[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
/ M" ]/ L& _: o2 O4 ~五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇$ {* ?6 w4 G J0 ^: ?! y; v3 C
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
! P& k+ v" t0 V. B五十肩症狀：
8 k+ }+ O) Q- U( |/ Vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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- k- T2 x+ P3 ~* t y公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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K: O( M) S& }9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A% x+ g3 l$ Q0 s' B
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ s6 ?+ v3 d/ n3 ^6 n公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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# z- X `" |4 y. }嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb# ?! P5 W; D' {8 \6 K& N
五十肩的三個階段（按圖了解）$ x6 F$ F y; S/ }0 Y* S* i
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 n2 t6 ]0 l* \3 V' M/ m/ I公仔箱論壇1.發炎期www2.tvboxnow.com; |; n# l ?7 V" _* I
3 D; A4 u& C4 X- @8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X; P! r9 ~; t. e0 H4 i5 \www2.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高6 ]9 t9 b$ z4 M2 Z! {8 h
: x/ ^4 l( a* u2 B; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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! W( ]) z& B9 x; o& \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 {1 |: m" ~' G
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 B2 @! U: X8 `
+ L4 M5 g% E% H/ b3.紓緩期4 T W$ p! ` v# p* d# c9 T
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" U( a( d9 a% e. a3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。2 Y: j5 ]6 X. S( I# C; i
五十肩注意事項（按圖了解）
- \+ b# X7 P5 A6 @, Q0 a五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 H3 k J) n& @# S6 `盡早運動的重要性www2.tvboxnow.com) ^" `3 K. h4 E* P$ `" |; y
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。www2.tvboxnow.com! E& X+ e+ }0 J- y, o. c% E7 `
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
: |* i: j4 J# E1 L0 Uwww2.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？
9 n8 k. L+ t/ T! }; i' i- X+ ~有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' g A5 g1 p( m因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g: g3 t2 X7 u) x5 d6 ^
改善五十肩運動建議
* N3 j$ f) J+ r5 ?7 R9 i0 {5 O- |活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
% h7 S3 w% M" {5 s% ~2 d" C) n, ^- b公仔箱論壇舉手tvb now,tvbnow,bttvb- Q7 J: M/ C! P/ e; M
tvb now,tvbnow,bttvb6 s# |8 f ]; h- B: h8 N6 ]+ |
S/ M; T; }) m公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
" v6 J9 [0 a ]4 k$ Q! d. H0 c; Atvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇; e9 `- {% b1 `% ?
2.盡量舉高至最大幅度) l2 T" z1 X- S0 q& g n/ w
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
9 c( f* }/ e! P; U' a5 P公仔箱論壇4.重複10次
8 ^# y4 [ m# y% z# A! O公仔箱論壇
0 _7 ^! ^ [ Btvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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6 J4 y6 {2 l4 h. w! S! o4 T6 w9 otvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& n& I) r: {3 K! J( |) C7 |- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
) d: q% C' @4 p2 m" J5 ?. Y2 N/ o6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
! b! C5 V- M- l6 ^ b/ Q3 A5 iwww2.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高
3 ~) g( a S+ o4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www2.tvboxnow.com% }5 }8 s4 l- V5 n0 l3 W
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 N; ^6 S; y5 D
" m0 N2 Z) u. s' m4 dwww2.tvboxnow.com拉毛巾www2.tvboxnow.com$ Z/ }( \$ G5 y4 Z
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ H ~2 s! V* y; l. l+ A1.身體站直，毛巾繞到後背www2.tvboxnow.com6 ^/ z6 S$ @4 e$ H9 J$ N
2.患側背後捉著毛巾
) v+ _" J; \$ s* R9 j% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
6 r5 `: T$ `' N- e rtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下8 W: N _; V/ Y
5.重複10次
/ @8 V- a$ a1 m/ G8 V2 h如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M( v5 e. g5 D6 R- [
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手部垂下打圈+ n8 B: _7 A) Y, R3 ]+ D
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 T5 ?( E8 u/ k
1.身微微向前www2.tvboxnow.com& r. w# r! S3 a
2.患側手放鬆垂下打圈
' ~5 w3 k }2 s6 @7 M" C5 [/ Z( Rwww2.tvboxnow.com3.維持1分鐘
& |9 I Z! y: O# ]1 e ywww2.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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