腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。% ?" z% A- ?4 v+ b# K
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
; M1 F# p# v' a4 Y
9 \; n) _2 L; ?8 v( K
; M* D4 l+ o0 _ d. n0 m% `& jtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
0 k8 F% J5 X. D% htvb now,tvbnow,bttvb更多4 h4 e4 a! P8 d& D1 `
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 N% V% v0 P, L/ r8 O$ b
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e1 I0 k7 w! O3 ~. x" y9 S
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
0 q4 q2 @' [! y5 {4 j0 htvb now,tvbnow,bttvb● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。! k2 r. ^. N; A, S7 \4 Q/ y O
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。3 f* X+ a4 w' r, O
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
& A6 N- F0 }5 \+ L: b3 R公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。公仔箱論壇8 n2 ?! q9 r. K6 I6 u6 t
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
p& r% q: j! w7 ~/ q6 g) ^www2.tvboxnow.com日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
/ t a# u- o+ z5 @, h# dtvb now,tvbnow,bttvb避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
! Z8 k+ R0 |8 d3 r
- h& I5 S+ ^$ O4 R7 ^5 E1 j8 o公仔箱論壇公仔箱論壇6 c8 \( J$ ^4 v9 W" _6 Y2 u, g
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
0 J% i) i# E0 l2 w9 }- E1 l- P- atvb now,tvbnow,bttvb更多3 {2 N' i h1 w- e$ w
平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。/ s/ W9 K1 o: L+ h; G ]; r
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
| 