覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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2 F c( l# E( F2 H4 H$ X4 t, nwww2.tvboxnow.com肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌公仔箱論壇6 v& o r' j9 o3 b7 T/ M( T5 x
' \$ Y4 S+ p0 t! j F7 j像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K2 }" w/ ^: ~& x
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 R9 B& W9 t3 O7 p& \5 v
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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" g! s; C7 P5 Y* uwww2.tvboxnow.com下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔, ` ^1 a& T3 o, H
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, [$ P( g9 C' H# E" P
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5 c) |; C2 S7 W/ L" r伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟: L5 \4 Z# F" f& A1 @6 m8 j
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8 J" y% Z* Z1 D* W, }0 f9 M公仔箱論壇STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。8 U) o/ s9 {' Q) H9 i
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. R8 U m+ e( Twww2.tvboxnow.comSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。www2.tvboxnow.com' G7 b5 L: {% D ?. g! i3 K
. n9 G" x7 v' k) P9 Twww2.tvboxnow.com如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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. d; O! Q5 \# A+ m' r& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n( ]" x+ B) C3 D) {/ U
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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