原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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: f% u( E3 ^$ ~6 h: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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4 G- U% Y* W VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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預防掉髮的保健營養方案; i% T5 k2 ~; y% R2 H7 n6 @
+ j$ `+ K2 v7 X5 _" n+ u; L一、攝取足夠蛋白質公仔箱論壇! o" j6 C4 S/ w
: Y8 J: A( {2 I# D; zwww2.tvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。, g; K2 r& I: l6 R$ r8 @# t3 @
) N7 j5 I$ [9 v& ?! g/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ V( e- z. h
% d: U. V( T, q3 \tvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素C" Y) f( ]& { b; b1 C3 h. I
' @; C! G& Z% ?1 T- ftvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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% S M t5 K7 z- c# V# K成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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/ y" r& y7 n! ~* `8 dwww2.tvboxnow.com抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。公仔箱論壇4 F- G5 Q1 @ Y* G% q
6 s. W5 S/ |; ?* w" j三、攝取足夠的鐵質避免貧血公仔箱論壇 |+ N# h. K, p3 n; A
3 U- q. t& |# O5 Kwww2.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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- J: N# h# b& s$ ~+ h# ~公仔箱論壇四、攝取足夠的B群
4 `$ R2 u8 D& K8 H0 Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ q9 n2 X) r' e/ L
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
& y; j# Q# e. T. ?2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 D$ x0 B# {3 A" H; N2 O! ^( |) [
五、攝取足夠的生物素
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3 B4 g% Y9 o O「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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6 A# T( D6 e9 htvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。8 F, g9 H; i! P* J6 | P! C
1 {7 c2 b8 X5 k7 k* O1 |+ ~6 b生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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六、攝取足夠的鋅, l. T' `6 o) O+ d; a& P+ D
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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! j+ T% V8 i0 S. j, Q8 {. g- D$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 B+ Q9 P; X* q' S* \4 w
$ c3 E7 m) v7 y公仔箱論壇預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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更多公仔箱論壇+ Y: x4 J" X* ^9 S% g; I+ Z
) C3 w2 [% t, `tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜 查看相片公仔箱論壇1 ^: l( a8 x& Y6 r4 h* u
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3 _& P; D' n3 o6 L; p益髮食物2tvb now,tvbnow,bttvb5 l! X) e2 o; A3 U% z4 g
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/ S" w- F) S( }7 U公仔箱論壇一、牡蠣韭菜煎蛋, D+ ]1 w% b: _! I9 D- B1 C/ D
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
6 E1 }4 k& n8 [! i- x5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {* ?9 b' ^- v8 D* x4 L
' z% d. S- N5 }5 n& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、菠菜豬肝湯
3 y* R0 t9 G% `0 Y! w$ N2 [& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
! \8 P4 h0 y' s' qwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。0 d& q+ ^8 R' }7 c
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三、甜椒炒牛肉0 |" I, e. L; ?# G
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U+ k R7 W( g6 w
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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# z9 H' Q' S" p' X/ b0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片9 z7 N1 l4 S% V U( c
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益髮習慣 C3 `: c# @: ~$ e
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# u7 C: @- y, [公仔箱論壇一、節食
: T" y# V' m6 M5 |4 a) L二、不均衡& C; o c# r @/ |
三、極度無油的飲食
7 J6 H A: v W$ l. i公仔箱論壇四、過於精製的飲食www2.tvboxnow.com6 Y( x3 N# b2 S! e" B; ]$ B% X" Y B
五、速食www2.tvboxnow.com- q" W, y2 ?( P8 z$ Z/ p1 z( h
六、吃生蛋白2 O2 _2 P3 d; ^+ A" B1 ]. F
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" I; z5 T' y7 |6 F0 ?tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的生活習慣 查看相片
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8 P' Q7 H8 ^. {tvb now,tvbnow,bttvb生活習慣
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一、紓壓
* @. c& _8 Z* q6 x+ H) Ttvb now,tvbnow,bttvb二、避免抽菸酗酒
& m1 u9 y$ N, U$ ^! @* N三、用對洗髮精公仔箱論壇* h* P- p3 b9 e; J3 c+ B
四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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