[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
3 ?" ~' U& q( y$ z+ L7 ~$ Jwww2.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
0 }0 r/ |8 v# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇) q& T+ R/ B% b4 W
五十肩症狀：公仔箱論壇0 g: c& m3 U$ s! e8 N
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
1 D/ s' q! k. Y. O' S; y" mwww2.tvboxnow.com
! {7 |" T; j$ Rwww2.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
3 S& v' B, I2 k( ?) r$ \* ^
6 j3 ^3 c6 Z" ^- B8 h# e& p% `2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ P' p2 Q/ E4 Z* T0 Q3 |# s- `
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F5 C, i7 o/ L; X) C0 p; ?
tvb now,tvbnow,bttvb& g2 ]& n2 E6 X
2.肩膊幅度受限，無法舉高
5 U8 p& {$ o3 f) k. E8 F* {7 u. @; b0 a4 twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" i+ f n& |) T, _4 h7 ]6 C6 X! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A" X1 @* N6 o' O* o! }
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 l1 s' _7 B7 M/ E( L2 fwww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb/ w! `7 B% n1 q: M1 ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1 J* Q3 [* Q& ?, e- C Q8 b$ Dwww2.tvboxnow.com1.發炎期公仔箱論壇# {7 G% O7 v: I% G! ^2 |- h
9 Y: @9 h+ y2 w7 Y公仔箱論壇
! K# _4 H. ]0 x' ^9 `4 @www2.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
9 A+ _; G: w) A: c' y! M3 I' S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T; G/ g. B3 V% _. v) ]! p1 p
2.冰凍期公仔箱論壇/ a; ?$ F6 z+ v* \1 k2 {' j
tvb now,tvbnow,bttvb% M8 X' F4 W/ J3 X/ J! q' L
1 ?5 @9 e7 Q# c, T! U/ {tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j6 G" q }! r$ q. l U
5 Q d8 c' f9 }5 [公仔箱論壇3.紓緩期
) i8 C/ b( l0 P6 [4 d, d+ g
$ ]: W }! F; ?( [* F/ x公仔箱論壇$ P/ ?# {4 ~8 t5 _: n/ J
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
6 N! F+ R; F. F以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( |% `& \4 ?9 R8 ywww2.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）
1 r. j/ P* h& C公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* @7 P/ S) v Q# q- D7 dtvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( o5 ?8 l( f4 ~7 a
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 {. |, _/ Y, j" j5 \- [# f9 t: D3 i
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇 j5 e2 d2 f" V# h' C) B$ C& O
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?6 z& ^: t+ P, j8 z% L
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www2.tvboxnow.com- J6 X5 s, q# z6 f
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。4 f/ [6 c1 n7 p4 d2 d0 q: H z
改善五十肩運動建議
5 Q& m5 J- d; O4 d0 x5 \活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
! X9 f0 u/ i7 M舉手
' }5 t( F; u3 d2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 u/ `0 P% ?6 `3 j& Q
2 u5 E6 K2 @) N% H2 e. D8 x. K* }5 btvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
) _2 b9 {) s* j6 R: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
0 V; }7 w! V6 h. ~0 E! ]$ _- }) w- ctvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
( p- X, v+ b- D4 W/ a7 P. N5 o! Pwww2.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下9 p! }5 ?" {- Y8 q# q2 j4 ]
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb2 k+ q+ u, {; O4 O5 _2 q
tvb now,tvbnow,bttvb( y/ ?" n" _5 R& A
爬牆運動
8 ^8 F1 m7 \/ l8 ]+ \/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]/ B7 l6 b z" _0 G# a+ E1 r
/ W! ]3 Z0 N8 o: K
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇/ Q/ K8 N" W8 E$ @9 S3 U7 l
1.面向牆
& L# e/ W0 d% `8 }- R5 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
1 Y" q' v2 m5 K, Z) }3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇2 Z! I) [0 w6 g" X3 i
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" p! k( M' @5 l& T$ v
5.重複10次) l) T8 z8 D }& @* z
公仔箱論壇 r% l0 L/ K$ K# H
拉毛巾
# i+ ?* Y+ N; G! G, E$ t* btvb now,tvbnow,bttvb
0 R& [. f& k# V ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; z9 I1 E6 f7 E/ @
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. z* N4 }" k3 A3 @7 P9 ~1.身體站直，毛巾繞到後背
6 ?" }- n6 V& V/ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
' G* ^) U! N/ L3 N% ntvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
. \; N+ r, D3 _# Z5 r公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. b$ T+ X: E% A1 D* w' Cwww2.tvboxnow.com5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y t0 {+ n' U$ k0 d
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
$ p8 r3 [; `9 ^% j9 h1 X/ Cwww2.tvboxnow.com @. @, M. k8 W0 ^
手部垂下打圈www2.tvboxnow.com# O9 T0 h6 v4 u8 X+ E9 f/ u) ~8 e
$ o1 L, d$ o& I
2 K2 L* F+ f$ l2 A: Q$ p
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
' ?- Y5 |# {' w& _" y8 E1.身微微向前
- m+ c. S$ M6 U) i' m7 Q6 v2.患側手放鬆垂下打圈
4 z4 i2 i+ B; f. j& d8 e( a3.維持1分鐘
/ N: N* R' S% S+ D6 \1 zwww2.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
