鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: ?; f6 E: ^+ g& k9 B
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb+ k. {/ i5 H5 _! b6 Z
①增加肌肉量公仔箱論壇* }! S* W& `3 x5 m8 I a
②養成定期運動的習慣
. q0 z$ |1 a2 C1 N/ I) S: @公仔箱論壇③控制熱量的攝取
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# J/ P* A8 \/ j3 m M6 T6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) ~3 [* @3 z1 F1 c% h
5 g2 Y# _- p% t8 l. z5 B" ]8 R6 t! T+ d以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。( C7 g1 Z4 v& D1 s. E4 h# t- ] @
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' w `0 Q$ F# h2 C/ j! stvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
& f/ U. ^- j8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h4 h, q! j9 X# v7 s0 M1、以同樣姿勢進行2～3組動作www2.tvboxnow.com$ C5 }! t) @! S% t5 h8 G
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
1 V' Q% g- {! I& owww2.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。www2.tvboxnow.com. B! m# z, S* } Q7 I4 R
# S+ z( [' a3 l |公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練
* I! Y/ E. M( v5 s, z! R組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
) M% ^- y$ b/ O如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
$ _2 V5 u4 Y) i+ k( k7 qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. w9 N$ k5 i2 N
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3、感受到實質效果的時刻
/ G2 M$ K! V7 v2 M" Stvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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. j& m. x8 d3 P( T/ m% H9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ @9 b; g4 \ \) F+ i" q1 F0 ]
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分腿站立廚房深蹲（大腿）/ Y( v7 d1 \9 ?* e7 u6 R2 b c
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。www2.tvboxnow.com! b) ?4 d' n1 Z$ h) Y" V. M j
) O6 \6 r; p0 X8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q H- I& d! I9 U3 m7 B4 qwww2.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。7 o+ Z! G% |0 _/ @7 m* r8 h
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
" H% T# V1 U7 W: s! x6 X+ G, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
^. R! t2 v* A. J2 H4 a1 U& Cwww2.tvboxnow.com左右各20 回合／2～3組
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v) @- {& O. @$ U* }Start Position 起始動作：四肢著地。
+ G) a+ Y! j. B" e9 Y8 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 J) f6 x2 N) h, k5 R( s4 u* r9 {
4 l7 z: f" q. q6 x9 `0 D( \公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
0 w' q0 _# [& w8 Mtvb now,tvbnow,bttvb - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
/ Y, t$ ]* M2 _% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。( S+ z' Q# Q- d- x8 ]; l
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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