低醣便當，減脂好幫手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* v' { a6 E3 }* h
1 F5 h- Q' H o( w# \. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% D' x; f: Y1 N+ W- C1 _
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q3 M" f3 Z3 C& L' h& Btvb now,tvbnow,bttvb將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
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" c0 j' t" N2 u5 x' s+ K4 ?tvb now,tvbnow,bttvb低醣便當食譜
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這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
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3 w) @0 _( h5 l2 }% H3 g, j公仔箱論壇主食：南瓜飯
; `5 [6 ?: V8 g3 ~ Y% q/ ~7 B( Iwww2.tvboxnow.com主菜：小瓜炒雞
7 ?( e% h- l8 U. N- V) Q副菜一：肉片高麗tvb now,tvbnow,bttvb) K' ?9 @8 r4 Z: f
副菜二：三色蒸蛋
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7 B& _8 K' L/ k! {- H I6 swww2.tvboxnow.com菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減tvb now,tvbnow,bttvb( x! p- J5 M7 B* y5 D
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4 N) \' H# Q$ R S" }) U/ I公仔箱論壇超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 X" t' z7 ?) L" @
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( H7 S& |' t7 |. @6 \% p+ Y2 ?0 E4 Cwww2.tvboxnow.com低醣便當詳細作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D4 G z6 T$ B4 J: g# @! @
3 l' N1 M( B8 S公仔箱論壇（一）南瓜飯
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南瓜切塊，與米一起蒸煮
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2 b; h! l* B# p/ h* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）小瓜炒雞www2.tvboxnow.com) }3 R1 _0 e9 W" y8 _
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7 T# W# u, A( Ewww2.tvboxnow.com- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗tvb now,tvbnow,bttvb* ?; w* r# F( a \! {3 J
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- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋" V7 O; u8 b. s, J: l* ?, j+ e8 ^2 s
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, P+ g( |' @; c公仔箱論壇- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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