L7 K) \$ o2 q- ?. W0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j8 l! c) u o. s# m6 v" G; U- h
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" e4 q1 D/ }5 g. z% ? S
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。www2.tvboxnow.com# x2 i! ~5 A9 N+ n4 z
! S2 }3 n. v; {7 ~. |公仔箱論壇下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔8 X: T: B" z$ N, ^; W/ m( I
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$ i# G9 P. |" P5 `+ S. F9 F7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 ]/ `9 |0 \5 K9 ]
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" Z2 b" t. p7 H( M5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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% D/ u; a$ \9 L7 z, h6 k" a公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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6 I4 f. J: X4 W" H5 D0 G9 ^公仔箱論壇如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。www2.tvboxnow.com4 L: d% E! V: @0 O8 M( K/ R4 w% Y/ c' R
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: w2 D4 z8 Q, @' H7 P原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb0 R; y, n" d, }. j- l, M
0 g, h, P2 O" l3 @( Q$ W9 I0 L公仔箱論壇延伸閱讀：www2.tvboxnow.com& d% V4 S: C: A/ A! U2 v' u J
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/ w/ z( P: I6 A2 {www2.tvboxnow.com促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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