本帖最後由 soforlee 於 2020-8-12 10:01 AM 編輯
! ]4 {- j2 {" _' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P' b9 b# W6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免身體慢性發炎，要少吃這些食品！（懶人包）www2.tvboxnow.com; s5 X6 o$ `; |. D0 w5 U
B! A1 ]$ L) Z- i# o3 i( B2 o公仔箱論壇7 {! ~' r% r V1 P
% c1 P; C2 n2 a" `! _( Jwww2.tvboxnow.com3 x8 s8 ~2 |. t* J# V1 B0 h' o
發炎反應是身體自保的一種方式，當我們面臨疾病侵襲、細菌病毒攻擊，身體會出現發炎反應來對抗外界，所以發炎是身體癒合的自然階段。例如接受手術之後，肚皮和腹腔內都有切口，身體需要啟動自我修復，以發炎反應讓組織癒合。
: P5 ~) u: U5 Z0 M: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d, }- t! G. [2 ?' j
不過，若身體出現長期慢性的發炎，就會變成疾病了。影響許多長者生活品質的退化性關節炎、類風濕性關節炎等，都是關節處於慢性發炎的狀況。這時大家一定會想知道：「吃的東西有沒有影響？要抗發炎是要吃素嗎？」今天就讓我們來看看日常飲食應該避免哪些食品，才能減少身體發炎反應。 公仔箱論壇; g5 P8 Z- |9 C' A
公仔箱論壇, Y% W6 ?. o3 ~8 Z
 tvb now,tvbnow,bttvb Z+ v9 b6 {, E4 m/ q
% G% M) @0 O& \" o/ k+ e( [# ^避免糖、高果玉米糖漿tvb now,tvbnow,bttvb3 B- U; I% C% O- P% [% r
0 ^ ~% v2 D7 D( W: m/ k
+ ]+ V, `; q/ u5 Ftvb now,tvbnow,bttvb糖可說是現代最常見的食品添加物，從各種糖果、餅乾、蛋糕、麵包等甜食，或煙燻滷味、醬燒等鹹食，裡面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖飲。然而，愈來愈多的動物實驗和人體實驗結果，讓我們看到糖帶來的壞處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" X$ Z) t+ u8 Z* a, o" Y N
* h8 A2 ^7 P% [6 p7 X. I* {: `tvb now,tvbnow,bttvb攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 h0 u* ?; e, a, ]: o
- W$ s) F) P$ @tvb now,tvbnow,bttvb目前認為，吃一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係，可說是健康大敵，而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。什麼意思呢？有個實驗讓小白鼠吃「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油，而結果發現，這時魚油無法帶來抗發炎的好處！所以別想說平常愛吃甜食沒關係，後來多吃個保健食品就好了…其實，平時吃高糖飲食，還會讓抗發炎的魚油失效呢。
W' J2 E* L5 J0 z s$ T3 A' Otvb now,tvbnow,bttvb
9 Y6 Y" D) t, G p" owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) X: ?4 q. J: W5 N/ Q2 @1 [
所以請記得，平時如果你想吃個甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要吃額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。更多減糖方式，請看「七招減糖大作戰」。
; p7 q3 e) B( J5 ^1 m& I, N3 J7 v; s \& A& ?' R, F4 h4 {
, w5 O8 X1 x+ Q: P2 q5 owww2.tvboxnow.com
+ F0 `5 X. ~. j/ z9 e ]1 f避免人工反式脂肪
. W s6 H3 X0 l3 h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 \ k8 J( ]2 p5 ?( W E3 p; u% y
7 x8 p6 M: E" Z3 {+ z% j) t* dwww2.tvboxnow.com烤麵包、吐司時，大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」，讓烤完的吐司香味四溢，這可說是麵包店最經典的味道。而這個人造奶油其實是種氫化脂肪的「人造反式脂肪」。業者於不飽和脂肪裡加進液態的氫，用來增加脂肪的穩定性，讓食物保存久一點。公仔箱論壇 k/ j& ~. l& V& Z1 I s3 d$ Y0 y
* }0 [; _8 i; y7 _過去曾有人以為，人造奶油屬於植物奶油，應該比動物性奶油還要健康。但現在我們知道，人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害，容易引發全身的發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t$ ^8 j Y4 x H1 |
