% O0 N* g/ ?9 a$ ]( R; _7 ~公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb7 G- a x6 {0 W
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb I w/ C1 x7 ~( D3 |
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。+ H2 s2 t: f# `
根本轉變 公仔箱論壇 ^: n3 K) L/ ]% p
www2.tvboxnow.com h" ?5 h$ }0 d% o6 `6 y+ s
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
; N- J9 U: j0 @2 `/ {( f. S公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" R0 g6 Q" F+ {; @
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇% X+ l* r( b2 L) U& g# K2 \% q
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
0 m: J6 ?3 O9 D% o5 z30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" }$ `+ y2 j
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb1 w) @, \* d6 g) t
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇$ S8 I6 x5 ?0 F
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。" h: m4 \! E" t2 D
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
4 g C4 O4 C$ ~/ a' a% T: dtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
5 Z( p& g0 u; b; V公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e& O8 \2 q7 m/ o
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
' ~8 N$ _ @1 d# M" H& ?0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
& ?0 W, B( l! X" u0 _- r公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。" M, H+ w# V" d
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
8 I# V% F5 x1 }6 `5 o! n( f% M因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。www2.tvboxnow.com4 u% m; S$ @0 m# g
關鍵在於，要經常做。www2.tvboxnow.com: m! ~' s5 k* l5 X$ ] G6 S9 W
運動不等於減肥
; l5 Y5 y8 b: ?# S1 [5 Q6 }2 P& f& Nwww2.tvboxnow.com
7 X* A8 z3 M1 A任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
4 b; `* |8 ~+ A) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M0 O9 G! }/ C d$ ~& _/ M9 m
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
; _( D8 x* r$ L- [9 s% d拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。: O+ x1 `5 ~; C- x! O% @* O6 n9 s
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
1 k/ l+ S) w& |, w$ {% G公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 [, O" C8 |" I7 V2 i
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。0 p# v8 b& I& E
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
" P2 Z9 e. `) wtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇$ @! X/ ]# t5 A4 Q( h- ]
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇0 ^5 E3 T' P$ |4 }( S
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 