! S3 g; t9 P. Z; s% C打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
. G- p1 Z. e% E2 otvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
9 ?) s9 A. J( Y- ?& r0 Htvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g7 P7 P+ E* P, Y7 n( O+ Y
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) k' c2 Q7 L7 j
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
6 v/ L; K: \# E5 B; O1 z和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。- G' y' f8 O$ k- t
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇) b( o6 U0 F* j& `7 Y
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
! y& m! Q0 e! I6 ?6 T3 Q公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。$ b5 K. ^/ d- {) V! h8 ]
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ u$ m# s. D. L' j% W
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。( }) b2 N; K, ~3 p# [) F; [# f7 q
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
1 |6 T7 @9 V) ~( x1 R7 f& x) b3 B8 ~拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。 H: |5 [* c1 F2 d" @
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u7 b1 |, ^' r8 _6 v- Y9 q' Z" A
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。. b; E m7 L% g6 o | \3 a
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x4 E+ S1 n6 f% y& e; V
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
0 ?" i: t& U* h9 @. L9 i2 d+ z u0 Z結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
" K( y5 W0 G8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
9 a$ _4 P) r3 j- t4 k& D因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。www2.tvboxnow.com8 R' t! h9 c4 ?, I
關鍵在於，要經常做。
& W- S8 C6 E* m, R9 g* E' n: B運動不等於減肥 www2.tvboxnow.com. u# G, Z4 }# y. b" u
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: v, t% c8 K5 E8 C$ i% |& d- K5 u9 r拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。. Y: q3 d6 i, a5 N+ W6 w) R5 _ M
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
. ]/ T% a; _( v* W拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。www2.tvboxnow.com9 ~+ @ Z$ l, a2 l& h
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇* t5 z. H0 e% D) y
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
8 }- O4 g. F7 t+ l; `7 Z) V" B* ~' V1 [他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。www2.tvboxnow.com4 z" i: K( J/ e* F ^) f
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E y( p6 Y. A9 G, o7 H+ M6 q
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb7 N# K8 k, N7 F) D
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb3 L( n/ f( r) R# V2 ~ L6 ^) t
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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