對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇; j# V- W# b. v, D, b- K
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
) J! R2 S5 m1 z: k公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？: Q1 C# I" u2 `+ H
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
6 Y8 R. d5 s, T+ u* o2 `4 e6 ?( ltvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 G' T. h/ ^# Z; R
3. 提升睡眠品質5 h2 H8 [" S ? o
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
8 _6 q2 x- w/ c& V/ ^+ f. ]5. 幫助燃燒脂肪
% c8 r% A% S% M8 ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力
0 b( ] L4 n3 ~0 z |4 a: J* M' N# Z公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
: D/ _6 m7 G- @. Z公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：www2.tvboxnow.com4 q8 |/ z5 _9 p( t
1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇% g. s8 W1 M: N3 S7 |% ~& Q! D, B
2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 {% n m' T/ a0 y% L4 W. P1 C3 [2 t
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 u; d; y; n& e3 Z% O
4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇2 E* x) [" [ F" h
5. 睡眠品質變差
, a8 G0 T; ^& o% u; ~出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。3 P# G7 |% w: c6 t/ Z) Y4 u1 a% y
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \, \: x E1 |% f- ^/ h
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6 V, D2 r' z: x5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。6 {/ N& f: B, F2 C' S
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
4 _+ u" ?8 \4 Z2 k2 f2 {公仔箱論壇運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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