一週應該健身幾次？
' z$ e. M: ?* q. xwww2.tvboxnow.com
! i. l0 _8 \9 K* i$ S @1 i/ t公仔箱論壇當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
: o$ j/ r- Q" {) K$ y* O: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S1 G$ v$ A4 \; \/ ?( U4 Y
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
3 m, x! n: |+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 M1 O. { A" {
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。+ g, r- X/ \% P* L) v
/ a: }8 r9 o# S9 U$ {
重塑身材永不嫌晚
2 H6 \) P! n3 e, _/ Q9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L, B7 K+ A% t+ h
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！tvb now,tvbnow,bttvb6 r! @& e+ M2 q4 q5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- r; p7 C+ f7 m5 }
" W& U' P$ U( Y: u6 p* l
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
+ f" I- t+ b _2 O+ o0 Y0 ~* g. d$ t公仔箱論壇
. h* Z( w# b# C9 ?" _3 e% q公仔箱論壇舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。 P" ]; C. W, n6 j0 D
www2.tvboxnow.com7 L% f C* P5 l; D
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。. l; C' y s# J
0 u; L' ?5 T/ B R) U5 p7 F0 L3 u三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
* O& u* i1 U# u, p, atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* u- Q, z8 w3 J) p: Z- w: P
在家健身的好處
: W1 D: ^' w5 n4 N3 N6 ]公仔箱論壇公仔箱論壇# G& C0 {% U" R. |0 y/ w
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
" x2 w% q& f3 Y3 t+ N/ k4 J& d, r* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T( c$ G5 m9 E" m2 V
# l8 M+ i8 ?& V在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。www2.tvboxnow.com+ E5 d9 _' X, Q& J2 G5 e2 ` w
A' Q( M6 ?' R2 M4 F* F跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
+ [6 O/ X6 _7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 m9 O7 T% J
 查看相片
: h2 S" V+ ^7 j
% {! O7 i8 o9 c5 |4 m" a" L; B
J# i" k# e! i- T& E, O公仔箱論壇找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
: m+ Z3 O3 O$ g更多
6 m$ d9 k% C0 N1 S/ Pwww2.tvboxnow.com
) \8 W7 a O- `( E0 `0 j: U; `跪姿超人式
4 q0 `) y/ X0 e" `) \" y9 N0 v3 Hwww2.tvboxnow.com這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。" d8 Q* b: B% ?9 t9 ~6 N7 |# |
1 { B' F9 J9 s2 k6 O- ?5 {4 H5 ytvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）tvb now,tvbnow,bttvb0 q/ s) B: q1 V E) J
% @* M1 l! s E* K* B z7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U; {5 m6 D# Y# t1 k/ S
tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ g' `5 j# d+ U5 U) L
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% T( v8 e$ s* ~; N1 |$ J
! R- m+ j( a2 {1 g3 ^& s; Z: \% \6 K4 I- V ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。tvb now,tvbnow,bttvb' s: p2 A/ X9 @
' X, p. w/ A# A9 O6 k& w③ 換邊練習。
# T l( k* b7 N- u2 U2 x! ntvb now,tvbnow,bttvbTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
$ d2 p8 Q/ J* v" { F5 O0 f5 M4 G+ y' y# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |4 {% h% L/ F7 i1 \+ {動作重點提示
2 u2 m% x% t* d# N5 H2 Nwww2.tvboxnow.com• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
$ i& |+ }; v0 v! J: c2 l1 S" q; |• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。www2.tvboxnow.com; `8 F+ c( d1 X+ L! u" i
3 u' y6 V& @6 S9 G2 p" ytvb now,tvbnow,bttvb變化動作# _# b4 ]5 D x! z" u3 r/ l6 B
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。tvb now,tvbnow,bttvb: D/ o- Y0 i3 B' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 u( K1 x! `! I- z
$ ^, d' N$ d9 _! x& M: z
8 X" z& G4 I) N& v# g; A$ d! Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 e' `* {8 E7 e8 q: |, L8 O
延伸閱讀：% Y0 M- ?' c* I8 n
公仔箱論壇# @2 M- I) \5 z; y
 查看相片
& J: P$ E- E% `$ K" B) cwww2.tvboxnow.com% c, `7 P/ \: R
公仔箱論壇 v) P2 j2 Q) N4 V- M: d
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
: P* w$ f. c! J/ c0 x, Y更多9 @3 t+ d7 V; |4 P: c1 n
 查看相片
- |+ L5 n/ I* R) |. l$ c! b) L公仔箱論壇
1 u1 t$ C# A2 s% qwww2.tvboxnow.com
% x8 o9 I# K5 ]/ Q& Ctvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇! _ L* W4 D/ Y3 U8 e4 J
更多公仔箱論壇, i; s! N' [ ^
9 | q" Q* N# J/ j ^5 m 查看相片
3 Q6 M/ n' \& O6 Y+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- @, S! k/ a4 @; \1 Y9 u( l! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o" O T) v$ J2 j' Z3 c
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇& p* f' P' B- c2 w7 W# d6 u
tvb now,tvbnow,bttvb" b( ?+ H# u% }
|
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 