[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇! i; R w+ A( w# i
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" E) [ c8 y* ]/ L" Y x+ l$ [& {& Ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 v5 ?' j) f/ P: }& C
五十肩症狀：公仔箱論壇% H( ?( t8 h8 q* \7 M: K1 F
五十肩特別影響某幾個肩膊活動+ S7 r; F* ]3 W$ M i9 j
8 b' j! o" ^7 N) B$ @4 ^0 W, Mwww2.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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8 A0 E- o) k! R例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
9 U+ K1 X, g" m7 `2 p0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h( q7 A$ ~5 r- etvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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7 |2 g; Y5 A: a- b" C- q* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i: c: ?7 Z+ i1 `' M4 Y
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- p) g4 I: Y+ r4 H1 A$ J/ N( swww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）
) t1 p& q* i" H) [五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 e: |3 x/ J- U% ^0 _, k \1.發炎期
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: J- V; q) E, N5 q公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. h7 L: {& L0 u) l8 U0 V3 {
% a7 E8 R8 @ {) x* ?公仔箱論壇2.冰凍期5 R" q5 t, u" Q$ A
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期$ W1 a" q, c3 V/ P! b( u
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 x7 s1 p- u' u/ l
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% ^1 n% N/ L% ?2 m1 z
五十肩注意事項（按圖了解）
" s2 {+ J) v/ K' v: ewww2.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* t5 M; x* R$ _3 J! F. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
" y7 Z, l9 t+ [+ f; ?tvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 O# B1 T! j) i5 X/ rtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' }' g% ]8 x
運動時愈痛愈好？
' S: `" P; Q. ]3 d: k6 S# ?有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f! P8 Y! C5 m- ]
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
) S/ i" U' D! K/ ?$ y, O0 t% ywww2.tvboxnow.com改善五十肩運動建議
2 H2 u7 U: O B1 b7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。8 Z9 b. ^& t" D; S
舉手
( N. Y; F! \( l5 g6 @5 \1 G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ K8 l& y1 s9 o' \' U6 B6 x
8 Y) Q6 V% G7 d. E5 h/ H5 ltvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
8 ?' v4 e W$ P) R+ ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
0 o" d& }. X% b2 s公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度
. R# o( |# @% ]4 O$ W/ O% D4 ~* ttvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
) s0 J+ c$ T" W+ t$ m4.重複10次2 z6 e2 ~; Y( ]# w. w# V
: W' D; J5 _ v' s爬牆運動www2.tvboxnow.com: I* u! U) W' U) ?2 y0 }" w" {
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb6 {; `* K! g8 F' n( H5 {% _# s* s
1.面向牆www2.tvboxnow.com- g/ @9 s) _2 O+ Q
2.患側手放於牆上
B- P2 Z: Z V' ~$ z Pwww2.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i* G5 w$ X) ]5 D' T/ z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下+ T D9 v1 b0 t* n& E; S
5.重複10次
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) f& x5 ` W# f( I, h# A1 R- V拉毛巾
) K6 k9 `; j) g& c" zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 E7 H P+ ~4 C4 t& [% O- @: M
. O4 J( {+ L% G8 O0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I9 @0 l* F' l0 O- J
1.身體站直，毛巾繞到後背" H+ |, Y, ?! p
2.患側背後捉著毛巾
) w! V9 y! J; Z7 h* wwww2.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, S- u# ^5 Y8 n* F- c
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# [9 [: |4 q/ \1 d8 ^( w8 i( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
, E5 M7 V2 n1 B# P J+ W如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇 e- F) M1 ~' y' l* I
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手部垂下打圈公仔箱論壇* |4 W5 H) A( h0 v2 S/ N
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4 F3 _" _, ]9 C/ m, L1 _* l' kwww2.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
; k5 _; a- O; v( U0 w9 Y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前; x! Y5 e0 J0 {7 L
2.患側手放鬆垂下打圈& t4 w; j6 u2 }- b/ v9 h
3.維持1分鐘
3 v. a. T5 F6 j# v. s( W4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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