瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H3 M# R) b! v9 z
8 d! r/ J6 S6 W, N( m2 ^
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾- l' C$ X) z& R* y/ ~; f/ c8 N c: |1 W
, `5 d! U! Y/ f3 ~" c4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。tvb now,tvbnow,bttvb: ^ H( e+ O8 X! M# F: W
公仔箱論壇' I5 U5 O+ S0 p. S1 v
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
( @, s7 j/ j8 G$ I" I* y- o
+ Q3 P% o. o: c7 H肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。* [1 Z& A3 k$ }0 ~. a7 i& m8 [9 ^% H
www2.tvboxnow.com3 w$ S/ S0 v- p+ \
tvb now,tvbnow,bttvb" f2 Q+ t# L6 n6 j& ~1 Q4 Y% I% U/ F
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
www2.tvboxnow.com: c" _/ u! T( r+ C, j- k6 b. V
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。www2.tvboxnow.com0 X% O' `2 r3 o! W% y: b* \
# B% K F) I: c1 e8 B& ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K5 T0 G+ p" {/ o. d7 U
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。( t! ?) Q9 w+ a3 n, f: ^5 w
tvb now,tvbnow,bttvb& R2 t- `. L- D9 ^0 E
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
' S; S) ]# [4 W0 P) Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ P% s5 F- j. F9 _ r/ |; u2 l- O實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
) C0 `$ t6 Y/ l5 }. K
B1 k# A! L* Y, d4 y0 [; N" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
. p, _( c* ?- n& a6 {
( {5 u" m8 [* g5 M$ D+ O( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! l2 M. |- F8 H& x0 l' o9 I
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。公仔箱論壇# ~9 N% V, `% y3 v0 ]
8 V, x p: F$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。tvb now,tvbnow,bttvb o0 a3 ^) S! _* ?- \+ t( B; V
! x+ O$ v; G& J7 J3 {
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
! K7 t. K% y! }, J
& m& i/ z. G* a, Z+ b9 Jtvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！公仔箱論壇9 N) ]0 a% g, Q R/ n! e+ s2 S
www2.tvboxnow.com+ S M, |5 y" I6 z& H3 V
- s! x& D' r- ]8 I/ h: E8 wtvb now,tvbnow,bttvb1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法; R5 d5 e& K+ V, y' f4 t1 P9 v: f
3 m4 W7 z3 @/ K% j公仔箱論壇我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。. n( T1 R) o1 Y: o+ Q- [
+ O- c+ h" u9 p: U1 X# G9 E- Q' Y公仔箱論壇「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
! w1 G, D& t5 p: f K' d公仔箱論壇
3 U8 Y5 C% h" U$ S6 w- Z- E! y- x4 |舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
& b+ b! x: p0 [5 Q
6 B/ e) W& J3 M5 K; X2 Ftvb now,tvbnow,bttvb" R/ {) {& L1 y; ]/ K
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！公仔箱論壇" ]% T: ]3 m* D, F) } E5 f8 k" H
tvb now,tvbnow,bttvb" a& b/ x. y" c' X7 H3 w* Q! Z+ [
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
; C1 p( D s, m, C+ B5 t
v% n6 C" L1 I& L( U公仔箱論壇我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
* v* }0 [1 y9 Q5 G) m+ ~
7 Z& x' y* u" S$ g( R: l7 A* G雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
( I" r0 X& Q/ Y# v: {( b7 e4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) T i" O* N8 |( u3 E1 D
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
! L+ A2 }5 v" v1 G) K+ }+ J! @: ?8 ?7 N' V" k Y
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb% O/ I1 Y( l7 q9 @6 t1 k& X" e
7 L# }2 Y1 \: D6 G, ^) G
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb/ V" m' h! D3 F2 @% ?, v( y8 u
8 L5 e- s6 L. {9 q8 J! r( S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! q9 ?; h3 N; ~: H2 k, m
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。2 d3 ~* e& s4 l+ [# y& Y1 X! {
) O0 o1 ^3 s# o# }tvb now,tvbnow,bttvb3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
5 a6 n+ Q% ^+ @: \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇 o: U5 |3 D, A0 J
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇6 H% G. d1 Y/ ~3 `, k
2 O! K$ l1 E1 D% k用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
- S6 \# F, R3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; f5 m! Q# K/ H6 }
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; L0 F' o( L2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 V, ]$ O: U% J8 r) j8 n
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 