一週應該健身幾次？8 J8 A4 g5 t! p U. p+ D
! s" v+ z- F9 i1 W當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。5 j. \# ~) C& G- ]& o' {& m
' T" A( @; I- g
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
, R% {! ?8 U5 u3 n& z9 I0 ~& ~% h; U, a2 \
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。www2.tvboxnow.com- S( d( e) Y$ R8 P- r0 e
- T7 w" Q4 z- }1 ^- H& B0 p
重塑身材永不嫌晚公仔箱論壇; _: n; o' \# d
. ]/ b5 Y9 z6 x; E" O/ j/ f: ~! F7 y
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！www2.tvboxnow.com$ |7 y9 s! v% I; S6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 X* O: Y0 W0 F& q
# Y6 a3 }3 C1 W. I( p; q
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。tvb now,tvbnow,bttvb6 e* M( x0 [: H
公仔箱論壇" q* Y. r* Y6 R1 f$ N4 T; R* i
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
4 j. R0 N) N7 ?5 B: u0 [5 ~9 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H& ]5 G' u ?# l, f4 p
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
5 e2 j: R- _0 g& f5 ~) V" e! P
/ E$ P9 c' x9 N! B7 }, A+ e3 c- ~8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。公仔箱論壇# t" {( ^0 O8 K+ [" |
# |" D/ v& y T% a5 U在家健身的好處www2.tvboxnow.com5 E8 b: d2 Y6 d4 n2 s" G5 X8 e2 `
公仔箱論壇; j) m# J+ n# ?/ G
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。tvb now,tvbnow,bttvb2 K* e/ c) s/ p& a: l2 T9 J) F2 Z
www2.tvboxnow.com- B, J I1 s& Y0 [5 T
, G& O b+ S2 y3 S
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。公仔箱論壇) X% K; T6 p8 C/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& w4 F$ J6 c+ Z
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
% h6 b8 u5 [" x9 X b/ \. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 O) d2 g I) R. n% A" x
 查看相片& W* H' e8 `6 Z8 {
0 ?7 C) x' h; f* g7 }/ P
f. w! m: M3 O. O7 I1 d+ [+ s' v
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
" O* {, k4 r+ T9 t. u9 wwww2.tvboxnow.com更多www2.tvboxnow.com/ V, _# v; X6 H& ^0 D ^8 z I
5 D, {1 g& v$ A& r, [# Q公仔箱論壇跪姿超人式
' x: D# P3 J( D" Rwww2.tvboxnow.com這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
! Q" a( s5 }$ @6 S6 Ztvb now,tvbnow,bttvb3 I x+ y$ D' R- _8 f! w
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）# b' k$ S; K |8 u+ W, }
, O! U0 E4 z; a8 H. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次www2.tvboxnow.com6 t; r9 M6 d* W& a9 W" l1 r& \& G( I
/ [6 A; b% ^5 p9 J' O+ I
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。: C6 b& \$ Y' _) N& P1 h" [
6 i4 H8 p% Z, J- `0 ^( P0 G7 I
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
# A( Y) h. \5 ]& s% v8 ^$ n. ]# Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇: i6 F2 g0 e, p; W
③ 換邊練習。
0 m( S8 e2 S. R1 d% m, X1 X2 z/ TTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ K7 a/ F6 f# j7 e& v
tvb now,tvbnow,bttvb0 E% q; C, f$ c) |5 D
動作重點提示
! o* e1 a( i; j5 T- @2 [公仔箱論壇• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。, K. {/ T) t% p e( R' Z, v
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。1 l$ H( w6 i3 c8 e; j% w
公仔箱論壇2 e* z, N% x) u& J0 H
變化動作
+ c1 D3 m9 V2 x2 v( v5 c$ ~www2.tvboxnow.com在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。公仔箱論壇2 }( @% F8 h1 a1 L6 p! t' p/ ^
2 C E8 ~" W2 j5 W
公仔箱論壇5 ]9 t' y. e7 K- {' j. M$ b
公仔箱論壇1 ?2 d, G& }, q* P
* w& h, }, Z( Q3 o Y9 Z
延伸閱讀：
$ y) G5 d$ W& g B7 Q% C% ?8 y6 f公仔箱論壇
* o, B: \+ S5 e, X/ k$ h+ K8 a 查看相片& v% N6 A4 V/ {( J" B# J S4 H9 r
公仔箱論壇" F# L! M2 I" d4 [4 Z
0 m- O' s7 \5 o5 l公仔箱論壇一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | T5 {) h0 ~' m6 v6 w
更多7 X# C1 r) c/ z$ j% o) |* S& h
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 r/ k; U! j3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z9 r$ a2 X! M# y. b
$ w- x2 E! `$ f3 t' ~" O; W保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。" M* E1 a n, ^) }1 o m2 t
更多
/ F& |: e/ e- y. t9 P' t
* A9 b3 O; E* \& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
8 ~$ s: U) I0 U+ h! R- d3 l3 E
5 B( b+ k2 b0 m1 W. Z8 h" g公仔箱論壇
9 h! v) G+ z) D7 t1 [www2.tvboxnow.com注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
& E& o0 ^( ?$ y. E7 ~$ iwww2.tvboxnow.com
; V5 w8 l& P8 l* p" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 