臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
5 [& M/ B0 A& ~- t* @+ f( |8 e公仔箱論壇
" Z* Z% ~8 A- c& U, F4 W( O. o3 rtvb now,tvbnow,bttvb我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
# t, Y% u' W$ `www2.tvboxnow.com% m& u6 u# l' M3 p
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
3 }: c# D* {6 E/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H9 p' A, ], H* u4 ^3 F
tvb now,tvbnow,bttvb& X% N O, }+ U% [5 h0 t3 p
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
, _ }+ |8 d9 G0 p) e* O% Uwww2.tvboxnow.com
. r& z0 X1 J5 l0 U5 Z( z9 d( {0 B公仔箱論壇足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s1 D7 j) D. p% r; g) x
tvb now,tvbnow,bttvb+ y, D' R8 |- Y
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。tvb now,tvbnow,bttvb& j F# X2 d8 B+ e4 C. H2 T* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( | F. b2 U' _
6 h) T) g: W1 L$ W7 Z5 U2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 Z$ \" q0 O: h. C5 c' _7 |
 查看相片* N% ] G% Z4 x0 K& j
* _' |0 r9 ^" Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 C1 `0 F# p# I2 w
臀部、下肢以及骨盆肌群
5 g/ h1 K! h0 W4 `5 @1 m4 d- v! Btvb now,tvbnow,bttvb更多# a0 q4 V& q! G0 g/ r# _( }+ z( R% ~5 b
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習1 ]( ^. t/ s* I9 [% H
! z5 N* N# k+ q. T U+ [英雄二 Warrior II. K5 H1 U: R8 G
8 Y4 w1 A4 ~: s N公仔箱論壇帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。公仔箱論壇2 f0 [9 X7 [4 a2 A7 y
www2.tvboxnow.com- O6 t2 Z4 }9 u$ M
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。0 J& u Q! U" s+ A8 U* D ]9 T( \
www2.tvboxnow.com) a; H4 Q+ @. S, G5 Q' v
tvb now,tvbnow,bttvb: g. Z) U8 k1 a+ U4 c
常見問題與改善提示
9 Q, ? p& L8 W5 _7 m# D7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 F3 @( r- W7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。公仔箱論壇% r. t& I0 G3 a u( |7 S. C9 x1 L
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。+ H( \' R, e) A, l8 Q
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。3 w+ @4 l+ t* C9 {
1 b. c( t) D. T4 j5 C. O. F5 k: X4 l1 mwww2.tvboxnow.com
9 m1 L z* t+ g; l( otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I x. i+ Q- R) I% n6 G
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 