圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
5 Z" E. ~9 c- n. K% Y. H- `* P- n- }% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~0 `6 u0 `- d3 d4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。6 e/ [2 g: b4 ?% l% C
5 _7 T9 b' D" F- N3 B/ utvb now,tvbnow,bttvb可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
" x/ K- G; E% @* U$ F2 G$ p' |tvb now,tvbnow,bttvb
2 B3 t4 v+ q: F ^. o$ p( C& |公仔箱論壇
! i$ }$ B' j R% }" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧tvb now,tvbnow,bttvb! W/ F/ O( R8 o5 Y9 E. f
* X4 e) R- H! U公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
: x# k0 ^! j$ e$ w7 b+ gwww2.tvboxnow.com◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。6 S! S! h' T4 Q* j7 Q& E: r* H: A
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
B- U. _; w P0 f, k' {4 B2 f◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。www2.tvboxnow.com8 L6 l. y# Q# }; B3 B# J
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。公仔箱論壇1 Q7 P( U+ n. v' \7 u
tvb now,tvbnow,bttvb9 k w4 e! M% f
Tips 2 擇食不節食
) \! k( e, b8 H, d8 O7 E7 ttvb now,tvbnow,bttvb
) p3 i4 S$ e# V' m* @ O◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
/ r6 t+ y- i/ L& {公仔箱論壇◆ 符合低醣原則、原型食物。
. @+ x2 @5 x& E7 J* F◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. V9 ]: X2 s- M3 `6 {
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
* S9 t$ G. _" M7 t; g0 atvb now,tvbnow,bttvb◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
# R# a: Z+ T, I9 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 a- D5 u$ B$ o5 k- ?. I( k) r
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏公仔箱論壇* l$ i- M3 O* }) i x# q
! C- Q* P! k4 L! {& O; |# i8 ?$ V◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
. M. m/ Q# t' @" o, n+ O3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
& t. q4 B* i5 u \ N% i3 \◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
& z& [- D, f; w( l4 @2 mwww2.tvboxnow.com◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
7 ]5 b b% t7 A# u V3 z- F: N; K0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。& {) y: w c; G1 g8 B! k8 C
公仔箱論壇 Q* \1 J1 {; f& e) a
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
. y. O' I1 `1 o3 `2 N$ @4 Kwww2.tvboxnow.com0 \' Z, G/ d0 x! L1 B; Z
◆ 天然發酵德國酸菜。3 Y; F7 {/ U: @% ~/ H W
◆ 天然發酵韓國泡菜。; \; o7 C$ ]( r5 y; H
◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^& X0 u* H3 p2 T* U# J
◆ 無糖蘋果醋。
1 G! ~' ^! @' y$ Z◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _8 `8 i% A" {$ y# X
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。www2.tvboxnow.com8 g0 y$ M @$ V
◆ 克非爾、紅茶菌等。
, u9 Y+ [9 ~1 y2 ^ f" @◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb6 [, t4 s" V5 G/ C# w' S( w% f7 M. V
◆ 黑巧克力。- r( f& H& c( a4 |
公仔箱論壇* t0 S2 L5 d v% S( f
Tips 5 減脂佐餐好夥伴www2.tvboxnow.com+ V6 ~! U, Y- r) C& m& ?; _
; W7 c& Y+ _/ Z1 l. _4 |3 y公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
# l& ]2 _. v( F4 R! Y. K* W2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
* D6 q7 e, H. F' l◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z f) `% f. l% D3 V7 G
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
7 @9 d w6 z$ [( j7 `0 r◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。7 _% r) _9 a6 X0 O& s8 o
- F: [* S! b( O9 D0 q1 Gtvb now,tvbnow,bttvb真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
3 r0 z* V3 [/ ?- h公仔箱論壇
9 T5 e: E6 u4 q4 a5 ^
- P# z ^3 j5 w! w7 @. x6 f# |tvb now,tvbnow,bttvbTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb, Z& Y: {; K5 W2 e8 z3 o f* ~- S
- f9 a# a, e- o+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。# M# B' z' D# b
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
$ N1 g9 t3 s- y4 C! V, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。9 Q: ?8 l/ p$ a6 C5 H
8 { i5 v: \6 p; w
' l( R7 z9 W) }% B
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
& Z) ?* {0 ^0 t% @) L2 h+ b
2 j1 V) _; N0 U/ p! w+ ^* {公仔箱論壇◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
, z6 k1 }5 }- J5 z* qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。www2.tvboxnow.com/ n/ l3 c& [8 `: p6 r0 c
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
" a( r; W/ j; t' T3 Awww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 Y9 G: I% N6 @4 ~6 z5 j
酸菜炒白肉& g w; e1 b9 y& m
9 \, q+ q: H) c公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
+ Y& `' n' o* s1 ]8 U8 q公仔箱論壇 查看相片
7 D3 k# Z$ p( P3 G, m公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 ?- v- v! ^3 B) e6 q
; G5 n S) \) e酸菜白肉
+ h3 B$ e6 J' e, [8 p" u( Q更多
F. v" }8 _! l. O, g$ B5 V公仔箱論壇- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
公仔箱論壇7 e0 h t1 o9 c6 \$ t
材料
" Z6 }* R/ I4 [& e. m0 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ \5 f( n3 G5 J. u/ P2 {' L
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
' q0 e* b1 p# v' Y! y4 T. }醃料tvb now,tvbnow,bttvb( G: l0 O" U& n. i) ^
3 z! d7 F( ? u2 t* [4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P$ \; P! H$ ?6 n. H* rwww2.tvboxnow.com超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜, j$ j* v) U$ c5 [
" y; j* k- ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v) ?/ D3 x {$ x3 H) vwww2.tvboxnow.com作法
8 ?# ^0 Z* M+ ]6 `) \9 H6 Z }3 C9 v0 n公仔箱論壇
2 W6 Y- a- g( u- D' M+ u" Q1 } 查看相片
3 N. k# r3 O/ I1 L x7 itvb now,tvbnow,bttvb
4 h& r- P$ N5 L( S- s公仔箱論壇, Y* p& @7 ?- _; t
豬五花肉片
! n; B7 q+ Y* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多www2.tvboxnow.com, o) s& U4 g8 q" c5 I6 w
查看相片
. ^- D6 |4 u5 K( P! p/ O$ V$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 p( ~4 Z' {4 X7 O5 p* y
) \6 K1 B1 ^& i3 I7 l8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜
8 Y: n# G0 I/ ]* @0 k, m8 p公仔箱論壇更多0 O& W) J2 v+ D9 k1 v8 A U3 |0 f
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇. O2 X7 `( e3 |5 W+ x, ]9 G
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 