[健康資訊] 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯

更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！8 L$ u( j3 j4 r: b
tvb now,tvbnow,bttvb. E: `3 ~. f9 a H- k. ^6 D
醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！公仔箱論壇' b( i+ H' M( j$ i: v
, O( D% h3 t) O0 y
# F* ?( M6 d" a

查看相片( i+ k: H/ |( J& g g, R5 ^

5大醫療相關迷思0 Y/ ]" _! N. B
更多tvb now,tvbnow,bttvb/ ?) U6 [( x! b) B, ^, s
1.扭傷後，要先冰敷三天？www2.tvboxnow.com% w8 r1 V* t2 N
www2.tvboxnow.com1 m7 W' t, N( V- {* A
「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。

冰可以止痛，熱可以促進修補
www2.tvboxnow.com( d. F& w* Y. w3 Y
過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：

冰-血管收縮，止痛
熱-血管擴張，增進修補

身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。" s6 d+ Q& J" F$ A; Z
/ m! O7 @' _! d0 y3 }
長時間冰敷，反而好得慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m3 V( D/ k( U& r5 n9 n z; S' H

新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。

過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。公仔箱論壇: n8 e. z' X, N% b+ _
公仔箱論壇0 w, F! i- V: u

www2.tvboxnow.com( y+ g! }; ]% R9 Q' c. c% V* F& \
然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。+ F9 {$ o; ]* J. {
7 c$ ~% Z% K7 W" K3 |
請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。

運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多

查看相片& D5 h/ ]% E( {

傷後修復步驟tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ ^- A. I9 }3 `  |% T
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }: C& _) ], J( ^: y$ F/ O

2.女生運動，很「壯」很難看？

有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。
3 ~  e& ?. g; s
而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。
公仔箱論壇7 t; s4 x" e+ _6 @1 f: z$ p/ n
是「胖」，不是「壯」
+ f% b& `, y1 G  ?/ P
許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
  s! }9 C, f$ z0 L0 A! ]' c
根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。
公仔箱論壇, l* j: ?8 q* L' ^/ o6 V
公仔箱論壇7 b! z5 S: v7 C, H) h: E' l  i6 h
▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y  y5 a4 t( ^/ y8 ?4 \, ?
40歲後，就要正式預防肌肉土石流
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: n! i. B% v
從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！公仔箱論壇  y; x; q: Q8 H+ F% a7 o7 q
) s5 ^2 o, X3 e9 d6 o7 F: B( {
此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！* t' [6 T* G. c! e; ~5 j
www2.tvboxnow.com4 R, c+ N  B* L: G8 d) _. L1 y( I( m0 A
3.五十肩，「忍忍」就會好？tvb now,tvbnow,bttvb( ?/ K0 x+ ]- V8 p/ s
tvb now,tvbnow,bttvb' N: Z3 j  c0 |8 m* v# W
近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。3 [) M5 o; i8 f# D# h* w

0 `* T2 ?/ g/ A: N, ^& w. }: F' [8 C
但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？" G9 L# m: }( b3 x" Y) s

五十肩，追蹤到11年還有症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 v# v- d2 `6 Z- u
tvb now,tvbnow,bttvb& Q" _/ [: @. v9 {  ]- {
2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。tvb now,tvbnow,bttvb+ o  V( X% v' c7 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 E" q" f2 @# x6 r8 @5 \
tvb now,tvbnow,bttvb) A5 v% L9 k7 G3 K
而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。公仔箱論壇: V6 @% T; r" O: Z9 R

五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」

有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。www2.tvboxnow.com- [* L6 \, }# T) |0 k

五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。

可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！

tvb now,tvbnow,bttvb" E2 _5 Z* m3 W5 A# l: ]0 D# d* d2 x
沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！
5 s1 G( p" D; P! C7 I' C; h

查看相片7 E9 }, Z8 {! I1 z; {, J

1 V) H- C( J. X
成人肥胖盛行率& ~1 }- J* \( d+ P
更多- ]" t4 g6 i% P4 ]
' W7 r( y$ y J* H- A1 u- o

查看相片

截圖1 c* j2 \0 x6 B, G7 D4 R
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c' ?& n# h0 m4 t* E9 a. k: g

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ m2 L/ J2 }- g

公仔箱論壇0 k% L5 v# r6 I3 U$ S2 X9 b$ q+ h! n
自我檢測肩關節角度
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o/ s0 f  s% t  ]% f0 W) Z" N
6 \% ~/ }5 ^- t7 [% |' ]' {9 {0 s
4.沒睡飽，「補眠」就好？公仔箱論壇: ^( X1 N6 Z' ^9 A2 s" w$ l4 R

許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。www2.tvboxnow.com3 ^$ W6 d( ^3 I7 q2 r; {4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 x5 p9 R: U0 w. @* W
少睡40分鐘，三週後才補完公仔箱論壇- K7 E! e; F6 R5 v7 b

睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。
公仔箱論壇& ~" P! {% ]  b! I/ P* b: W
有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。www2.tvboxnow.com3 m$ I( s, e; `# e

換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！公仔箱論壇6 j, d/ Z& c5 X2 p: I( Z  v

睡眠不足開車=酒駕1 x% @6 m: N5 s8 U+ l6 j  m
公仔箱論壇+ w2 d& _& h; ]5 `; \! u$ Z$ X" C4 M
在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。www2.tvboxnow.com; A8 O$ X! i  A, o

在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。tvb now,tvbnow,bttvb- {* i. J+ m0 H( C8 m9 f- j

在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
www2.tvboxnow.com, [6 t- v, B% L8 A5 x& i  I
睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！
www2.tvboxnow.com+ }3 n9 ]6 O8 u, ]% e; r
聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼公仔箱論壇2 a- {8 x5 |4 h' M; p9 N2 B1 [9 ^
# J" l6 t) V& v' o* T: Z
公仔箱論壇2 w+ C% U' q( T
5.「鹼」性體質比較好？

最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。公仔箱論壇0 d+ S' u8 |: |

您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表