鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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; x O0 n" f' owww2.tvboxnow.com要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇0 {( h g, o* w, X) C5 |4 I7 A
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: ~- v( j& V2 @
②養成定期運動的習慣www2.tvboxnow.com! z- j' j/ i4 ` `7 |8 |. x' H
③控制熱量的攝取& x* t) N" P. d5 l) h
1 H( J+ b. ?. P; r @8 \: T公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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. Y. |$ X3 h6 n3 P鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 }& _9 u! F ~/ v! g1 q, `
0 f" C5 {% y% e( qwww2.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' {1 D. Z, I9 s% Z/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb3 ~2 @9 K* C, E% U
3 z) f/ ?3 p: e3 t$ W/ K% D6 {5 A1、以同樣姿勢進行2～3組動作
8 Y/ D8 I* V9 ?4 L! ?5 r% \# J一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
) _9 j: T* `# l e( c9 k※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。) Q, O+ f4 v. n! x& b# ]3 L
+ D5 I1 T) |) K4 ?: p" Q) Mtvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練
, u o( x2 j! F8 h5 o3 ?; E' d% \公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- U0 m) b" Y
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' N8 C+ M. U
$ m/ u8 [( ^2 m2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 A; b) }+ {' j! x" H, `! }
3、感受到實質效果的時刻
2 _5 s6 R( U* q, X& s5 ^6 kwww2.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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' g5 N4 ]7 Y4 a. E* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
, ?" \9 }5 P: W5 `www2.tvboxnow.com20 回合／2～3組: e& R( |) z0 P4 `9 | [
! {' _$ M; R6 T6 k. G4 Itvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb$ I, F' u8 b2 R, h* H8 w
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
- ^, j9 d. d( ^1 j- N L9 M公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
0 s# `* G& `; }) T9 y% U6 _www2.tvboxnow.com跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 W5 B1 [1 i; i$ Q6 I! V
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。' p* q2 W. ~ X+ g; i# o( x/ M- }
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
+ S0 n* f# _; d5 y - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
% C- Y/ @+ _. M0 C& _; u' w! M1 U注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
3 k9 C. t. @, M7 [" b rtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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