對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, Y0 b5 a# U8 B6 ?3 s. ?
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
. _/ n" V2 T/ X1 ]% W+ p. B相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B- g. t7 x: X7 n5 l
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：www2.tvboxnow.com) U2 r% Y- M' e
2. 增進心血管健康# T2 x& K2 H) \' b7 F/ S3 \
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb! D7 @' s4 D8 `" c# _5 _
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
( f( |) T2 q" L% i- ?$ o { h+ Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
" Z- R7 x$ v' n5 B6. 改善心情、降低壓力$ d5 h, h8 Q4 D# _: N$ ?% b
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 _2 @+ a6 I" N# A6 V u
以下5個指標更顯示你已經做過量：www2.tvboxnow.com) E* E+ Y" |6 ~( D& B
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
( \6 q, B6 G8 w1 S! H8 z2. 關節疼痛
6 A/ Q( X2 b ytvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
o$ v' v( U, k" D7 utvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇4 g6 G1 z3 `# p% x: g
5. 睡眠品質變差公仔箱論壇/ H7 q% X: e+ l/ }
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 k4 w) I" R+ \; i- t s
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
8 l8 V7 p7 U S: e A+ ?' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! Y6 i$ X3 s# H3 }1 ~
$ G* |0 y/ [$ V5 |www2.tvboxnow.com靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
9 E6 J% T. t. Htvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g b; r5 X0 i
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 