臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
5 j& N8 i# o* ftvb now,tvbnow,bttvb
: m4 w# V& X9 o% O0 u& v% ~5 x我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。# G% |$ z) v$ t- y5 g- O6 [
u# x1 ^1 A3 H; @% h大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！5 ]2 B z' d' n2 p5 Y) c
: F' E; L. ^/ T$ d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y. r/ N+ T. @6 [! ]
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
2 R& {) f& L% _: ntvb now,tvbnow,bttvb" l; G# z! r4 Q* {
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
6 p7 R3 u9 M9 ?' W4 L5 Swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* D3 s4 c8 R8 }: v! L
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
* n. B/ _, T! p' dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 z( n* V- B* {- X0 @
+ {2 y3 [- W- |+ v
公仔箱論壇0 L. [! b( s) o7 t# q9 ~( a' `
 查看相片
* l5 |( {5 G9 i7 _+ q; Ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 K4 @: X! \* E' _9 O
tvb now,tvbnow,bttvb( f- F" ]7 {# _' L! y* z9 @
臀部、下肢以及骨盆肌群
+ A; J& A6 \; m' A4 H5 A6 l' _) Jtvb now,tvbnow,bttvb更多
7 ]& K, _# v) l, W! |3 d' jwww2.tvboxnow.com退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習公仔箱論壇7 f& E( X! Y" d. d& L; u, Q5 A+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W$ I: z- y9 ]9 s
英雄二 Warrior IITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, c6 A% g+ K7 g# _
* B# ~0 u" z# |: ?2 I1 }4 V帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
" o, \' T; r- Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ @& W1 Y6 h8 C2 K, t面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
1 Z9 y$ i8 {# u( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 l6 I) N- n5 k* L2 t( c% D
8 z) ?4 _! t) @$ q- \7 p1 t
常見問題與改善提示
0 J( Q4 R8 ]* ~7 y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; Z/ t% |# E2 t% d$ l
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
/ G8 D R5 x/ R' y: ]www2.tvboxnow.com● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
3 ~0 g R; p3 y6 T0 x7 [● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
. u; }- [ v6 B) g- z$ F公仔箱論壇
: ?5 b) D% ^2 A# e& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* y/ l6 b& F7 V5 p$ b
& d4 i! H. E, R; z公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 