鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 d5 _5 o4 T. L# U6 w" G
①增加肌肉量
8 G7 |( u; v7 s$ \公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
b" l. O4 c9 |& y( \www2.tvboxnow.com③控制熱量的攝取www2.tvboxnow.com8 N |$ M7 B' R
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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, \4 _+ V T) O: N; S8 }www2.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。www2.tvboxnow.com: f% r; i7 X: d; q, E$ U1 P& x
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- C3 V( ^; `9 ~# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣; M* C: j$ ?% } g' l; W
M, k: o4 B) d4 G+ Y: c4 G8 x& `1、以同樣姿勢進行2～3組動作
2 b4 ?6 \' m4 I, B" f公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。www2.tvboxnow.com, r- J# O4 [) S7 \! e4 `
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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& w n4 `3 \: b9 |; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練/ X$ z+ k) E+ z5 m& ^, h7 p4 c3 B
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
3 @: k) `6 A" W F2 ]: y公仔箱論壇如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
0 o3 r+ _; J) z* v0 Q) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N* w) b1 E W) w* M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 |3 G5 ~! {4 p
3、感受到實質效果的時刻www2.tvboxnow.com& r7 |1 S* b# s
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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! O( E7 h) _1 D4 D g+ k公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！$ f4 i8 H6 t; B7 B9 K+ b
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肌力訓練等級─第1個月www2.tvboxnow.com% @# Q0 B, p1 A0 d' B% |# r; f# h
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
6 r. |+ C5 X0 @0 X7 k7 p( q20 回合／2～3組( t) s7 f$ K3 ^7 n
U; _1 A! s" J1 Q& G5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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C' y( D% |+ @. V- j# y% owww2.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
' V g9 ?4 R+ c1 U9 J' f公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
4 @) V& u# g+ U2 }! x9 E公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）www2.tvboxnow.com$ c" ^& C! a3 x" T$ P9 B
左右各20 回合／2～3組2 k# z% o8 R* ~
X3 v1 b5 M# N+ f7 ^/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
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& g: M8 \" ~ Dtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y9 F; z- j% H9 J
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
( j, A' ^! _( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
/ w) v5 ~3 D- s' _ e" m# ctvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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