覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！公仔箱論壇4 @+ Q- c( I2 O) i
) t! h7 r. @4 c% q: Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S; j5 h) i& R
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
5 f& M! [" k; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a2 M( R3 W, ?7 j# d, Btvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
, Y) P2 h; b* R. H1 {* s7 gwww2.tvboxnow.com
j) b2 S, E* e" B Y) j/ ~" _' Q1 k: b1 F
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
0 s9 E5 X8 @! g- dwww2.tvboxnow.com
. w; S/ G2 A! ]& A% rwww2.tvboxnow.com5 e) J2 n6 h5 d4 }. a5 D' y
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇 n4 H0 r! x1 u! I5 q7 ~
+ T( a+ [3 L% }1 o, p* q7 N( ^tvb now,tvbnow,bttvb下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔www2.tvboxnow.com3 L' b# _1 b3 y) n( ?5 O) @1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @9 L5 J2 ?0 J @
 查看相片
" h! @1 i' V8 `! |6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X" B. v# N# b! S% }! G, ?8 \公仔箱論壇
, b# S+ G' z, h9 P& o/ u6 t+ P) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇! Z0 D2 x7 T) _0 |7 I
更多www2.tvboxnow.com5 M, i! z4 j! @$ l$ O) ~
 查看相片
1 w9 g; |" K; C% F
% b; I3 {& Q2 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& V6 p, l, T# `
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
9 _9 K8 h9 G: j1 p2 e- C更多
5 Y! Z, [/ z# s- d( H: J
6 E5 ^" Z! h4 a6 y公仔箱論壇! B: r0 q/ p2 a( Y9 x# V/ H$ q
3 K2 e7 |! `' N x) Y+ i+ gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
8 @1 ^ k, g, L9 F# C1 Bwww2.tvboxnow.com
% S, Z+ \9 @) X% D4 U( C. ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 G/ A2 ^0 S, N" l2 M; ^
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
- P" U4 g8 ^2 m% N8 T0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' q2 R6 O1 Z0 ?
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
6 L( R) y5 n+ O* X3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 e6 e2 c& @9 e4 _9 H3 ?& D
3 T1 q6 C8 g, X! _
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
7 `- m! y2 A8 c% m j
8 o* l+ g3 @- o" twww2.tvboxnow.com延伸閱讀：公仔箱論壇0 `; f' r* }4 b. P2 ^7 ^( b8 Q7 j
公仔箱論壇/ v3 \0 x6 w5 Q8 h) N
 查看相片9 {/ `4 d6 K/ ?# d) L6 }
www2.tvboxnow.com' V& p' W9 K, v0 Z0 e
公仔箱論壇" Y/ W* _% x6 A8 G; W
促進淋巴循環
+ p( }- p% G7 V* i% B, lwww2.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 