跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇$ G* Q5 e5 X" F" K$ o+ S/ g* k
$ V- T) O2 ^& z! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！
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! D: Q5 Y6 N4 e. C" hwww2.tvboxnow.com關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇" k1 s/ E* q9 m4 I7 s
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H8 m7 m: L. Z$ G8 A3 \* J
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。- e+ d! g8 _3 F. [( e
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 s9 f9 }4 L- f( H2 ~
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6 L# g, o2 |9 Q+ z: E0 J! z5 W公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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' `, z+ W) r7 Jwww2.tvboxnow.com成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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- O6 U# F+ [# E& k$ C0 k: htvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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! q+ i$ t8 Z! ]+ y- Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁$ ^: o3 D6 u( ]: l0 f
, B( c) W# A" @# a/ U1 q! y* F' T: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片8 |0 E" o# Y, u0 j, D, H
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" W9 J7 T/ n0 R0 {6 X3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T8 V7 u, h _# ?! S
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 v9 f a. L6 D2 e2 j
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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! L5 N5 u$ K/ s& k' u! q公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇; a5 c* L3 n7 b
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。9 m' z Q/ M! _4 N" l% M% @9 V
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。3 u" T" u' v f7 G+ M K
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3 m4 t2 V/ }5 o* E, r; H5 `公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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" F. m* q) z. p$ t8 i7 c* b即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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& }" T) ^8 G: H9 }, O6 stvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！www2.tvboxnow.com$ r$ W, W1 j7 ~! W' [- A
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v# p, r+ ?( t, }. d% J- G' n% Q
* P3 A4 \( S5 v9 C- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
* o' S z3 Y) {& T2 C% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com I- x- @6 J9 X2 l ?
次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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/ A p8 C7 `2 F* O* b- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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7 z, s7 B4 g; [- Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇6 A2 ]/ G' {% V0 V0 K R. g4 C
3 @# @0 C) W4 b4 P% {% ^8 |2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇+ O& i! g4 c F: u+ F9 c
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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+ ?! T+ D3 d. \% l7 O8 T/ `公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！4 Q5 y! d, o- M f
/ X1 w: e! @3 k2 @% j: A7 v* ~/ lwww2.tvboxnow.com延伸閱讀：公仔箱論壇* p' g, |' |0 @* W/ A& f4 T
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雙腿打開與肩同寬
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# t* ]4 ~8 U& S: o* i2 m" xtvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 H! k9 T x L5 W5 z" N
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: k7 u" n6 _8 n) t1 k- ~% L公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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, A% w0 W6 U9 t e- z身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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