一週應該健身幾次？tvb now,tvbnow,bttvb, V, U3 I) X/ _# C
5 o' I6 A- V1 n. l& h' B當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
9 t3 F- D* o3 J; z9 k0 ?. h: O- bwww2.tvboxnow.com
' D; Q5 ]! z) o8 \不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
+ V t6 C9 p: o S9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" V7 N$ W' l4 C" P3 x' Mtvb now,tvbnow,bttvb找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。4 t! ]. o9 V. q+ y- P. d
公仔箱論壇7 l9 e9 A8 k' ~
重塑身材永不嫌晚
7 {: c, b& O( m0 h
I k7 W$ L$ K+ @8 W8 s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
8 \9 M9 h P/ f* ~; B8 g4 o
; U) m; A5 A8 [ a6 H% awww2.tvboxnow.com
8 k& V$ x! |$ W& y肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。) H" p5 B/ g- L" ]
6 _0 L6 {4 W# `" b7 T, P% E/ \
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
, k4 q/ N% ~/ C1 c/ r. }6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V! l7 d) K8 z0 e/ }) D8 u我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
k/ X/ H: {/ @/ s公仔箱論壇公仔箱論壇. K0 ?8 i# x. G" F. e9 I) I' x3 M
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
1 a: w C/ r1 O7 N0 [; Kwww2.tvboxnow.com. X7 X1 H/ `: ` k. G) {1 Y& u
在家健身的好處www2.tvboxnow.com/ g. l9 e+ N# R! ?5 f* R9 }+ H3 }
( L8 _" F/ D6 M, |7 W0 }- i0 D! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
( z. Z8 o* T2 I. r# W0 e, K) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n/ l2 D/ d" l
tvb now,tvbnow,bttvb8 q# E8 x4 z/ L( R" {; h. x- O
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。tvb now,tvbnow,bttvb! C! q# p; ]( c0 K
www2.tvboxnow.com! c x$ e; ~% E9 Z$ E+ r- m
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
# U% g% l& K( V# y. z1 _3 C5 K! E" a9 B$ }& A! e$ K
 查看相片
* u3 D9 o$ }& W- O公仔箱論壇
0 w" m& I9 o5 x8 @. p* X7 K( e公仔箱論壇
6 {" C0 A2 @) C0 R' O4 Z l* W& r找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
. c6 x* G' F! H* j1 y8 v8 a: O更多
+ {1 S7 g( C; n) t2 o' T2 ywww2.tvboxnow.com
) e1 i1 i. ]: z/ T+ r; H跪姿超人式公仔箱論壇* Q" ?# Y) K$ c1 M( J; w- g
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
) u6 ~0 s+ K4 Z0 {4 owww2.tvboxnow.com" m, n: k- Y' c A( C7 k5 V
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
4 X- J. F3 Z, X( s% J: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E* o1 h- ]6 F+ d) L7 k4 G8 D
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次tvb now,tvbnow,bttvb" _6 \. @# O0 K8 n8 s/ ?
9 e3 o1 `8 k" C) }& x7 Z. `' t5 X2 ?① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb- n! R4 u. @& s# K; _" U2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?" K' O0 q6 f9 u" U
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
" ?+ a" F' w/ I0 i: C* D" I2 m; \( o8 x+ u- q* U7 o
③ 換邊練習。
) e i1 g! J4 w2 Ywww2.tvboxnow.comTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。www2.tvboxnow.com% v. \( D/ U: Q" k% E3 I" x& n s
; I9 E, T9 H, k2 I$ L5 n1 d動作重點提示" S, o, j" `. ~9 N
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
3 ^ |$ F k# c9 X& | O* @• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
{9 k# k6 w, k& _* j% V9 J公仔箱論壇公仔箱論壇0 F& A" B& `2 {" V: o( S, Z+ m' P
變化動作
6 q/ }( X( w# R, s" y: i* hwww2.tvboxnow.com在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
; `. @, \0 o8 f( J5 U公仔箱論壇公仔箱論壇1 V8 h% M) N$ V9 k4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A# W1 h2 y8 T1 H' s
0 ?$ C' ?; A$ q6 E* c8 [www2.tvboxnow.com公仔箱論壇; ?& h2 Z3 y$ B3 R* t5 `" |& L3 ~
延伸閱讀：
2 I8 g7 B3 A( a) ~; f* d公仔箱論壇公仔箱論壇" u# U5 b* a* v2 |0 i
 查看相片
" q% C' |# T* y公仔箱論壇
5 {! h) x- t. D/ @2 `8 Z公仔箱論壇
% C: t" f) ~ X5 A/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ I4 M0 P C" @6 L! _
更多
; @% Y9 G. x, N) y0 a2 t) a8 r! Fwww2.tvboxnow.com 查看相片
2 m' z1 {) I. u( X& Pwww2.tvboxnow.com
, d; K8 p- ~0 T/ P1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 S% c1 @2 D( }3 L+ \
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
3 C( K8 m5 @) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
9 u! g( D6 l5 A" C
/ U9 |. X# V% x+ y5 r7 q+ x 查看相片; S: d* [8 u# \8 z! L( L# R
* f6 `1 f. o, S, P/ \ v& Ptvb now,tvbnow,bttvb. ]7 i8 p) P. H) ?3 o0 f
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
6 \- a2 f! c: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I. a% y; i# W& H3 ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 