夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
4 h( e' {) s! L* s) dwww2.tvboxnow.com
2 R/ A- i, o" M8 atvb now,tvbnow,bttvb
, O! r h6 [, T! j6 Z7 N. Z) R而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！0 a- L1 G `, O0 N# w
6 T+ k0 H' b- J& p2 Q7 A0 v6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- ]5 s B$ D
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
1 B" j: A! Q @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ s2 n5 L2 R$ t( k0 g0 ?# y
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
! K: s+ V, F2 i! D公仔箱論壇% `/ H. N$ N# m
公仔箱論壇; z3 n4 W0 s2 C
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
' |& _3 ]: C. j9 i- I) Lwww2.tvboxnow.com
9 Q" B2 z& f4 @ \! e2 |公仔箱論壇
. n+ S7 V' N- T: K+ V3 Z再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
: L1 N# ?9 q! s5 ]. M* [& Hwww2.tvboxnow.com+ Z! u) ? r# y! h2 [- `8 G5 Y
1 l# R2 o# z! k: |4 c4 b( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
9 @ \( h4 [( [8 v' S: Y9 a. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 X' |: H( d6 ?0 A% R
" n# D( w- n! [- { }3 ptvb now,tvbnow,bttvb- 足熱
P. u, {4 m! `$ i公仔箱論壇 N6 |2 p5 Z Q+ P' {
首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
5 F6 N0 ? V9 x8 Z' g& Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% ~+ I" M M. W
公仔箱論壇$ P- V+ b. y/ b( G) W5 r
北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。www2.tvboxnow.com& v: l' _; c) u3 L2 h) J
www2.tvboxnow.com7 T6 H: e) @% r' e
# N, P" d; h2 w) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。! E( h2 w4 g" L' z, [
) K7 E/ N; N- ~% Y
& j6 Q5 Q* @: a& b. Q7 E - 頭寒www2.tvboxnow.com9 r, I y$ q9 {# r; H! w8 i6 {# O9 d
U% S/ a# [4 m5 Z% L/ Ztvb now,tvbnow,bttvb再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
; J q8 \" {/ g# G8 C! ^公仔箱論壇
2 H9 m2 K8 _% o: _7 P9 _2 ]& D1 H著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
% z. s: u+ ?9 h) l4 Ftvb now,tvbnow,bttvb/ ~! i, l8 p) W* `' U) G4 `- i" s
www2.tvboxnow.com" A9 D5 f8 Y+ K
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹! o3 C5 j# I5 s% Y0 o6 c2 ], ]
3 \& H6 M; J' Q4 ^+ Q5 Y9 B8 Btvb now,tvbnow,bttvb
) f0 d+ H: b6 p. O1 P* Cwww2.tvboxnow.com簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
3 H2 L L% t' a5 a* P
}% _- L7 t% n2 v3 r足浴泡腳溫暖腳公仔箱論壇1 Z3 D' w+ |2 p! C; X5 S
公仔箱論壇6 r, \: P5 f- q* S, I- D) Y N
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可公仔箱論壇6 Z, m) ^# G( U3 b k& U
$ \* s! ~- N+ x$ Y5 [2 }7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. x5 h! ]! v- F6 r
額頭冷敷1 s: N X/ x& f6 q3 I2 ~
- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
6 M) F' O/ Q/ Y1 s" S# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb% [. z) s+ T* v6 [; J4 }4 v" N
- 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
& S3 f2 U- P! [1 p
) o4 B2 g% e* @+ gwww2.tvboxnow.com不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 