物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
6 p2 i* b2 m* j( ]. Q: e公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質公仔箱論壇, U% U( _) }7 D- [/ D) m" Z0 y
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇, J6 A% U$ N9 a( P! W6 I6 i
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 r4 A+ @( y4 {* m
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5 W v+ E, z: K/ ]. i# @9 e與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛tvb now,tvbnow,bttvb+ h( {' M" T7 [/ G3 B
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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4 N* B" n" ]* o; D( d2 B2 Dwww2.tvboxnow.com動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
: Z O5 [( \0 {, j" _5 Q: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 B4 r% D: P$ { x0 L
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
f9 A9 K% N- f, m* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I- W1 L' r0 z# `: Y; }一組10次，一側可做2～3組。
! ]9 I7 Y- u1 D5 {0 P6 h0 j, @! ]tvb now,tvbnow,bttvb訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇. x# [6 I L7 Q2 V" M
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步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v! _: e7 q( }7 F- u5 f, w
; z @: v+ h* [" Q8 nSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇% n7 q+ S. R: X0 d
' W2 r, u0 G& N2 m6 I9 I; A1 \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項
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" l2 T" j+ ^/ [6 V- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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