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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
" H; ~4 j* j8 I; \公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。www2.tvboxnow.com8 a! R7 S6 W) o( ~2 E5 l/ \! L
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。# a1 @8 I& l9 B7 G/ _/ M% X
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb$ l a. s% U* F4 p8 w2 r {
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
, Z( y9 D% w8 m7 F一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
3 |0 O% W0 o3 _# v他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
$ O7 D2 J6 ^8 f30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。www2.tvboxnow.com- ]; x* [- T+ r" y; G- y5 ` @
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb# J- f% r0 m+ l: n0 W
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
! Q& ~- G, Q$ ?# R5 O拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。' |; m) {6 H) B$ I/ e
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
6 I# N3 Z! i) n, ~" a7 G2 awww2.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇+ `2 w: R/ q. n6 G) ]) I+ `7 B
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇0 h0 p5 v. A2 T0 Z
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
) J+ n% o* ~4 r& M6 ^公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
. h: Q- s3 n: u" T3 _# Rtvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。9 A# s$ C- w4 D- C# L Z- O
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
6 c( t& j$ f( C/ u7 r. M, Ytvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇# O' Z2 M0 I0 Y; f8 C
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 \$ y, H% ^5 Z; s
運動不等於減肥 www2.tvboxnow.com, q$ ^; \8 |% X4 Z
/ S9 j# m: K, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- T h6 x) \! m
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
9 K+ d7 {( A5 J! `$ {0 Z, htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
0 y7 |& o- D% b+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb( L7 x3 c* v w, R8 H, [) A
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
/ X+ a5 [+ G# J( t' L5 S公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。www2.tvboxnow.com+ `% F5 Z8 W0 s5 F& z; c
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。" R$ ], B: k5 Z6 Y( T5 x
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
; a3 o# I2 \# p; t0 o8 s) V& u# |, @拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ Q6 K/ \0 }4 s# @4 }
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- E( }( @& N/ @( b) d
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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