瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
/ R& o s8 ]0 P( v L! Kwww2.tvboxnow.com3 l* s @2 p$ a$ X! i+ ?
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾tvb now,tvbnow,bttvb \9 a% _8 C9 X
/ W8 E9 U3 s: a8 G( g
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。www2.tvboxnow.com/ N% s3 _! T. j3 d7 H& X. \
; v! j1 ~, U3 Swww2.tvboxnow.com首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
2 F# B6 \/ g l! N8 U! l5 W1 k
- }" n/ r; ~9 B& E) e3 g公仔箱論壇肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
8 A/ ~. e; a: O& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- [- @1 X6 S# @7 S2 s" R, [+ @
. ^: ^1 g' P3 f* {3 I% ^1 [! {tvb now,tvbnow,bttvb- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
$ U q$ _# a! S0 D. h! j) q, Qwww2.tvboxnow.com上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
& m( e6 A: l* p. ^% c
M: E& n0 `! u6 E) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# k$ [" m) C2 T: k* c. y* E* v$ z; B
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
1 `; `8 r. ^1 X ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: H3 q, g0 a4 {6 V1 V
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
8 c6 J2 ?+ a- W) @6 {7 r0 c6 n8 ~www2.tvboxnow.com$ v: {' z* E [8 s
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。tvb now,tvbnow,bttvb- Y( s) V& U0 d6 U# T% z
m, a1 X0 u( G1 g3 C假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
& [3 d% Q6 i; ztvb now,tvbnow,bttvb
4 j K, U7 |" k' S) J( K/ z公仔箱論壇
- j% q2 p. H% f& g) C' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
7 ], H' J+ _, o; rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com t" D& ^# ^7 n5 o1 H! Z
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
[- I* n4 K2 K0 Y7 Ftvb now,tvbnow,bttvb3 v% A( |) X5 }7 L+ \4 \# I5 ^" ], B
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。6 l( j/ u" n8 q! ?% G" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. e+ H8 J! t
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！www2.tvboxnow.com' T N* r$ Z- y" I
4 U6 T# E: ?+ Z& m+ `9 v* ztvb now,tvbnow,bttvb
: J. R$ r- X o/ |, \" k7 P公仔箱論壇1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法' P' p; Y0 F l$ D& h' @
. `4 I5 W5 [& |$ o9 C+ O2 m! ]
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
; Z1 w' N; `6 S' Z/ Z# ?www2.tvboxnow.com2 w# o! P' [0 _6 L4 f8 K$ I
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i' b3 K- {" q* p
tvb now,tvbnow,bttvb4 R" h) a7 E5 f9 b0 _" M2 T* s
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
7 n& ]. M# h2 H! n
4 Q5 Q3 h7 i- A N4 y3 L& P9 H公仔箱論壇
" t3 N4 u6 [% {' ]7 Y/ Stvb now,tvbnow,bttvb只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
8 P3 b: n! U# P/ P6 L# }4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J6 u2 ^$ u2 W
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
& S# ^$ l8 n5 r# [: G p; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @6 j! E. R9 ^" g( ]! ]8 Owww2.tvboxnow.com我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
" b( a0 q6 z6 U0 n2 J' \( |
8 x: s6 R+ e+ A2 s公仔箱論壇雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb% _ u. o+ U* T; e$ j
6 Y' U' N0 \+ o/ D蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 { _) x( }1 ^! _' F# O
, i6 v. }9 M+ r9 {, L此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
+ b* t+ ?/ o( w公仔箱論壇4 H8 ]- W* C: O% f: s
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
* B: o8 P6 G- o* p" B
, C& Q* C1 @$ E- ?$ \
: l% O" @- k `6 C0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。www2.tvboxnow.com3 |' L8 o* Q/ C8 E8 B
; S" E, H1 l; @' O& d3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法* U7 Y e. W# J
. Z3 V5 y: {$ u" o) s! g當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
* r3 L' Z4 R0 g; K/ ^1 atvb now,tvbnow,bttvb
& \; {0 d2 t# qtvb now,tvbnow,bttvb用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
. @1 B" c' O9 @+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q; u5 D, u( c" r
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
. G" b4 w! W( g6 Z( O# `$ xtvb now,tvbnow,bttvb
% g9 t* \8 B7 ^ `4 c此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 