對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。5 G7 _ d2 x, ~) x! E* P% K$ P
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
: b2 Y' ?) n" s W* x# C9 F相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇8 R8 K* ]3 g9 Z
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
" [4 u2 Q. S4 L# j# ntvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康, |, u$ k% L- C2 j' Q; J* N
3. 提升睡眠品質
: N0 d& }! b' E+ k* K# wtvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險, B% b B. i: t4 x' y
5. 幫助燃燒脂肪公仔箱論壇& i* a1 u* I7 ?( J% N, U6 V
6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 c6 [! M8 ?0 c& f
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇* @+ y$ Z, R7 y8 f% i O- K
以下5個指標更顯示你已經做過量：
6 ]* q! Y5 I' W& E9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間3 @ z# |4 J, P8 i( ^% o' Z9 c
2. 關節疼痛) x: U2 }+ y' Y* i3 c' B
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
* h9 C7 F* }, Z% [公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低
~" R. E# A4 H$ k4 q- g1 k5 K公仔箱論壇5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |$ V1 U8 p! h' Y- y
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。公仔箱論壇7 C8 P4 O8 o; i% z! c
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 N0 a; u9 d" t$ U, N
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
) A4 ~8 z ]' `$ F1 d* P2 Ytvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
! P: G: u: H) C- |1 l. s8 g/ R運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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