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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
7 p. L+ [/ Y9 X1 N( E拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
) A4 n- P$ j: ]2 x b0 A, Y公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
! J0 w. g/ |6 O% Ywww2.tvboxnow.com根本轉變 9 @# V- E- @" A+ {: }
4 }5 m' {6 ~6 L" a) q! o, Vwww2.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。) A8 f* e2 r4 k9 S' N+ \2 o2 S5 Y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。7 X- G$ q2 |/ O6 O! u
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇* C/ |$ b' W6 U; i5 o1 ?
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。2 ^( a' |" i) q* D2 |
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
% z; ]. N0 R5 ^2 h* K- B6 Z& l拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
. n% `- B6 Q3 B9 [& ?如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J2 @8 U# N" W" m
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
" X8 `, V4 w1 R7 kwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
4 y/ V3 {) O1 e! t$ swww2.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇; r/ }/ R7 s. M) d Q% Z
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
" @( D( J% |1 F: u1 @! y8 Gwww2.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。3 ^. N& w( v" V2 V1 ^$ ?( R
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i b! \3 M1 g' X' W: t
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。# Z: N9 i% D+ o* ]& q+ x% g6 [# {
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
/ Y- F: j1 D- K' Fwww2.tvboxnow.com因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。! p/ G& n7 R9 }$ x# g8 M
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇) O/ T" }& p6 Y: c
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
! n" T. L' m) D/ h. I' `拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇3 L: w" V5 M& H' S& d" g; B
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
0 r3 d( ]# b% P' J# `1 a公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇4 r( a7 p0 L6 F6 h l9 U
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
9 o# r/ j& F: p+ ?! O1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
& ^! z/ k$ Y8 E5 q$ s! t他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
( E; e! b2 v& _' P8 Itvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。. L+ Q: t9 z+ \0 y/ R
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
6 R7 k0 ~7 E: d) @6 l/ v4 |公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。www2.tvboxnow.com8 ^; R6 u. G7 `, Y4 d* L1 N
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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