[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c0 j1 e0 D( J
3 K0 l. Z; D1 v* j; v2 h! y* m
縮小一個尺寸比減重更為重要！
www2.tvboxnow.com) U' u8 H, W) v* g. h
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇8 _7 J, X3 B8 W/ s( T" n
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb: |0 w |/ V+ p3 W# |. V* z
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇0 ? T. z& n. ?

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。www2.tvboxnow.com, l/ v2 ], K2 Q, E/ R# S

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ G7 B: j' H; N7 L

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。www2.tvboxnow.com% g$ H6 K# @' S6 H& C$ u
! D; M3 d" ?0 t, l& m% n- A; V% a
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
1 }4 |( k; Z4 T
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
www2.tvboxnow.com' _8 K) l- i) u* \- s/ T! a1 R6 n6 l

查看相片

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) s- |/ n6 ^
更多
www2.tvboxnow.com9 ~/ w& h, i0 D! w8 ?8 I' b. X
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
# G+ q5 z8 R0 {. V) ~
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。www2.tvboxnow.com" a2 j& f" }5 c4 b/ o

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
www2.tvboxnow.com# w, v0 }; z/ G# b
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E" ^' i# F  s) {1 u; ^$ U
公仔箱論壇" V/ L: G/ v. u4 a
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。www2.tvboxnow.com/ ~, i) Q$ S% L3 d& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [# C' l3 N+ i. ]+ e0 {

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M2 d& ]' w( h# ]! j3 b- e& v
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5 \9 T" Z; U; y  k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 d* ]7 d; t+ `2 L; Q1 |5 H7 V5 y
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！* ?/ {5 v8 C! N& `# D
. m: @) o% Z) F( R8 N. d  D

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立www2.tvboxnow.com9 o# h& B" O6 w& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. k( M; H& _  [* o$ \
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。

次數：10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _$ ?8 Z4 z* @  a6 V" o
1. 雙腿打開與肩同寬。

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。% ~- b+ L) O) y9 K5 u. ]8 o. j

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb0 z5 K% |8 T! C3 ]

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
' D$ [8 V- H( E' ]# B
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 C0 U1 C9 `
7 ~2 t  o/ i0 b2 Y3 f' e
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
公仔箱論壇, x! j2 q  M) k$ j* @) D
公仔箱論壇  @9 ^2 k" A2 \2 y2 X. U5 h" R
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _+ k1 A0 d$ p6 M2 w( Y, V

查看相片
www2.tvboxnow.com" Z3 U5 t0 [5 h! d9 p i. P

雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇# `! `6 c: q' T" |2 |
更多

查看相片

公仔箱論壇; D3 U3 `- `6 a+ {9 d8 a
身體往前彎曲，手掌面向地板
更多
公仔箱論壇* h( z) ?3 x- y" H; I

查看相片
公仔箱論壇* l/ S& t$ f% t% H R: y
www2.tvboxnow.com* }) p, \. m1 i/ a- R
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行, E( L3 h5 l* _! R
更多

查看相片* E8 `/ K# D+ e7 ?1 ?* n. K

$ H/ T- s6 Y8 A) r1 j* ?
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲www2.tvboxnow.com8 g' H" k, m' P9 i
更多: L) b; F0 G r. L3 M9 f9 k

查看相片公仔箱論壇& \- r8 ]% p& p

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做6 p' t: ~% A' {& u5 P( ?/ o/ f

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表