日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) D! K- s6 v+ \) w# D0 c
3 x9 k& K' @3 G$ nwww2.tvboxnow.com在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
$ T4 p, g. \3 N' N: J公仔箱論壇' z7 E: I4 J. _2 t0 b: }
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
- S0 `, T" n) L7 |0 C% x7 ]
2 Z; I& ], _7 u( M8 Q0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
9 {2 h, W# n0 |8 L3 e+ T; {8 R8 @- ntvb now,tvbnow,bttvb
7 [- u$ _* N# W接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
1 q1 \( |8 R5 C公仔箱論壇1 g- {7 e: V0 A7 T+ ~5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb K0 y1 v2 c3 q$ u; o u
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。5 b* j+ L, a3 B' F) n
, n9 d8 ^/ ]' i7 [& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 什麼是「活性氧」？ 公仔箱論壇/ M9 }1 ^( @( l8 x; M* G7 V
tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ i6 ~+ y' E; b7 P
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。www2.tvboxnow.com2 g3 c+ w2 ? `- o I% P
* w% m2 h M* R {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d- Y3 D; _0 o3 u# f, L9 {
公仔箱論壇4 G! A: Y- f! U D$ s
- z" W1 r9 k4 x: x5 l公仔箱論壇活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
; c: d% d4 |$ W2 N8 O) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [3 ~% ]/ P O: d% j公仔箱論壇天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 J3 r. x4 G; }
公仔箱論壇' o9 t) K4 o" K7 o- ?- b1 i( V9 H
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。% E' h, O" r1 |6 U" E
1 G) o9 _/ d; Y: |3 N
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
6 l' K; C, n' [
/ i3 E) n! Q) d" X) v因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
/ x+ [( ]" [; K9 A
& z9 p& I" `, {9 n- Z, ^: g
: U8 W, J( z. Itvb now,tvbnow,bttvb除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
2 A Z& }) i; f4 F4 Gwww2.tvboxnow.com
; \' M9 U2 o8 L2 d J# c* m6 j1 e8 V公仔箱論壇! `8 l7 ?6 E/ E8 a% J& p' J
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
2 @( B R! o# S( I公仔箱論壇' y" d' Q2 V t" W. I" W5 x, `
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 ]7 z/ E6 m }
; a( \0 `- G: }5 X: s! z8 ^/ r
( o: `, i3 W' G x3 J* [& i4 L- E失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M- {* s+ D# [2 N5 v+ L
更多
8 l5 g4 l6 s+ v, @- c* A: swww2.tvboxnow.com3 o2 K7 m t3 A
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸www2.tvboxnow.com# v7 D9 S( i* u. {
公仔箱論壇2 A) E6 e& N/ ^) `
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。
! v" {$ P. k3 P% p' H7 Y9 X! X1 Owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) h4 c1 w% N' f0 N8 ^
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱公仔箱論壇+ v( q- d8 ^# z& v- D. ?
- v# D- O6 j9 v你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
/ X/ f( d9 A M$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, P, L7 c( p" ^; j* {6 {
# {" r I! `) g+ z9 s/ E" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。www2.tvboxnow.com- P7 x% Y% \" q! X/ H8 v7 I
. \" }0 L& Q% O: J◆ 腳為什麼會發熱？ www2.tvboxnow.com( ^+ @0 e# k2 a P2 ?
www2.tvboxnow.com! Y w+ M4 l/ R$ D8 X7 q- M) R
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
! R$ \8 V6 T$ \& Y1 Y公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 