一週應該健身幾次？
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v$ M# f- q! k z) B) l當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h! k6 B% @ d1 \8 C
: t' J+ u6 j8 K; ]: Z M+ t+ gwww2.tvboxnow.com不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。www2.tvboxnow.com$ C" K% o- G) \, [! L
. ^( J6 {8 c; h# G! b; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。* U% X0 l+ s' m
, V0 x8 [" b% i# c2 Xtvb now,tvbnow,bttvb重塑身材永不嫌晚
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7 i: [8 c; V9 V( G6 k4 X公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 m" h0 _) y$ |7 Z) p4 P
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; Y) Q4 d( ~0 ~7 Z6 E* h' wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。公仔箱論壇$ q: P8 s/ X5 `. d7 R% Z
7 F4 T& \: S% N" ?! _公仔箱論壇舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
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& B4 D- t* d- G; x: a7 w6 H9 O7 v' u我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。www2.tvboxnow.com/ Y$ r: f( S+ F: G: }% o. W
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
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. U4 E- ?& }' X& _5 x公仔箱論壇在家健身的好處
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$ [5 n3 B# _; @; u4 Y5 w" c, _; b+ k在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
5 p4 t8 L& X' Z1 C6 F o+ @& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w. v; c, E( k5 k6 w* v V0 _" B
0 u- ], i1 h) y" z公仔箱論壇在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
/ [+ r* @- [: U5 d+ dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 A0 ]/ Q- Q; F8 ?2 O' {) J6 d1 o! V
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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0 v# z* D9 A0 A( M2 `tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb* _5 V2 r4 V' n+ a8 J* l" e) _
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
9 W3 A; P2 g6 e2 s4 w5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb( z2 t. W f; v! p g$ U
8 A' N; A' A/ x' V/ d; D% V跪姿超人式tvb now,tvbnow,bttvb& y/ y3 T4 I* H4 r4 |, j
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。公仔箱論壇8 `. ~9 y8 k( G% l
* E( F& r$ E* I* \! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
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練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
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① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。2 M0 Q4 o1 ]5 s5 J' a) k
3 I6 f+ H% ^. t" r. twww2.tvboxnow.com ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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③ 換邊練習。
1 S: m5 D' {4 J# `6 S! _1 O3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。$ f' v/ r7 w, ^3 ]" j7 x
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動作重點提示
% n* q/ E Q6 m9 M4 } b公仔箱論壇• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
3 a: ~7 F& t7 |' `tvb now,tvbnow,bttvb• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
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變化動作www2.tvboxnow.com* ?. ]# m/ w9 ^6 A) p5 @ q
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。" T0 Z5 w1 u8 I* V! Z D0 ` i
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2 x' X# F& J: I& \( Ptvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb1 l! E2 d! C8 u# }1 z# ?
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一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。# F# M+ K- U# f7 p- _5 i
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保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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