對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
: c2 E' [) d: C5 }4 _; L5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
- N+ x& x" c& d+ J! q/ \www2.tvboxnow.com相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 V$ e4 o: j0 Z5 c5 l3 r
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：tvb now,tvbnow,bttvb6 H' @2 q- X6 K7 z( e
2. 增進心血管健康% R, b8 M3 c) _$ }& I# G( ?
3. 提升睡眠品質) U* g3 N4 ^) v. L9 m# V4 i& j+ R
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險7 h! K4 N+ i2 q8 l& g
5. 幫助燃燒脂肪
: t1 a1 M6 s& z6. 改善心情、降低壓力% @0 p0 |* B5 T5 ^( }' \
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。* v( J! |# @+ W. k
以下5個指標更顯示你已經做過量：公仔箱論壇3 T8 b" d4 ]5 D# E6 R4 `
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
7 ]6 C4 U. e, r1 i6 d' g+ w8 ^* _( f2. 關節疼痛
$ I) V8 I1 T2 ?: O3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
7 H; l4 |: {- e! J: E0 i4. 對運動的熱忱與興趣降低
( b0 H) l# Q( s) P公仔箱論壇5. 睡眠品質變差www2.tvboxnow.com' B; |& A$ m+ }" }# ?3 e
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
0 T( K" E% |6 e% M! o/ A& vwww2.tvboxnow.com其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇 A* N# s7 m) ^9 d9 z, m; x
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/ I$ R: v: o4 U! P- U靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇$ ]0 k. Z, @- H) T5 ]! a3 t( i( i
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
% G) M9 w2 f/ @8 \tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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