鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
. D) X' `/ I" Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j$ t# k/ o' e: i9 ^; x) f
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
& B K6 E$ f" y; {1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
; \" I, u& r" v' a" g% Y$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
7 I: Q4 }# S3 O" i5 d# M& d; y; ]③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l- r& R" q0 |0 g- d( X
& o; `4 a3 T, T4 @ _2 b' r5 Qtvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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3 T2 ]5 C: F. ]; P公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉
9 X9 K, e0 l1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p8 ~5 l0 u8 W" ]0 e- |, o, {以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& U, P0 ^) t+ Y7 X) o. ^
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇/ q( T4 G2 e% g, Y$ ~9 H
6 X3 O6 z" D9 S' F0 \) L" etvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb# o' J0 L& Q) N- Y6 e
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
6 V6 v t) Q8 V4 {, k6 m2 s! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。 s' b! U& }8 h5 {5 {8 n2 |+ |6 a
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2、不要中斷，迅速做完訓練
( g* b- ?& _& d, s4 ?2 Owww2.tvboxnow.com組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
6 G8 q: K+ Q4 |" Q8 z如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。" {; ?6 W1 U6 N# \5 N3 z) Q
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2 L; Q: l A% k# U$ s4 l公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
, I2 G! E; R6 @6 r4 n% D: Uwww2.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ s( ?. J: p+ T& }) x1 V5 A公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！0 b Z- u& |& R$ j- z. v( f- @
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, z9 G) G3 l: S( o% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月
. v( U' W/ F/ i8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h4 S' B& } P! T, b* u5 Gwww2.tvboxnow.com分腿站立廚房深蹲（大腿）
/ v: }( ]' Y6 b3 N! C: @1 I6 n8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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* u3 V) ?$ g( \# ~; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 f2 [" Y/ q2 r
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。% p& e7 J, O7 `- [+ c
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
. D9 T* M$ o& ]% p M左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
0 y* X6 e0 s! t; g* G2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
2 F/ M# Z# a3 \8 ptvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
/ }# C/ r( ^6 F$ V公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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