鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb5 _* N6 E C( ]
0 \8 x5 Q7 T6 _+ vwww2.tvboxnow.com要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
( V% c& P: h3 E①增加肌肉量公仔箱論壇1 F. J3 j0 ]7 [4 y& K! a
②養成定期運動的習慣8 ^% i0 F6 e* o! T2 e* b5 F- F3 b
③控制熱量的攝取5 F3 z4 H( P# U% }
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb; s% |3 Z u: Z6 O U& ]" ]
4 p& D$ H' \' t+ D& _' Atvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉www2.tvboxnow.com! p! g O2 B& ?5 y
; i$ y; \7 h& [. d3 X/ S3 o以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。. c6 |. @. Y) S5 ]9 n
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公仔箱論壇 S# o5 p. G% I+ P- x! I+ D/ |
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
, ]0 S2 g1 f1 j6 r+ ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _) }) R4 ~% @0 Y7 r* v
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作4 o' U* w+ Z+ E
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ k) k; b/ x/ q5 ~6 a
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o/ v y. l8 ^ ]8 ? ~: J
/ ?; O3 [3 C/ m1 u% R: l公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練
& c4 Q" x1 s: ]9 i. b' Ftvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
9 @* z3 c* p* ^tvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。' I/ T2 @8 Z. _
1 K7 H( C6 e9 s3 H, i5 x3 l. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& o; m# b# r
3、感受到實質效果的時刻
& V) ]& w* B# |! @7 w3 Y一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 K$ T2 |9 R& ]! e5 }) l
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- e e# y8 x$ ]9 h/ K1 W9 ntvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月
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& T2 c- e7 e4 w2 d \- A6 \9 v分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇 }1 O; p2 l. y# _4 @4 O) _9 p/ a; z
20 回合／2～3組
3 e& [( K5 _' U! N! E- z' F+ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 ^* a8 m$ f- M
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb/ W/ W9 g2 o1 R; e5 V: k+ V
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb8 N+ Z5 ~* a; n
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
$ \: A; x. l2 ?- m& c% t. m公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x. V: d4 p# q, Q- D- |9 C
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇' Q+ I/ B* y' x9 f) N$ s& c
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Start Position 起始動作：四肢著地。1 R2 l9 |) `* x( {7 H; R
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
6 i" O$ G& r8 U! p1 Ywww2.tvboxnow.com - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
" K% ~% {9 H; B; rtvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 P; {5 t6 k) ]4 v: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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