鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
% O! Q0 q/ F: \, U& O" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z. m ^/ E- |% `要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。& V8 q% r) g8 _! N1 u5 O4 i5 j. p w
①增加肌肉量公仔箱論壇7 f M$ T& P/ i, m9 {
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb# @7 U8 `5 E" Z+ i9 ~6 l
③控制熱量的攝取公仔箱論壇" F5 Q# u [8 [; `; N5 H A8 T* m
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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. g& Y& o0 j8 T% |- |tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉www2.tvboxnow.com: H+ }$ }# b4 [' ^, q
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb. l6 n; Q) F( i0 [- k5 F2 U& ]
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* \5 n0 L- S9 c5 A& fwww2.tvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
; t) d0 U; z) I9 kwww2.tvboxnow.com肌肉訓練的祕訣
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) ~; i. n3 S4 ]6 P2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作) M9 D3 V5 W" K+ c8 I
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。( A# }8 d& v/ n/ K9 F
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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8 Q) _' e: u, l V0 t5 E! Y, i) ptvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練' U/ N/ w5 X; S2 U2 x9 T
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。www2.tvboxnow.com/ n% z; P( i, @' X7 _8 H
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
; d& F! D) ]% C8 z, @8 u公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ I2 F- w4 O0 i
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p; c5 N6 k% n1 E ]7 d
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肌力訓練等級─第1個月www2.tvboxnow.com0 h0 Z% F+ d6 d4 n6 @9 ~/ }) T
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分腿站立廚房深蹲（大腿）$ e/ r# D1 Y: w- G/ d9 S' M
20 回合／2～3組" @" [: Y, J. @9 r3 E- E, q3 ]
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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) y, [# `. X6 F- w/ k% ?www2.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
" w. p& t u' y; D5 U3 gtvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
8 \3 k% @1 m9 G! {2 s - 用4秒鐘回到步驟1。
' `% ~" `; a" X5 [# d跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb3 M, ]/ l+ E% v% o- _
左右各20 回合／2～3組
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0 j' G* i% t+ w6 |tvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: L) Z( D( C3 x' k
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
( }+ W; Z8 F) B/ g, z* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
+ S$ [; ^$ T v; i注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。) [+ B+ \5 O& g: L% J' q
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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