跳脫體重數字的迷思4 ~- `5 G0 d. _3 c2 G9 C7 E8 J* `4 X9 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 | o% R2 O E
縮小一個尺寸比減重更為重要！
% I3 C" L/ Z5 |$ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o, T& x0 V$ w% M
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
4 U; j6 Q. K( ]6 d$ ?「這麼做可以減掉多少公斤呢？」) C2 N2 C. ^( z/ l. U
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb/ ?$ H6 y; c; U, p0 @ S
公仔箱論壇! h: C+ H- D* ` [- n" B: N9 y
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q8 b# s9 e5 M; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t9 J- W: L/ @$ Q
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
' J7 I7 @. k% v5 j" K3 C
0 R: G+ L, W( W- x2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& p7 e% Y: X; L5 @" `, T" Z J4 l
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。www2.tvboxnow.com) H u7 [. D. Y5 q2 v
www2.tvboxnow.com8 D2 [: X \, o& h/ e6 l2 B( K
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
! c ?5 R, R, l; Z$ l! b: Y! I
Z! E% Y/ k6 T R4 s' g成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
, J! S+ M+ k' T1 G5 ~4 T; l公仔箱論壇
0 f6 q. V6 j: t' A3 h" d但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z$ M' p& z9 _( @& l. J/ s2 _
tvb now,tvbnow,bttvb% z5 ]: s% Y7 q; n
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
" e& R0 h" p) Q; Y7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. J/ b( Y$ y, v( V
 查看相片
/ l* a# i" w7 E# d) k# w
" W2 e. h7 M- c- Q0 O! T0 R8 Gwww2.tvboxnow.com
" F, w6 e9 ` h! C8 ^( |8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
% t$ h' o8 p! a" J: U" T( Jwww2.tvboxnow.com更多5 {" h- I7 T9 i! d* z
& E- K ?/ j c& ^) f
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
4 r! H. J1 u( s8 T0 [- gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! r, l) E3 p+ f* B
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
5 Q/ N/ J/ u7 o; B. V. ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 f( z0 Y" u) c7 n7 U" k
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。, k' V( s r- W3 j
2 Q* g7 Y* @: C' k0 I, n
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x: W Z! S1 O* C3 \6 t
www2.tvboxnow.com! w5 z$ C- K, h; F8 |6 I
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
" I! H5 N9 D4 T' {: nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 I, C5 L8 N4 T
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
& _9 w% E8 G8 G+ j7 xwww2.tvboxnow.com
. f( k- h& L! ?- J, E; stvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。6 {" x/ M) z2 k
www2.tvboxnow.com' S6 `7 r8 }3 Q5 ~& _! C
tvb now,tvbnow,bttvb6 j( Q; ]( H; ?3 s
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
- v, e# A! w5 c$ a% j9 Stvb now,tvbnow,bttvb- }% g6 @7 ^3 @/ J- ]( r9 l2 f
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
6 ]) d& P: |6 e4 T! F" D# w% g9 \! v4 Y5 V9 c8 L: l/ E9 L" G4 o$ W
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
/ U4 A7 l6 d2 i5 \1 B' D: K5 I公仔箱論壇# d' l, G1 y( C9 x/ {5 B
) {9 L) r4 g3 ?www2.tvboxnow.com第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb' n3 l8 a2 P* Z* E
( J: P5 w( x- t; a2 o/ T公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
8 F2 j. _/ Z4 g* Z w) t. C, p+ k9 _tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ l5 m5 ~7 r0 [* n4 N
次數：10次2 G4 }/ d0 ^, W M8 u! w/ l" y
; {. j# h9 k, i& l' }7 h. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- K; Y" [6 Z% p$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u* D2 G+ {0 l
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
! b* F0 Z/ C( `; q$ G: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^" I2 e) `3 m; k; l9 L/ B* D
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。1 u* D- s4 W6 Z" Y) [- a1 H
7 X1 y- D& {3 C3 L5 _" m
4 X( o7 y6 l: L A# p2 X9 B% c U" L4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
/ F) A3 Q" P; W" `0 M( F# S2 p. w2 x, k* s6 [1 Z3 _9 \
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
2 x3 y" u& ]! i8 `公仔箱論壇6 \3 m: O% g$ ^7 O4 I
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www2.tvboxnow.com- N7 I+ o. @6 o- D/ e' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 z+ V8 c9 R: V, h9 d
$ p8 {3 Y9 v4 d: ^& ?* Y# L公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！0 a) g. i; a. @4 d$ P- d
) K) o2 m; D5 S延伸閱讀：
- k% }. J8 |$ g/ C* G
( A+ B- E/ `: S" F 查看相片
3 c0 o- ^1 u+ S! jtvb now,tvbnow,bttvb
: g7 C2 _: V5 Btvb now,tvbnow,bttvb+ G1 n1 T% h7 t# X# [$ w; U8 s
雙腿打開與肩同寬* T; p; ]3 b' {7 n7 h
更多& T" L) n5 r9 e( v4 e( _- U( h
 查看相片1 X7 L: g$ n6 o8 I; W) C
) {5 A6 U5 o: N* w9 _2 l" E
% ?7 M0 ]- F; C! I' ~ {- F6 m! A6 Stvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
. \7 a9 G8 [: n/ E) z; }0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
' i) ~ P' ^" q# k$ c; V
|8 m9 H6 U1 ~www2.tvboxnow.com 查看相片8 n1 m7 W6 W% r- e2 Q
3 }* s" d% i$ Z; V# v j1 Nwww2.tvboxnow.com
F) y9 h: m# atvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
6 j N( R$ ]8 [1 r/ e. ~www2.tvboxnow.com更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `3 u2 f5 ~4 |' W9 s2 F; h/ ~
 查看相片
8 n, h* _3 H. g, W: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: u. E% I7 u6 n6 h9 X3 b
www2.tvboxnow.com7 e' G* v8 p0 Q2 C N3 e
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
) R+ b2 w ~2 d' g2 L) Itvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l( r( w+ X/ ~, N: `
 查看相片
- H+ X6 j# g! v; M- S& L# _2 ]公仔箱論壇
$ W; l. t m; {0 ?6 C/ M* i" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; t* Y8 |' ~4 ]9 L( t
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
) U- L$ s( ?2 `" Bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 e/ a' v9 u/ h8 k& Q( H$ X- Q
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 