原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb. O' t9 R8 B# `/ D( \
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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7 _0 |) U/ R+ D4 J7 ~' J' R( u5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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9 t8 @9 p) x6 x想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U' n* u5 m; @" X6 \. b- r8 b. j
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預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇. t* {. |( x1 O% b4 t' V* d1 Z
) r: w2 \; M5 M9 ?. Y一、攝取足夠蛋白質
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% v% J* l7 C+ l1 d( j; E% F頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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! }0 y6 A( }" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠維生素C
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$ o0 v! Z7 D2 G- G公仔箱論壇頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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9 x. {2 P: g" R+ g' n. X成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 l' l# Z# X& }
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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% t$ Y3 C A8 _公仔箱論壇根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 q4 [% } i* [
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。$ b5 v$ i; Q( m# m) C
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五、攝取足夠的生物素+ p- D" U1 U6 |6 N1 a0 H
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。www2.tvboxnow.com9 f1 o/ L7 r6 q/ [# s, f. w: X" X
3 h% {* \5 |9 j# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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6 F7 b! h. @3 W% V# P- F4 V1 nwww2.tvboxnow.com生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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六、攝取足夠的鋅
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* v! M- V5 b3 V7 d" O鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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5 l4 |! N' \) T0 R; h% Q1 Kwww2.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您www2.tvboxnow.com6 l' T2 y4 E: N6 b) ?$ ^# J
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益髮食物
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益髮食物2公仔箱論壇- V0 [/ }( I2 `( g+ A9 H
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6 f/ e# l( J6 r' e/ c4 {4 n# r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 Z8 H% e8 B: {, T& d) B H) L
一、牡蠣韭菜煎蛋tvb now,tvbnow,bttvb' C& \9 B% A2 O" i- g
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S- B& |2 {/ [" {) E% z* M
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。0 e+ R* P7 ]/ V' d9 T" ^6 }
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二、菠菜豬肝湯www2.tvboxnow.com! p# T9 z* j4 b' y' _
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
: F3 l1 r, z, U) e8 r* Z2 B k營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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; X% S2 J! T+ j! X) ^. a公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉
1 U" b5 ^0 n& v( H7 n2 Y5 {1 Atvb now,tvbnow,bttvb食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
7 w) Q4 d' U9 H公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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# c" n% K2 b, [) c& B) H fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M) i) W% G+ X, k/ T
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片8 z8 c \/ T9 w
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( q$ f+ K5 b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 t' x6 |" `. R. A9 p8 x5 y
更多tvb now,tvbnow,bttvb J4 Z, l& @+ ~) G" J
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一、節食, r* k$ ~5 [! ~( |" l
二、不均衡
! d+ i! r1 y) G% r: N9 J( \. Fwww2.tvboxnow.com三、極度無油的飲食
# @( f7 O. F: O+ [& Swww2.tvboxnow.com四、過於精製的飲食
4 Q2 J9 L& a2 Wtvb now,tvbnow,bttvb五、速食
% r: W& [ q0 Z' B1 S六、吃生蛋白
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6 \$ a: X! o& n/ \5 X/ d2 Zwww2.tvboxnow.com預防掉髮的生活習慣 查看相片
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z$ F m7 g5 ^! W1 v8 @6 k; twww2.tvboxnow.com一、紓壓tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ C, Z; Q$ t# |
二、避免抽菸酗酒$ D. D; ~4 P% d& u/ A
三、用對洗髮精公仔箱論壇9 r+ w7 ? _3 ~& E3 T, _) F* s/ h
四、良好的睡眠
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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