物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇- z8 S3 q9 s, I" Z+ P0 c" n( w( t
皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb% j9 d8 |0 u" r, M1 b# g& u
/ o$ j E; P; f) v公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z9 J" Z# Z# H( Y
: J0 o1 X* j4 M4 o0 x- I4 F% I公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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9 o2 ~. u# F8 _公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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# w8 c1 b+ q" I1 x7 Ntvb now,tvbnow,bttvb活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇% e5 I6 `4 r( ?! p6 i7 U
& t/ V% |4 H: }6 x( S, D+ ftvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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! t# q/ |+ H e7 i1 ~ X1 |www2.tvboxnow.com脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。
, W' `3 l9 `2 F2 f3 j訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _3 _9 H7 F7 X
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步驟（以左側為例）: \2 W& {- r; j4 k1 R1 E4 _
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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* s( `3 D7 v1 |3 d3 }; K( n公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。www2.tvboxnow.com4 v& T( x' L9 J; A4 E8 L
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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" [1 A8 @# n& b7 u* {! G- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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