[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
- s, L F7 k" N五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
% K( J3 k8 D0 Pwww2.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。6 A" N7 n1 b$ ~ K: u
五十肩症狀：; @$ \- I. H: x% N( W: t
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" l# q! Y& _0 H- r7 n& K
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚 u9 D0 K- E; ]$ Q( W& T; r) [
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* l6 P( l& t3 ^! Rtvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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! N' d. B, A a$ f$ D) Qtvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
8 g# k+ f" `9 x( I7 b8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u* u4 v. ]: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~( G, {" d/ ?5 j7 awww2.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
/ u8 l8 A5 N7 D' l' f5 o% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）4 X. `( Z- Q6 G) K5 j' n+ M4 l/ D
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 F* E! o; r# ~. v1.發炎期
1 r4 H$ L5 ^5 t# ? q4 K7 W6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! N+ e. [% M' Q6 C6 W7 u9 u' m5 x屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb3 {2 ~$ U7 `7 z& ]
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2.冰凍期
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' f) b" L# a' Y% |/ |0 ^! e- W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) u' [9 R- J) ^( A# E7 `3 W
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇# m0 J, o5 d9 e5 S$ r9 l
# q. X3 v5 ]8 C+ ]$ }* c/ v4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d/ a4 [8 D. K1 J
6 k, z+ B5 j G G% N, ?) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o: M; B4 P& c8 \; s/ Y7 m) t F
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www2.tvboxnow.com- F6 v, L. D9 M4 J, f
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( M9 F4 d. Z. C6 ]五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇" |- |0 ]. X+ S. q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
p0 {& X% e M* ^+ D( Htvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性www2.tvboxnow.com( P/ [9 _3 x( ~. q
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K f1 x% s, x" K1 z" h4 e- w9 E
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: F' b" n9 m/ Q4 r5 L8 e+ r
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |9 D* @ {# k( C3 F# G
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
# r3 J9 k @* k因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
8 o5 B G$ Z8 z. F) j- s( S/ U改善五十肩運動建議
9 |1 I8 _1 s% d9 J0 X: _) e( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [* H/ U; V6 h0 E- u
舉手
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8 g/ s c" g0 N4 p& X3 ~: Y! i( E幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度www2.tvboxnow.com- ]( m) |9 B- i( K$ l; O
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇, T# i" |6 b, @( Q
2.盡量舉高至最大幅度
5 C0 Y8 J% r/ A, I6 a1 x3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下www2.tvboxnow.com* ], o" E; J4 n5 ^! t: R
4.重複10次
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% ^" u1 d w. N) e8 d. u8 |. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動www2.tvboxnow.com1 P7 H0 f$ K( A+ }$ f: u& p
5 X5 P: X3 M/ P; i5 P+ Xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com3 P' }4 x/ b( V' I! m( V+ c& K
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5 N% v7 a7 A6 h' q3 ]: ^$ e
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb- M& N4 J+ m5 K7 P2 J+ L" K
2.患側手放於牆上2 s0 s! J5 P4 F: J2 }8 v" }
3.患側手指慢慢爬高" r2 W5 R& B( |" h! ?, K# b6 O
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下: z) S) u' P" ?5 Y, |" I8 m- |
5.重複10次公仔箱論壇) F1 |6 @; B: [6 t/ P Q" p% C& Z
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拉毛巾: c z1 d+ M& e8 P3 ^' @1 Q6 ` x( Q
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n, a! o5 P& x2 Z P8 Htvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止9 U$ |9 |2 P6 d; k
1.身體站直，毛巾繞到後背
2 K) P2 ~" F$ e S4 M公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
9 `5 P z8 C& {公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
; v W6 L- W" i* _& e! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P; ~+ H: Z$ a9 Z) ?, s1 {- I; X
5.重複10次
% @. S- U% i5 m5 r" p" A如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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/ x& e1 L+ V* y4 v/ b公仔箱論壇手部垂下打圈) m5 R! l# G- N! N" g: c
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕. A9 _) } ~4 E! ~
1.身微微向前( _3 v# x5 ?% H+ k
2.患側手放鬆垂下打圈
4 Y" x+ A% e" e: |+ r( F# I( R3.維持1分鐘
: a8 ~! ~% J6 u/ i: J4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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