鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇) g! v6 B( T, q8 S3 |7 U* R
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
. E# d7 ^8 R/ F% {7 y* C+ l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb. i5 K) L( A! f
②養成定期運動的習慣
0 X- s3 T% Q- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取公仔箱論壇5 n6 d3 T! d" D% L6 Y0 t
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇& j) F1 y# k1 ]" n
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鍛鍊下半身的大肌肉
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+ v- b) [* K# q以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。) q4 N Y1 N% F$ I& g
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/ p# U8 J$ F W. [9 d/ u9 W公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣www2.tvboxnow.com; e4 o& f& @- E) `! F2 ^
/ P o3 \* K: V. F& J& K" N T8 uwww2.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb$ C+ q3 |. T _
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇6 {/ G% g; L. \
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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% L/ T% E! B" A6 }* [7 h' vtvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇' ?+ y& u6 h9 X* Y# Z
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
4 C; Z3 O, F! k3 D( {0 G0 O) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
* N3 A! f5 T7 l& u6 O3 D. Q, ]公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。6 {* X; k% F0 K. z! M
Q5 C& U7 w! o ttvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！9 n; |5 t; ?$ {8 P! f" [: D
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U+ f$ h# l3 T3 N* \! d
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分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇: }( A. P' ~2 M4 q; a
20 回合／2～3組
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9 q9 B) } p6 Y2 ewww2.tvboxnow.comStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
$ U' a$ Q3 j& G6 t/ Q l* M" Kwww2.tvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
4 y8 _! J, v* H, Z* |6 a公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
A. _9 w1 P9 o% _www2.tvboxnow.com跪姿抬腿（臀部）6 P+ M8 c- \8 Q- ]# e
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇' v. z$ b/ ]3 J) \; g0 v) Z' Q
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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9 t; \2 A; C) l: v' m# r: h+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb- n& ?( a2 o/ G
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
4 `$ m Y( ]: b2 J+ W公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。, o# Q3 _9 @0 n' v) ]
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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