[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
, y. @4 b; a. [1 L8 S, m) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb O; D$ S! k3 F
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. ]6 e8 k5 I7 v& q$ {五十肩症狀：www2.tvboxnow.com! _6 W9 J. A4 o. K6 z
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S1 A: J! d' ]7 L
& Y& _+ M2 P7 P' O% F1 S4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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, N8 n2 L. ?! Y+ H9 i n* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
/ A" L; p& I2 ~7 Y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, g# f9 C& k& p' P
: I7 r. C/ ^' w8 n% j6 b9 T公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 H: \+ B5 |8 g/ \* m* [9 ^4 b( r' Hwww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）
8 v3 C' ]: m9 N8 {* F4 e$ w7 N" j五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇% f g6 T* B/ Z( |
1.發炎期
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& E: t* q) T, k& \6 C# u# ~tvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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+ p/ U' C) @6 B" r( H2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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! w/ a3 w5 V5 j9 t& R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期公仔箱論壇' G3 V7 A8 ~' e& d5 D5 w
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 M w' y1 F7 n9 Z5 M* M以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
q" W* |- f; ?+ W- [. ^ i5 C公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
" l; D( j! d% `5 X+ ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。www2.tvboxnow.com; a2 o2 }8 u z% }* Y0 v* _4 ^
盡早運動的重要性, E7 }1 I+ F. m' Q* w* l2 Y, U3 ~
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。' w5 z" r& R5 `/ f
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
$ v4 d' `' H1 T# g& {* } t6 k運動時愈痛愈好？公仔箱論壇7 Q0 f6 |0 e1 q/ _
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇' F5 C" i; _7 W9 K! I4 g
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: v2 a& D0 p0 l. b5 e3 D0 M7 r改善五十肩運動建議' Y. h$ U. w+ l( y! F" Y6 \; X# e
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 k- J/ _! ~/ h' }0 P( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手) A9 {5 O: M, j/ _* p. o
0 k) x4 }; u5 L3 t: Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb
0 V0 u9 L9 O$ n+ ptvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度www2.tvboxnow.com1 p5 e7 g5 d" f3 ]) t# H. f3 _
1.雙手拿士的或棍
0 {6 }5 t7 G: l2 ]2.盡量舉高至最大幅度
X( Y2 Y1 D% N5 s' L+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
# \% m7 e0 \) {! P4 xtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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! j' d* T" d0 T$ Ktvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
8 w6 ]. R0 h$ ]0 U" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ F/ r5 _7 |! R/ W9 A5 X+ P: v* o
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' i7 K8 p4 J* B; U6 N4 A3 T1.面向牆2 c0 l2 A, Y$ w s: x
2.患側手放於牆上
: Y, ^: i" E2 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb: j& ^3 F, n/ [2 k/ y' k; H
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" E$ @# ~# L6 l, C: n- T; Zwww2.tvboxnow.com5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {- s! L& T3 U; }2 c/ p T$ i
公仔箱論壇% K& @3 M/ x) T W+ D
拉毛巾
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i0 Y4 f+ {0 ]* q5 M1 J$ h公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止+ ]! G$ A1 x4 j: `
1.身體站直，毛巾繞到後背
0 O. N- g- I j4 ~+ [3 ]' b2.患側背後捉著毛巾
1 ]) `; G+ S; M/ Z. k: ~www2.tvboxnow.com3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇: R; N6 s4 j& I& a$ a K+ r" ]
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h; h" u% E" |) E( _; u' R4 o
5.重複10次公仔箱論壇( f/ D% [9 W7 }+ H4 t
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f- t$ }3 M, h/ o$ f+ J S
) p9 H8 i% K3 m2 A9 dtvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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/ A4 Z9 S6 U' a6 ]$ j公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: r* j% }6 n3 h7 ^# v" z/ A# }! Z1.身微微向前
$ y1 l/ y6 ], H: ~$ Twww2.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈! `0 a% f8 N$ b/ o
3.維持1分鐘
/ C" r9 d; o6 {/ t" u3 E% x' H; m( O4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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