圈媽一直瘦、不復胖的祕訣3 W9 h" a+ ? E9 w+ j- ~
0 T6 e' ~9 X8 dwww2.tvboxnow.com將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 t( B) e8 T- Z6 N2 D% U
7 ^3 u4 {; ^& m1 h: e$ _; rwww2.tvboxnow.com可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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+ j, D5 G( @! l- `& G" S) B) ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' r8 b: U M) a* R! ]# _! {
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇, l+ e! `- ~7 |5 Y# Z9 Q5 X
0 d/ V" {5 W2 a M7 p◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。tvb now,tvbnow,bttvb' O! @5 w, @6 C0 o3 G
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。www2.tvboxnow.com/ `# P6 D7 N% |. Q
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
$ V! R4 D+ z/ y H◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
" g$ _' J: }( Z9 Uwww2.tvboxnow.com◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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( c1 x# A6 ~0 [Tips 2 擇食不節食) g+ e. P' a, J; J/ q
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
0 H& G9 Z+ Q& jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ L( b( E2 p! }4 T0 d
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
+ K9 y( |: [% G5 X' O" Bwww2.tvboxnow.com◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
( l- H' z, O* I8 ]公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
6 y* L$ @! F) O: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W0 b" h5 K! c8 t3 X) b8 [0 {公仔箱論壇Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
* o& g, t: M8 R6 N! C4 C3 `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。tvb now,tvbnow,bttvb' a' { x9 ?! `% x! n; C
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
. Z( f% s7 v6 b, ]◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
7 \$ h+ A5 u% S/ J4 R◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
7 J8 e9 L$ h. q% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- S7 K$ \( Q) C5 Q
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物/ D7 ^; V& S0 W) f- F' P) ^3 t; }4 e
% q: Y- d( l$ w) O) }) f公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。
# }' n+ y3 P4 M2 \/ W6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。www2.tvboxnow.com5 u! K* ?3 L0 I G9 |4 A7 S2 g
◆ 天然發酵酸白菜。
1 n# i: l' f! F◆ 無糖蘋果醋。/ M) ~, I! ?2 V C
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
0 b& z& x# t$ o+ m$ c$ f0 o公仔箱論壇◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
8 a% s8 X( g+ }, D/ k2 p7 D◆ 克非爾、紅茶菌等。
4 L1 d* S" |* V公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。* p3 \" |- I0 n3 f( H
◆ 黑巧克力。
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2 {% T6 a$ E( `, jwww2.tvboxnow.comTips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。公仔箱論壇* E% x* f2 A, k
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) ~+ a' w0 D- C2 o( l2 b: T$ a, X; Q
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
9 |6 V: ~0 y" s8 O$ n) ?, {! `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。$ q' x5 W3 D5 L2 e& j) x) x9 @
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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- w5 X4 K2 s5 N) V ?/ F# Z公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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/ W1 r& Y1 N' b; _4 E' l) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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0 j% K5 _4 `* O( j. s. J" Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
: G. o0 \4 d$ ?◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
/ d- E% S. P+ u8 N) T: B公仔箱論壇◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。www2.tvboxnow.com D7 ]9 G O: N% k% j% L
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8 L k1 W0 @5 WTips 7 放輕鬆，慢慢來最快www2.tvboxnow.com2 Q' U( J' y1 l' P ~/ M
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
7 q3 b9 k# v5 v' s0 z公仔箱論壇◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
4 J3 c: {7 d! J& W4 l% Y* O9 V公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g, ]( W! Q* l! S
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。公仔箱論壇4 _/ t+ n( m1 ?% c! W. y7 K& x1 `
 查看相片公仔箱論壇7 m- s x. w, B/ l
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酸菜白肉公仔箱論壇# G$ P: v5 u1 L# J6 c+ ^
更多
, z% h9 g8 p c9 l+ M0 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜www2.tvboxnow.com- E( m7 a% N( l
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: r0 T/ E7 K5 j9 R公仔箱論壇作法5 @7 m+ \& N5 _ m0 |1 f" C
1 B9 P! z+ p* l4 m8 d公仔箱論壇 查看相片
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1 V) v; S1 y; V- S( ?( x豬五花肉片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D1 p3 v6 ]. W# T6 ~1 H2 J9 [5 P
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5 @6 z4 K# @) M! v9 N, T4 Gtvb now,tvbnow,bttvb大蒜公仔箱論壇5 }/ _) C5 b1 q" W% D
更多公仔箱論壇2 J, H9 Q7 u* M1 g
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 Q" i7 D% _) M1 |' v
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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