! K! h+ Z4 e S) l. ^. dwww2.tvboxnow.com例如，人造反式脂肪會引起發炎反應和增加疾病，發炎指數升高。人造反式脂肪還會減少血液中的好膽固醇，並影響動脈上皮細胞的功能，更容易讓人產生心血管疾病。
6 ~( _" A* ?3 o& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I. h$ K) c' L9 b6 y公仔箱論壇薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台灣規定食品中不能使用不完全氫化油，每次買東西之前記得最好看一下標示，注意人造反式脂肪的含量比例。* ^& s( i4 \9 c+ f6 K i
tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 L8 U9 o2 m. Q' j7 i
9 ^- ?4 ^+ l! z8 R8 A5 W
避免加工肉品公仔箱論壇; H7 t f( H8 z2 I
6 Y' ^0 Z/ P2 d) }- w! S4 X6 a1 S
加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。這些美味的食物與新鮮肉品的不同是，在調理過程中會經歷持續的高溫，會讓糖與蛋白質聚合，變成無法還原的物質，蛋白質失去正常功能，也難以被代謝，含有更多的「糖化終產物（Advanced glycation end products）」。公仔箱論壇6 l1 Z! } S# Q1 ^3 r" M) ]
; v: `1 u7 k9 U f8 `- W! ^- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前與加工肉品最相關的疾病就是許多名人因之死亡的「大腸癌」，ㄧ般認為與加工肉品會刺激大腸細胞，引起發炎有關。根據法國的研究，飲食中加工食品的比例每增加10%，死亡風險增加14%；也就是說，吃太多加工食品，與早死相關。因此，無論加工肉品多美味，還是要注意一下自己吃的份量，盡量也別常常吃啊！www2.tvboxnow.com5 \, Z' C" @7 Q; a! U* b
" |+ q% k* q0 L( u1 ^( J; I& awww2.tvboxnow.com 8 j$ t9 _7 s5 g2 J" e% Z7 C6 @
/ ~! V1 H" O, K( O. l# h公仔箱論壇避免精緻碳水化合物
- E3 _( o- K/ a2 A% P; q, {7 a( U8 D4 }& s3 z$ n5 h! O; i! O' W
/ E2 C& H; D3 t不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纖維、未經處理的碳水化合物，對身體是必須的，不僅帶來能量，也帶來許多維生素和礦物質。然而如果我們攝取的是精緻碳水化合物，可就沒怎麼好了。
: O7 G! N9 ~; h: gtvb now,tvbnow,bttvb
" }/ {6 C Q0 \% x# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖，讓人血糖較難控制，並會讓身體某些發炎指數升高。且精緻澱粉會移除大部分的纖維，但纖維可讓我們腸胃更有飽足感，帶來好菌，並幫助控制血糖。假使僅吃移除纖維的精緻澱粉，會讓腸道更容易發炎。公仔箱論壇0 E, u$ u. L0 u p9 \
! h1 ^3 p3 h9 N `關於這方面的選擇，可看「低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您」一文。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 `; [8 y: ^0 r5 z( o
& z4 B7 m! D2 [: H
! I# S$ q$ u( T. X公仔箱論壇避免過量的酒精
- P1 e+ K% M" Y1 F- C3 K1 k q0 i3 U/ J0 Q; _
' n5 B4 f7 g( B0 O
我們在「喝酒護心，還是傷心？」這篇懶人包中，曾經分析過一些酒精帶來的身體影響，並建議女生每天不要喝超過一份酒精，男生不要喝超過兩份。+ c k l' j x2 w
: ?: L4 A9 a& [. @* X. D; a2 u公仔箱論壇這裡再補充一下，喝酒過量的話，會迫使細菌毒素移出大腸，進入體內循環，也有人稱此為「腸漏」，會引發更多身體發炎反應並破壞器官。因此，雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢，但還是要有所節制，請不要喝太多。
' {0 J) e p, ]+ r* `! C) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ [( D+ x( E5 ]3 J
 , o1 y# {% B L, ]% q& I% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 S0 x/ Y' h: }! u3 I k3 \
想要減少身體不必要的發炎，可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉，並且避免高油高糖高鹽份的加工食物，才能讓身體健健康康。更多飲食陷阱，請看：「必看！15種與死亡最相關的飲食陷阱」。 |
發表於 2020-8-12 10:00 AM
| 