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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb5 H3 D" {& S/ B; {1 I g
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
2 Z& D* F5 p; O" y HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇! ?. i9 |3 q6 @/ w$ p& ?2 F0 R. C
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ R$ h, t! @& [
/ P" g) g( Z' u* o% q/ P' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。! d! w5 [6 _3 h/ r& H7 l
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。www2.tvboxnow.com7 D I) L2 I+ B) S5 d0 U$ b
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。; Z3 U& p _" M2 s7 }7 e' c: P8 C, {
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。: v( h$ v j' i8 b. U: f
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
% f4 f& Z) w0 n- l0 K$ N拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [, r3 C" r+ Q4 W* p4 y5 Y
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
5 }( V* a5 ^2 w7 Swww2.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X9 ]: M" X! u* i- w. s3 k+ ]
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& b7 `8 V$ ]( Z n* Q- Y公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
S$ g4 A3 m5 D; M0 A" Xwww2.tvboxnow.com運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。www2.tvboxnow.com! z3 R% e2 z+ F: c6 A
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。www2.tvboxnow.com7 F% l, I3 E P3 @, C
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 E: d2 u* Y2 ?2 q2 {* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。) K# c& B6 m6 z3 `; q
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。6 m! {( o8 ?: m& V& k$ a
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
( ?, B$ s% l* Y, j. G; c* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇4 H& H2 y3 K3 I
運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb- p' x; {0 X/ n5 v! ^+ N. M, p
l$ `7 M% [+ B8 I% S公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
& N4 K. \3 L3 f4 T- Otvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
1 U) }# h" ^% E& j: H/ t公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。www2.tvboxnow.com6 j i; Q, I$ A* ]! f
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
9 ^5 O$ r% H6 b' |! ?' Ftvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
4 P1 \. a: I2 Vwww2.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! G0 N0 {, N" X: mwww2.tvboxnow.com他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
+ K4 s/ S9 t, b! R. gtvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。- ?, [# a' ~8 {+ C+ S3 K; Z
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
/ {; F! p1 c8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
1 O; n) x5 R6 U& v9 n; }4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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