[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
) |" E7 B( g9 s6 Z3 I$ u* R& x五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
. l4 h! D: Y7 _. B) z9 B9 M$ _* h' |0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G# P7 R2 H# x9 @% r3 f% {
五十肩症狀：$ S) Z$ X/ N+ }2 i1 y/ M6 k
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇/ o: v1 s) ]- ~& L; z( C# A
/ X2 j- D J7 M6 `- btvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣www2.tvboxnow.com2 D/ Y$ W; F( n' p
4 f$ M Z# W: t- ?3 _! v公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇& B5 |6 x: o0 `4 m
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6 p: F8 x. J8 o) M2 I公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& h+ w0 x: ~! q; Q2 Q9 j: M公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
@- y9 ^. l N8 A0 l- |五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。+ f, j7 [2 B& J
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇% b4 [+ C R6 X8 h1 E! B. p) n) g
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2.冰凍期
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# T# Y, _/ y" p! v& ftvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
( U6 K8 z5 k# J4 [# \! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 e, q. S: ^9 i2 X' N! E! K
3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 \* ?3 O7 c5 c
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* X9 U9 l+ W; H. H3 w: A痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb _* r4 y2 S9 D6 I6 A: `- z- |
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 g( [$ W1 M2 P8 |五十肩注意事項（按圖了解）
9 b0 A0 i) `; _5 h5 f. xwww2.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* U9 L( S" u% h) a. |+ j9 w* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% \% y# q' z& C+ U2 z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( i% k! g" u6 J% r: etvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。) G' X; T# Z7 |1 Q
運動時愈痛愈好？+ ~( D# q0 @$ s) z3 Y% }
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇0 n) q* q3 n& V2 v$ } i7 C
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb: {$ B. Q0 W# f5 S2 b+ K4 I
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb$ n: j1 D' V) E n: u
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 Y. K4 u ^( b, F$ ]tvb now,tvbnow,bttvb舉手tvb now,tvbnow,bttvb6 `& B8 D; K$ l5 J, M1 U, d
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇- I3 X" F5 _7 y% X
1.雙手拿士的或棍www2.tvboxnow.com/ w; T* L6 }- T8 u2 F! O) g! ^% p
2.盡量舉高至最大幅度
& U- d* \' m; x7 K4 a7 h( Gtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下/ ^& Y5 s' ^ Q6 p, D( b
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% I! X3 o4 O* n6 c( T/ O
6 W3 h. r( f/ Y# P! k! ]" `1 S公仔箱論壇爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \; Z4 l# i) Z, \
- W/ g6 v- t$ ?6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f6 A' Z* R2 b6 M, d
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www2.tvboxnow.com4 y8 X; C% d7 Y
1.面向牆
' Z+ j" v$ I6 }' V2.患側手放於牆上公仔箱論壇& b. ?( E# r2 j e" S' Z
3.患側手指慢慢爬高
% Z6 w# R- ]: @) Y7 Z; atvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 _* L" X8 h& Y k. G K公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% a2 d. G) N. d' Y( }5 w
. z( m. l, C$ r6 S2 {% R5 s3 T {& B公仔箱論壇拉毛巾公仔箱論壇# _) X3 Z& V! V9 y
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0 i" |0 f8 ] y, k此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; J; W. ]9 G E: ?tvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇3 b( t. r* s& U2 i6 F" Y! F
2.患側背後捉著毛巾
: N0 a, L6 t8 V0 j) Qwww2.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側www2.tvboxnow.com$ J% e( L8 f: S& f8 Z" g3 ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb2 r2 N+ S. o9 L* O4 O- l( ~9 E
5.重複10次
' W$ Y; z; K: A% V" d, r$ Z- ?www2.tvboxnow.com如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 S# R4 r/ N C- I
) t6 W A# [+ G2 o+ I, ]公仔箱論壇手部垂下打圈公仔箱論壇. ?- {0 C( r% C, I7 N/ Y
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 O; @( N% y/ w+ s, |- Q1 |www2.tvboxnow.com1.身微微向前
% t+ U, G3 _) C2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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