對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 Q" j, W6 \% |) T
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
! @% @# d' C6 k: K3 Z/ j公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 E+ F" T0 Q7 Y0 t
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
' T4 P2 s9 i' w8 N, }7 W4 Ewww2.tvboxnow.com2. 增進心血管健康9 N+ w1 B7 ^, V7 V5 A- s
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb) n$ e. \4 i' C
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
/ D' y2 B; u5 r0 Gwww2.tvboxnow.com5. 幫助燃燒脂肪$ `" o; `, p0 g% C0 [( K* c& m
6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇1 }% T* u' R% {& A" `0 n7 T$ l
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。$ {0 E, {2 V5 k4 L4 I
以下5個指標更顯示你已經做過量：
[3 Y% ]$ V5 U6 u$ i5 e! ?1. 肌肉痠痛持續好一段時間
+ \& y! D; b, a3 f' a! Nwww2.tvboxnow.com2. 關節疼痛
0 T" `% P5 f/ ^3 H- d" l6 k5 y公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
1 b8 Z! U2 Q+ L" e: ~www2.tvboxnow.com4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb' m) q1 V* Z1 O6 u. g# V
5. 睡眠品質變差
2 Z4 ?% }! T$ I) b公仔箱論壇出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。6 K; p4 S1 ~, e( Q. T7 _& \
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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( @) t1 b& I7 m/ W* }公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
$ a z w6 C$ ~ I! j/ e. W這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。7 F$ p( ]6 }6 U4 r, i. p5 x8 |
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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