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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。# L: h& B* |: q6 |+ X) p; q- Z
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
' D& D0 k- t, h' Ptvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
& |3 K* a$ Y/ N8 m+ ?tvb now,tvbnow,bttvb根本轉變
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) I% d$ u0 H2 ]: _: G公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇0 L: e3 y' o) p2 t; }1 }
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
' e# E/ r& d& j1 \2 D) x1 M6 wwww2.tvboxnow.com一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
4 r- F* X8 Y- K! i; V9 V! w1 |tvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
+ e5 X# d5 w* w8 l9 {( J; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
6 p! U2 [6 [2 D公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb" k$ r4 U1 Y* }* z6 B
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。. c/ w0 h( N" B) u; D
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇6 A( k* z5 }) C: ~0 z
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
- k* _- Q2 s- v# `7 J同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。* C) p3 U" c, ^( R% R3 X' Q6 U
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
7 L0 W( k# Y; f公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
4 s+ A2 L' I, `4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。www2.tvboxnow.com1 P3 p: s% e! q% A) T
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
5 U r8 i. K0 {4 k. G+ q公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。www2.tvboxnow.com. W) F7 o5 i( S7 }2 R& O& D8 A6 y
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。www2.tvboxnow.com# O$ h0 b/ h% m4 O
關鍵在於，要經常做。
# K/ M; g5 E& a" B; o1 b+ Atvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
+ G! n A3 A# e# ?( t3 d1 H Q7 k公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。www2.tvboxnow.com/ ?- G6 v9 s- q2 \5 e$ D# ?
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。4 W& y- {7 y( V. H* P9 u3 M
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇' ^; F' U# A4 S: e% g3 p8 ?4 i
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇$ o! z$ I- o w) M
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。www2.tvboxnow.com/ p t4 N V1 h: V. w
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇& G4 X. K# P. u5 b$ N" r
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇# J/ {. X; s0 g: q! }( `8 w8 I
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。$ m9 Q' ?' u* u) w6 x; ~/ T
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。: j3 @& V8 _+ F0 ~. x
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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