[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
, o1 A5 i4 X- d8 ?6 `www2.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _/ {9 w: Z& S3 g" [8 x
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
1 w. i8 }7 i# d: z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# D4 ?7 m) A0 h$ L6 e% U& N
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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* o8 m4 g m6 \# C& cwww2.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚7 w0 @# r2 Y: h: W
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇! l7 ~+ ]& o; s. d* Q: q
8 N! ?7 g% e3 o. e# |. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高www2.tvboxnow.com! @" `7 \, ? [* J
tvb now,tvbnow,bttvb4 S0 |2 ^- h. D" T. l7 k
" `8 r; O0 ^: [1 X0 n, D* O嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難www2.tvboxnow.com% ^: i& p) N8 O* P3 D: j
五十肩的三個階段（按圖了解）
7 r5 f" F9 J( [6 y' y6 z. P五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
7 g8 R! U- d4 I h2 X3 U1.發炎期www2.tvboxnow.com8 T/ r1 n" o9 R9 K/ d
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! v+ G" r4 z0 F7 {* z; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高+ [( j7 B) C @: w8 q* J( g
i- t, i+ i# S2.冰凍期
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6 t8 Q6 J6 u% T; ]* F- C- g0 Ywww2.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限6 g% R5 |7 `6 B% ~1 ~! T/ R+ q" y
+ L" O+ K1 J* f5 M" Lwww2.tvboxnow.com3.紓緩期
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' H2 w. A0 r& K* m痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇" M: H0 w1 c8 c; D; H% x/ O
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb9 G* V, T7 W0 Q+ ]6 S
五十肩注意事項（按圖了解）
% ^" ]3 S/ E8 s五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
. {4 Q. X s6 M: R* S0 Y+ e盡早運動的重要性$ c3 p P/ x; W5 k3 e2 C( z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇" D# @2 `! S3 L9 u& {( R7 ]. `# I
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb) A" y3 T3 D0 j7 [1 ^
運動時愈痛愈好？
% v' a' W% K; t. t+ \% V! h7 [9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' }! X- }! l6 U- c( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇( g. C& ^" o8 Z- H ]
改善五十肩運動建議% q) Y; z0 F+ \+ x4 c* o9 L$ h; q6 J
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
9 E* y) ?0 E% ~; p. J舉手
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% {8 d$ e1 K0 c/ K* F# Z' Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
x; a) `- y- }' @/ c" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
2 V- l" u8 i \' H" G% F9 I; M公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度 j. m4 t W( s2 K( d( ]! U
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下/ l* j! p! u {' Q7 Y+ X
4.重複10次
2 S+ E' M2 [. V9 P( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W$ ]/ ?6 \/ J0 h# F! z, t4 f: Z- o+ o3 o6 R
爬牆運動
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9 Y" U% v- c# ^0 E" d- L" L& uwww2.tvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
7 d a2 s4 f) @" t1.面向牆公仔箱論壇+ l# i1 U, d3 {3 f! B
2.患側手放於牆上公仔箱論壇5 W& w) N2 E& D; F$ y1 G4 _
3.患側手指慢慢爬高
% s8 l/ u# P1 f- P4 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb: S$ x+ U1 w8 }, W+ j
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @/ \; x+ `1 }2 R5 f2 r0 ]2 q
3 D& S7 t6 ]; x8 D! G" b- y9 R/ g8 @公仔箱論壇拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb( b1 x9 j, Q6 q1 L4 e
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1 a8 r7 {- ? a; A$ t7 C% Q- otvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 j- h* Y9 x3 k; b; C9 Y公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背7 R6 N; ~ D8 |! Z1 X7 Z
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 k$ o9 V3 f/ p
3.健側拉扯毛巾，協助患側www2.tvboxnow.com% N$ Z! r/ t0 c3 y, _% G
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, s* {+ o! T4 ]2 k) ^# s$ Q公仔箱論壇5.重複10次
0 y* G( Y2 }+ J) x# b6 G V0 ~如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www2.tvboxnow.com o8 ^6 G9 n H3 }2 L" A
Y' W3 @# |4 \7 d0 ?手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 k0 B+ u3 X5 j
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R, h) |2 r3 i$ p( u! Uwww2.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 y9 F2 S4 B0 R
1.身微微向前公仔箱論壇6 g+ B9 N2 `' J
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb# I: M1 B; Z$ V& g6 m5 t" k
3.維持1分鐘公仔箱論壇, b5 M* E& i1 e$ D8 B+ j
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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