跳脫體重數字的迷思( O/ G: ?# C6 E& t
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb n* ]# w8 K, W7 {* u7 n: y5 ]
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇) o4 \! b* Z7 I! j# c
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
0 u& u) d/ r: Q; Y5 d. Iwww2.tvboxnow.com「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb# ^7 I+ H- E3 Z' U/ K' q' U* n* W
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' W5 h: Z* C4 z& z若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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, f5 o& N+ n9 y: a$ Q* r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
( A$ {# [' @3 h: B* n1 _www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J0 c9 h" t7 C: {% z
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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- j( X9 Y+ P/ n0 T; y5 x) n2 M8 r) uwww2.tvboxnow.com但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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6 _: k6 K# o n9 m3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb' ?/ U; Y/ v" g6 a+ \/ j
1 C- c! M9 V4 b P2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇3 e, g) D! K& \$ T! P! I
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' C& m. D, `) w6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K) q* ^" j" q: e4 V
+ A$ H- Z% A1 X6 g% G# d公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。 T1 V- t; ^/ C* ~" |5 c, ~& a
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。( f2 h& P7 S, ?: ]" V
- f8 P+ g( o9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。9 g9 B" r9 o }! y3 Z% |4 ]* Q
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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# r6 b! q# n: }* y不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。9 j: Y& R/ I. v x0 Y4 M
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i8 \2 e; @; q9 F$ r2 ~ N, U
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/ D! }" A2 i+ g- j/ G {tvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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$ i+ X( r3 o/ M( R1 o' n運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。www2.tvboxnow.com+ ~- z7 N g9 o: I
& M7 f! B8 {$ G9 Xwww2.tvboxnow.com2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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( B: m6 @1 H1 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
0 v, r! Z4 E3 Q# i: o* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ~. s( `" f; o# n3 ~
! g6 L* f2 \; kwww2.tvboxnow.com4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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% u& s9 f+ t+ F8 D0 c% qtvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。7 L2 A# M4 x8 f' A! u1 m
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z7 O- |8 ]4 k7 H* v; K ~9 M" ^$ i
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！6 Y/ F o: Y6 ~2 V+ C8 L5 _
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延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t2 J; F8 \* Z8 |) H' ^* x
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" s5 Y9 `) }0 y7 w% t) q5 E身體往前彎曲，手掌面向地板! Q9 F, `- B( M1 c' H. i& j
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" |% y% ~9 B9 M) e" z固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行7 U/ |- y" P; w5 M
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲8 W; h |" P, V4 `
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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