跳脫體重數字的迷思
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9 X/ L6 s) Y3 g r+ S縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
1 k& W% i( o3 e( N% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
1 \+ g% [/ V2 ]www2.tvboxnow.com「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* j; r5 }. e8 ~- S
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。www2.tvboxnow.com0 e$ u! J0 s# t
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1 j: ~, e& p# w若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。6 \* Y# I* k; B4 x3 g
, K3 O& S4 _9 B' V; ]" i' J公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。% \- N7 @9 m7 }4 s$ ~
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇% N% a/ c" R: D" y' d, |1 ~ ^
0 l9 |% a. a4 d2 p2 d5 y' o+ T公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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+ ]2 S! X) `" Q# ~為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb _. t' F% b# K* ^$ n1 |/ j
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s* K# L4 i( ?/ X6 J
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* P# K$ f' A) E9 u不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。www2.tvboxnow.com: r% p8 T- A# F& Y) F8 x7 w( G, P
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb& u& J3 [8 B! O1 F
: Y; A6 R. ^, q2 k, E8 Q5 D2 R% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。www2.tvboxnow.com& [& @3 a: m/ z) d# e. a! G, q
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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7 _- {- ^, D; t2 m; S) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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& p( b) ?1 R8 ~- _1 ^公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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$ _) D( C6 N, v* }' @www2.tvboxnow.com開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇7 H7 c5 g0 B9 o2 B0 t
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' b% v" Y7 D/ C' W& \% y5 \www2.tvboxnow.com第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立, j0 O& p- o& r2 s5 I0 [
3 v4 N. J" \' p, Hwww2.tvboxnow.com運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。6 Z+ W# B# K, U& b4 e
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8 D6 t( X2 {! K0 _8 R; gtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。" ~; q R+ K& p7 B% H& E2 G; P
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。www2.tvboxnow.com: I- x1 K9 D w# m& b6 _
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。www2.tvboxnow.com s+ H6 w' S2 ^, N4 q9 { J* n
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) N0 |# g- b6 h; h ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb* c- _7 h" ^3 B4 c b" E
6 [/ w1 W) \$ N4 N8 \9 ]- I公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
. y8 P& d1 d3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i: S: k( a" v& o7 Vwww2.tvboxnow.com本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www2.tvboxnow.com3 c" L' |+ Z0 J# v6 p! D
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/ G' N ?. S# v3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇: D! _ B8 m; V- S& z
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" M; _9 t# W0 S( ^" u臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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