1 C6 X3 S1 p }3 q& F7 a公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。0 y" p/ s$ W0 @6 F& m Y# I P
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb6 {) R. w4 Y- v) t# R1 w
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇" U& x1 v. u; w( g! \. A1 x
根本轉變
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S5 f/ x; ^ i# b2 P; m' ?8 Uwww2.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
3 s. M4 _* P) V7 A; b) `和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb ^# X0 n( r8 ], |- Y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
2 f% U: J- N0 S- h7 e6 @ Wtvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
5 o; D7 A/ E8 n# Y" t30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
! O# p5 \3 ]4 n# `$ P; c) hwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ d1 B; l, J( S* ~8 b/ g( N0 P公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。www2.tvboxnow.com* s. K& m% e" R5 p* ]
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
! F( Z$ [+ k' G+ R3 Jwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。( y5 z% x+ b* \6 b# ?. J
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
) e# y- W3 G. x4 t* D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
; q! e; @5 e' j6 Z+ ~% Q6 i2 O公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
' r4 h7 e8 ]: [) Q, `, G公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
: [- |* \" a. q3 w M9 I5 _結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。www2.tvboxnow.com0 w, \- E0 K+ y# a
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
' L8 c2 v F# j# q) J A8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
4 n& D* b1 A: xtvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。# Y+ C8 ~+ U2 u- {- E1 X- |
運動不等於減肥
! O5 {/ H% V0 B" ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F* M* X# M( i: q* z% A
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。: M5 e" f" _! r' X( o8 H
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
- y, U, k- g% C5 H( V# }* cwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
4 B% G9 G# F# k拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
6 h3 w9 ~2 h/ y7 n: z" U公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
2 }, U- p5 a% r8 V% D/ G2 }www2.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
` U" t& W" L. `5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。, |& b) h3 d' T# W- {. v
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F' n: Q- E; S/ N6 _4 E9 a& s: E
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
' {: A. H- Q2 w2 b/ X/ Z( m8 x他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
! V& C! L: w) Y% ]; o公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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