[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇1 g6 J, g* e8 g$ _: c% E) {7 L/ V
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
0 c- `, o* h* r6 l: R" ]# r* `公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
* U5 j$ S* h0 F) k( l" y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
' k% ?( A# F( |( n! |' |# ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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4 x( {; A6 ], z3 Btvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚www2.tvboxnow.com6 ?3 s# y7 |3 y: q* @2 S3 Z
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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% B" U) y" y0 \& o9 dwww2.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
' A; `. e: S" J! `) `6 V0 p$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
" {. J8 `# z! c; Z+ u$ [+ ]五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# t0 n/ q5 l, d! ]
1.發炎期www2.tvboxnow.com/ q/ ^: O: h8 s/ i/ H* m9 z
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, |& z& ?, `' Q1 d1 o0 P# ~) [www2.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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" {7 g) A1 h1 G+ G' V: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期公仔箱論壇! X5 B2 Q6 W* I F- l; E
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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7 W* F! h0 ^2 a9 Q% O3.紓緩期$ S3 s, U7 O- G6 j, n- D. N
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。/ E# x9 ^' l5 T5 x
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
- G5 ]- E% {# I- N. O) p0 uwww2.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）0 ]% Y: n; I/ {% f! K5 Q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* w, L$ _6 I& Z% M盡早運動的重要性
7 C: g& r0 G* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ f' T0 F Q o8 I
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% K% t1 B' O& e$ ~公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
" C) `( J4 ^# f8 c/ M0 x公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。( z6 Z+ L( H( D1 K. r
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: P/ i9 k( I( y* w4 B3 i9 h公仔箱論壇改善五十肩運動建議
6 M' F3 q5 _) xtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 D8 M- Q# L ^' _9 d& t: |9 dtvb now,tvbnow,bttvb舉手
+ }9 o9 \ k* e2 @8 T" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! B( I" D ]4 h, ^+ o# }, G. ?
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度% q1 P( p l; ^5 D9 s
1.雙手拿士的或棍2 u* w8 O9 ] Y, u
2.盡量舉高至最大幅度
+ O) W8 @0 B$ S9 p. x7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
: N3 ^4 b, w/ L4.重複10次
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: _- w3 _- R! M3 \4 A8 x$ ~爬牆運動
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" o7 b" m/ s* N! h如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
3 p2 H* \ \0 Q$ s3 v5 @, u1.面向牆 ~& V- E Q5 h1 C4 `! E
2.患側手放於牆上公仔箱論壇, G2 G5 R3 @: o6 U: x
3.患側手指慢慢爬高
1 l: E$ Y c* T+ ?* Swww2.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下# Q6 u! V+ | S& ]: C. `
5.重複10次
- N0 Q' T) W) q$ P) K K" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [* x4 B; C: G/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾; P$ z, V: {3 g: `4 Q* V( @6 _7 U& W
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ h2 P& ^/ e6 ~ a* N! Owww2.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇6 F" R4 [% G$ E4 D |
2.患側背後捉著毛巾
; g7 v5 g7 V, O; g0 m- C. s公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E0 k! r2 q7 P3 p1 B+ y0 V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇+ J4 ~; i5 d+ w3 ] {& {9 ~
5.重複10次! b i% R; P0 J/ V& u! ^
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www2.tvboxnow.com, | s) D6 E6 S0 G- M
! N: K, A$ V$ Q手部垂下打圈0 M5 w3 W$ B; L7 [: q6 e
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: I3 I a$ G0 E( I" `3 x, K+ nwww2.tvboxnow.com1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 U) {1 s8 ^3 b" @/ r$ U% I- Z
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇# E5 Z k8 G5 x6 A2 x7 ~
3.維持1分鐘
, g* W1 |) N. j Jwww2.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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