[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ r9 Z; Z7 d! T( u9 L
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇" X4 e$ @7 A2 h, n2 r2 f
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www2.tvboxnow.com. w( X# m* g; s
五十肩症狀：% r _* }6 U9 ]' \1 \& l' ]
五十肩特別影響某幾個肩膊活動www2.tvboxnow.com! S0 z7 v# d8 w9 M+ U9 T
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚' N o3 A" }! l
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0 @& a3 m" z. U7 c! I& `# V3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 r/ x6 h" V8 R/ l
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
N$ }$ _- [ d h! Y* Y公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
/ t6 y. l- u) H+ m% V5 r( q0 G `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 |1 @) @# X3 _5 ~$ r
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N$ }, s! d8 S `: N# M8 A
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2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb/ r* F3 C8 f3 K6 G: e; q) G
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: P8 }$ r$ Z) q, C發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a; W4 X+ K' F. x. P) R" v
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3.紓緩期( K& M! ^3 k; S2 j4 A4 F
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www2.tvboxnow.com! q5 e1 e1 z/ H/ Z. U! |9 H
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( T+ n4 R, K7 u% r+ U) ]# Bwww2.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" ?8 n) _* O& d2 U( j
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb) X8 f% v1 ]0 z5 o, | Q
盡早運動的重要性
: G1 P3 k( Q1 I; B公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
' L: E* S$ y) `% M9 |# @2 t- C! X公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 T& H3 j% r" U' F1 s7 C9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
4 H9 X3 S: g* n2 t) M% o. s公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。( ]5 I9 L/ C4 b$ ~+ a/ t. f. [
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
( ^2 m3 E6 `9 }0 P改善五十肩運動建議
% C' S( q1 l1 H1 a2 V活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
/ c, s+ \) a: C3 Ywww2.tvboxnow.com舉手
0 C+ K9 ~' C0 `6 h' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ~, ` u* r& C- Q F* j
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇# y# ]% c1 |6 A; A7 b
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇3 P; T* V; b' V3 g
2.盡量舉高至最大幅度
" D2 s5 j; A5 K6 @4 Nwww2.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下www2.tvboxnow.com0 N9 y5 a6 o8 B9 y( g2 ]) ~
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @% {# t0 J" A/ e1 o9 F
7 { b5 S) }+ O+ u2 e( W) c1 N" K- @www2.tvboxnow.com爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A, p2 W+ R- l# Y6 p: C! k9 b
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
2 X$ q& I1 I( N) k! C; Qtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆$ {! t* C4 l$ `: f
2.患側手放於牆上
7 R) M, z$ \1 t8 F. awww2.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高
4 S6 b0 {3 O' [) l `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下3 c4 v% s7 H8 x. \2 l0 _
5.重複10次
0 J: m. h X3 P% U" f- O! |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 Z9 Y0 T- k, H7 g8 ^! @. T
拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
" G7 }7 Y P' {5 n1.身體站直，毛巾繞到後背
9 i- F( v6 U( B; u; O; E5 g公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
+ F! ~7 G. f6 I3 Zwww2.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側) }& L. E+ W. ~$ F" H
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www2.tvboxnow.com- m8 n7 V5 Z1 I! }- P, u2 v8 E
5.重複10次: i9 F( `9 T: z& k
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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4 w2 D* m* Q0 T7 A手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* V3 }: s& M- a' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
3 S2 _& j- e! j( ~. n. P2.患側手放鬆垂下打圈www2.tvboxnow.com7 T3 A4 w2 @4 @
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ l9 |/ Y1 k3 Z! l6 f
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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