對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
c1 F- `! |1 k' U& f; X( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇% {8 _9 x) O4 J. w( X# N
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
" r, }5 y& E; ^/ A' ]& E' `! Atvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
; v+ l! L* M7 G: U( F5 U公仔箱論壇2. 增進心血管健康
, M. r9 c! n6 I6 `3. 提升睡眠品質www2.tvboxnow.com) A; ?$ S4 Z5 F( b0 O/ C2 w
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
# }$ Q1 ?4 J! d, H$ f! A" Q% e$ q0 `- d5. 幫助燃燒脂肪4 n+ Y- s, r( X h; ^; m
6. 改善心情、降低壓力+ V1 ^- i& T) z/ N6 P3 @
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
8 r$ G6 C. }1 W+ q6 ^% ]+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：www2.tvboxnow.com* t1 u/ ^2 h7 @: I% y0 ?
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
' P) _+ ?( J0 Z, P) u# z2 R) @$ t- ewww2.tvboxnow.com2. 關節疼痛
% l! d4 w! w4 u' P" u3 K/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb, {# j1 V4 \" _
4. 對運動的熱忱與興趣降低" g7 ^+ Q3 r7 T4 u3 z4 M0 G
5. 睡眠品質變差
# l. u7 G' b: Z1 E+ ~公仔箱論壇出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
P; ^( I2 T+ p其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇7 l t! f6 g$ {3 i- I. p h
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7 d# R. c2 @" h( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。$ w+ R. A- [/ F" {
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb: l& x( I. o& H& k
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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