[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
& {( Z- V+ a9 l" K' x Ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb; M4 |1 j! m8 T8 T& F. h
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
: A& d/ R V: u M$ n7 I2 n五十肩症狀：
' t8 ]/ S# t( w8 w: Y4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動& Y% V1 u$ C2 N4 ~
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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- Q+ R. U/ O& G, p% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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; w- g1 x* P. s7 G# ktvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
; [8 e" m8 R! K0 _2 u, |7 f五十肩的三個階段（按圖了解）. u! D Y1 j5 g, }3 M# d
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' h" {+ f5 ]/ d$ N& l0 X/ c+ f公仔箱論壇1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t9 w, t/ q9 ?$ Q+ x1 f- \
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇* h4 |0 R2 ~! H: `9 J; x5 \
1 y; q' X' n' h# i! M2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb: Y: [& v5 s8 v7 L. N; N( ]1 B& Q
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+ _! K2 s- v) ~+ v: o+ r" E/ u發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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1 n8 b6 J; X7 g4 c2 w; Y公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www2.tvboxnow.com3 X- p3 w1 ^: { v8 P; W
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
; c6 y, d4 y/ u# l& {% P五十肩注意事項（按圖了解）
. S& ]# g& n# q5 j+ x( u五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
, C8 J, R c I& H a& d公仔箱論壇盡早運動的重要性www2.tvboxnow.com% g% o2 Z0 G- p& j
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇 k" |! M0 W& [
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, L' L0 d; x0 k6 \2 }運動時愈痛愈好？公仔箱論壇2 R7 y1 `" \) b. ]3 |: Q1 t: z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 j; c& I. U1 M k) u因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]2 t$ Y* r9 J& N
改善五十肩運動建議
+ w8 C) i1 y8 Z8 M; V: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
+ R! |* V9 c( ~1 q" |! D! q舉手公仔箱論壇$ G: [5 D6 ]8 Y1 r) \ M: m
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* [( s% {/ y. o0 n公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍2 ?' |7 I- p% M, i: G( m
2.盡量舉高至最大幅度
+ w1 p, l9 i$ l) o0 R j0 E j' E# ~3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z" y9 ], R" }
4.重複10次www2.tvboxnow.com8 y. P+ c( Y6 v" `3 P/ s
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爬牆運動
3 m! F, p8 M' T8 c& g9 d7 w. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# v) R0 R6 }' q7 ~ |2 s
, w! v" y, N5 a4 z5 i如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
/ M! u8 x9 G+ {- atvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆公仔箱論壇% f9 n+ c% S" _/ a5 z6 P+ f
2.患側手放於牆上0 o& I; K ~) j% X3 g2 j' {3 u
3.患側手指慢慢爬高
' [( T; {; c! {; ytvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* y( B7 v; q$ n. `
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ j, k& U! [" j1 e. c9 M
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拉毛巾
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8 i5 ]& z9 K7 b- b+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
) B7 M m( j6 b8 r3 ^www2.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背
s1 u; l6 g) [" E1 lwww2.tvboxnow.com2.患側背後捉著毛巾
, D& F* ^4 o; v$ p. W6 a5 Z3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 l# W, N: a0 I. ~4 Y4 `
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 I6 J1 m8 M' Y5.重複10次
/ k3 ^2 C- }8 j$ Y" c9 R# Z" _公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇0 ~" `& ]) [. e' k u! H8 o: P4 K
$ [: x. S$ i+ } ^www2.tvboxnow.com手部垂下打圈
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+ L; y) a# B; N3 M於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! d: R, G+ N: m5 ]3 F! a j4 Vwww2.tvboxnow.com1.身微微向前
$ @$ E4 a8 t* x7 z+ W5 `www2.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈2 b9 ?$ g* F+ m5 d
3.維持1分鐘公仔箱論壇 F1 g/ m- |& A0 N/ ?5 X
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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