維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。
7 e7 D d c' R7 U# b9 A! x0 ]/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w+ h6 Y7 c$ L% D, m' C s# @. h6 ^! C6 b% N9 M
因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。公仔箱論壇& C3 M2 [. _7 F2 \6 b" M. J4 _3 S- y t' ]
% R$ R4 E. L2 T. d# h- p
$ k9 H, ?% K a$ p; X# R公仔箱論壇胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
- ]& _" F! l7 `4 B6 s& i2 D; t+ htvb now,tvbnow,bttvb! B v, b5 b) C) `2 K( V: W
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。
; V9 d2 B: V9 o3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 c- B) c+ b3 F0 _& v公仔箱論壇
% K) {& v9 n8 H& Ztvb now,tvbnow,bttvb日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
7 F% B9 _1 K% P+ O7 D* g0 d6 x$ Z& h' t9 e- C& g
www2.tvboxnow.com( `5 [( Q1 L R% ]' K w3 g
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚www2.tvboxnow.com% R. ~- v7 q- t* k; w6 }
' j5 u; U' H- j# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：www2.tvboxnow.com) O }; F& H9 _$ R! z" U5 K
# f: G7 g$ i6 n s2 n. H
tvb now,tvbnow,bttvb! W5 u H5 r g. a: R: o, b+ f/ W
- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C公仔箱論壇& s1 h! O; d! |1 r* _) I
5 f; t8 V ~$ k; G0 |4 M" {6 C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐
+ h0 Z- D& s, ^$ k& jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 }. j5 v# H/ X2 k. \2 J
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素C/ U/ O0 B) u. }$ Z
7 B$ M/ \. x9 a" N- h西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
. u# f. W8 X' ^, G" h$ Atvb now,tvbnow,bttvb補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
' e$ @0 }- v4 y8 b' A1 f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W% D' d) e$ |( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a* q0 M* J7 c2 s. p4 E1 [tvb now,tvbnow,bttvb吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
0 m R _$ y) \4 Y公仔箱論壇" |/ y# `, w' B* f8 O: x
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
" e7 P$ K5 n* X; v( A/ Q& Q' y0 p
8 z/ K- Z5 s/ k, a# w0 o! N: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
3 c6 u% C( x( Bwww2.tvboxnow.com
2 S1 B' Q1 z( V: Z《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 n" q: B, f4 \
& T# O$ N2 o2 I( s- Y, H
如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
) A( Y- p5 N$ Dtvb now,tvbnow,bttvb) w- Y1 b; X- B$ o, r: H/ L/ B- M
% l5 J& G8 V$ c" k2 J% D| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
) i+ i% O( |% J/ o6 atvb now,tvbnow,bttvb
3 {9 { @( C0 b* i$ _2 b3 V7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
) ?$ h) B7 c) _, _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 