跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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. p7 ^1 {' S9 f& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。www2.tvboxnow.com8 P1 q3 b) ^; o/ U2 Z" u
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
+ _# V/ f f5 ?: F4 G0 d; x公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」/ G; [2 n3 R4 E" [" K- \) `! j
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P* y+ \( w: k2 e; \
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。www2.tvboxnow.com6 s% E& l* V J, O3 P1 N2 I
0 [3 @- d! w+ m0 [這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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C9 q) f9 S0 G# S5 ?8 N, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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1 E- }( o: A, j/ Dwww2.tvboxnow.com為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材www2.tvboxnow.com) e! B3 M( \, m2 H% H
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1 J; h% A, A% M不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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& [! W& B& N6 `" O; f8 j+ j公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇9 W7 n1 h& t9 m2 O" w" L7 Q( f
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。! B6 {6 G; p* l2 a
/ L# a+ {5 T8 S$ B3 ]* Q/ Q# f7 H一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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6 ~- M: S" m/ t# q; H減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb% r0 Y8 q; y0 |' F# c- a) g% p
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。www2.tvboxnow.com/ ~' n' Z9 R! u4 I+ g) K
& b7 b+ a7 n; ^9 y! l8 p5 m( E4 K+ Etvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb: n% c/ v% I6 B, E- L7 v
: ^- }" P7 M8 k& x7 G* Gtvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！6 C1 O, y8 l e; o) \# ?
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+ z# C. \2 v: B4 utvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb0 }) Q% n& x. K- k
( j; Z( `' k( ^0 R7 Atvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。www2.tvboxnow.com0 i6 `3 |2 d6 _3 C: H
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1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇9 j2 Q% a5 L' s1 {3 W
6 d/ g% h8 `2 C4 q; l, U) D$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 `& S4 s, R5 X! p/ H
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。/ p! i4 H' l: x r- q3 \" } j
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb2 z, h+ i; V" t
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇; U$ L+ s' e1 K& ?- ?6 K) j
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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4 _3 D8 a Y9 @& X0 ?原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！- B, g# B) {! Y
$ u9 ~7 S0 t* F! c4 [延伸閱讀：
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; s, G, [* R0 v9 e: l+ `9 j雙腿打開與肩同寬
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% q7 Y: w3 R0 g9 u* H0 Y( c+ \tvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板www2.tvboxnow.com' s5 ~7 f" v3 B1 k
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5 t% M- E# J; v5 d7 V) ?www2.tvboxnow.com固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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0 ]& M- N4 Q1 K& c臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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: ?. i' d) w' s- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U! ?/ a1 b8 x. K+ y1 P公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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