原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 }- O9 ?4 }! X/ H( U' n& E M
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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$ S) v1 Y$ g, E f* p0 gwww2.tvboxnow.com尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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) z. _, P* X3 F7 K想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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& O: e* m# ]: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q G) |3 }; c預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質
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# ~% K0 [4 u Xwww2.tvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。公仔箱論壇" s3 ]6 H9 _ X
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvb now,tvbnow,bttvb: n# B" N) A2 W: j
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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6 u8 d. n. ]! H1 a! \$ _3 v# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb- s7 U& G% m+ h# x& [: |* H6 V6 I
0 I7 ~ O+ D1 q/ @抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。 o0 b- a& y1 u5 l7 \
3 f3 }8 L8 X* H+ J& e9 qtvb now,tvbnow,bttvb三、攝取足夠的鐵質避免貧血
0 s% _$ w. l# F, j: B# K- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k; {' _" J3 h, [; m* Nwww2.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y8 k- ?. I5 P! B# e+ K/ \
: E# h4 @0 v1 p/ ]- dwww2.tvboxnow.com根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- i- R6 R# q
; ^- H! X6 p1 _5 ~7 rtvb now,tvbnow,bttvb四、攝取足夠的B群www2.tvboxnow.com6 w1 q- v4 J: O$ Z; J0 j$ z
' e: Q% O2 ?, e' D- V" u0 m維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。www2.tvboxnow.com, [; n$ f' b5 e; z
) s* V8 M" ^- G0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、攝取足夠的生物素
6 ]2 C0 _6 z2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }/ {* @, l$ E; r
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇* V1 R: B5 I. g6 ^: j
& w) ~" k2 n9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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( W" Q; m% A6 }6 L: u& K# R( v0 Xwww2.tvboxnow.com生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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$ K" ?9 {" e' @# i* B/ J* g) _( _六、攝取足夠的鋅www2.tvboxnow.com0 e4 ]; e8 R; a b6 w
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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6 s/ c; k8 [6 B) G1 z) u1 ]* {2 |0 Twww2.tvboxnow.com動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。公仔箱論壇* I" r9 g( H9 I ~3 I- ?
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, k( [3 i4 G' p, u* q9 N& a) p3 l7 nwww2.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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 查看相片) s0 {2 T2 f! U( \4 ]8 _1 i% e1 y
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益髮食物tvb now,tvbnow,bttvb- n9 s! T: U0 ?* P$ ~
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益髮食物2% L0 C a& m: t+ \7 `5 Y: Q
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' a& ]6 ]7 u2 j f6 f8 f" c5 c一、牡蠣韭菜煎蛋
' y. E! l% U3 p7 y l p5 Atvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。# {% J% X7 q# c; G# v
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。www2.tvboxnow.com. B, B& N2 C$ C' X* B; L
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二、菠菜豬肝湯tvb now,tvbnow,bttvb3 w% h; ^; G7 ^; o( X; j1 y
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
, Q- y* u" |# ]) X4 Q營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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! ^+ ?, h1 o7 Y公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉
! b& W) i: ~8 o' O; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
1 l$ @( U3 z' C( R9 D# xwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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( B- a0 Q2 y) }- B) x5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e# @1 M& w, \$ p; n公仔箱論壇預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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* }7 Q, r3 }; l2 e( ?" e6 K益髮習慣
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- X. d% f" S b( z/ swww2.tvboxnow.com9 F( \( A; Q. s" q8 @' N/ a
: _) R: t2 j9 B7 h& u2 P! ntvb now,tvbnow,bttvb一、節食7 Q9 n R+ u1 c$ y
二、不均衡4 x6 A* d7 ^7 I
三、極度無油的飲食
; `% b' i6 x" ]3 M8 a9 A& [+ C( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 |- v, F/ ]$ s, v
五、速食
8 y7 V0 D; F4 @3 r/ gtvb now,tvbnow,bttvb六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片
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公仔箱論壇7 A0 n- g% a1 |% Q& D: N# e
一、紓壓
6 h) v# k. D' R- j q) Jtvb now,tvbnow,bttvb二、避免抽菸酗酒1 I% E0 T# t; Q5 Y. Z7 C- I
三、用對洗髮精
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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