日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力tvb now,tvbnow,bttvb% F7 s/ h+ z+ k& k, w9 t/ }
0 ?5 b) i( \7 R# t% t$ h; z+ `
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。% H8 w9 O- A% n+ j
2 m, k4 s1 o' ~" p( w& ^
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。% H1 A3 [5 v; r8 g" M+ x; B. f8 P
9 f' p* H. n: ^- S. j: u
中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
! a- a# }5 Y; z& u6 j公仔箱論壇6 i& x/ W% K; W) U# K6 i
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。公仔箱論壇 Q9 ~7 V3 j* _: C6 s3 w, K3 P
) e+ v9 p- J$ n! f
4 Q3 z% Z9 f8 n6 O' |6 h9 t: m1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。公仔箱論壇2 O& X2 J8 S+ ^' b1 y' N3 \( }. z" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 j {9 N7 @
◆ 什麼是「活性氧」？
' }) ^7 Z7 D3 Q! x公仔箱論壇
8 J5 c5 b; S9 T4 n4 [6 L6 ?' a活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
0 B: u g# T, r3 Q$ d; Y公仔箱論壇
7 H9 [# N7 S$ S" S; ~: `公仔箱論壇除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
' {7 l* A% F( U3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 M# `* Y0 _2 @: e
0 ^' L5 L, |) u' b' m9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化1 ~- L/ a( w) a, K/ g
1 D+ L* s, Q* X% ]; ?9 M i天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
7 Z0 P" @! k; B9 `' V4 mtvb now,tvbnow,bttvb j1 P' i$ ?# o! K; V$ c
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。5 ?% L% R- j6 r5 y2 g2 J
8 e* W. T, z# F2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。公仔箱論壇( U# w5 s7 l3 |
tvb now,tvbnow,bttvb" r; A% x' v. j5 Z- N
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。公仔箱論壇/ ^0 {( N1 f& N6 t
! p3 Z2 D& a3 }, n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 {; z; o7 h% b( D
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
$ q6 b$ p5 V8 _& Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 S: u. H& a |
8 W; G n- |5 H0 t+ i7 h P1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
2 g1 f; B' X5 K; P {0 J
- N' v+ `5 T- P: [& {6 J 查看相片
- p! q& c( d. X: C/ M" Pwww2.tvboxnow.com2 v$ C- s7 {# K% ]5 Q/ A/ |; F
/ ?) z; e e3 C3 a" y# U( o' K2 q9 L
失眠tvb now,tvbnow,bttvb, [2 q/ }7 y7 v
更多
/ @0 S/ j: G& B7 g& N7 m/ pwww2.tvboxnow.com1 T& T2 W$ P6 F X4 T
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
3 K; |* _! m6 u, S3 g. w# \公仔箱論壇* o W( |$ ^0 u6 v( Y1 t! Q
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。
8 r' ~2 w7 |0 V6 J& K
+ u( T) J- H7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
2 M" o% {3 ~! P7 D2 p/ Uwww2.tvboxnow.com
7 \ S$ i0 X1 O9 o7 r! s/ `公仔箱論壇你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。公仔箱論壇! d+ q" ` q+ v0 R
. X; G$ l9 Z" Z5 ~. g2 X mtvb now,tvbnow,bttvb
( ^3 G+ b$ Y5 n因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。4 I4 |) T0 Y9 D4 f1 V
& L6 [5 F, n1 O t$ G( r& c. u+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 腳為什麼會發熱？
- ~+ {1 o9 R, s4 u1 e5 d! Y# C7 qwww2.tvboxnow.com1 C7 x l8 J4 r7 X" e8 w; K
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。 n- Y' p% m7 D/ P
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 