原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
7 w! ^4 Q8 Q, c9 N2 ]* O! Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* b# A1 ~+ t7 D, M1 E8 m; e% T
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。公仔箱論壇. K. o2 [9 m& @( S4 o; H
5 C* v z" t$ U" u
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
: k, q5 P4 Z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 J+ g; e( P0 ?* O0 U
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# Y* A3 b( g' g5 o& A+ j; J0 R
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
2 o9 M2 X+ Z6 k$ H' Q' U
# G h$ F8 D& P2 G& A2 Q6 {想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
( D& r- f- ^- i1 x0 G; pwww2.tvboxnow.com1 V! d. I0 L7 {3 Z/ }
+ i" p& ~5 B) v$ H- @3 _5 G$ S0 B預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb" w2 C* b; {- u0 O) M: {2 k7 L
1 ?; Y" H. N. G b
一、攝取足夠蛋白質
6 k1 b/ r! l! ]! i7 Qwww2.tvboxnow.com$ r" N/ W4 t0 L! V$ L2 G T$ d
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
4 I# D; i- ?* g公仔箱論壇- Q& d: t& `5 \" s, P
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
. ^- c% B# B+ I2 jtvb now,tvbnow,bttvb2 K( R5 o) i5 w1 O5 a
二、攝取足夠維生素C5 l7 r. b2 Q/ \# y2 @' _, G% G
. o- I! G7 c# \* o; l; d4 ?
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
8 l" d" C' i/ p" ^# Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^. s8 w) G4 Q$ I8 X5 U( ]
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
. H( Q0 @( m0 C% }0 n2 ztvb now,tvbnow,bttvb+ K+ d Z/ q, X+ [
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
$ r! v; j1 }+ J6 J$ X4 ywww2.tvboxnow.com
2 W( S' U9 m- ^! S公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血
8 N/ h& m4 @9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n- ?+ F3 f$ f" J研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
9 m* U7 Y/ L* n. {* l2 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- L- A8 L( L7 f* q" @: Q
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。7 l: n# T- J' ?1 q
l2 G% M4 E5 m& a ?2 qtvb now,tvbnow,bttvb四、攝取足夠的B群
9 M; ?, X t* I1 f6 v% L8 m/ e5 C
0 h( W" \" j4 `5 k" x) A公仔箱論壇維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
, I" m- \! D, S; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]7 @' j- N/ I3 f! y: `9 E Uwww2.tvboxnow.com五、攝取足夠的生物素
' |. H, ^( k C& S4 m% s$ \2 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ]& a/ h% x9 d. n
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇, b" G* C+ Y8 G# ]' |
4 ?8 W2 X, ?3 @( N$ U1 A. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。2 E' o; d2 k0 z
3 R4 `7 G, Z+ G# f) C0 s; i9 }: p: ?生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
p, g& X5 w( r2 O
: p: O' R: ]$ t! \$ D7 V9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb* L. U# c: U# _& L, i1 o, _6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O5 E( R9 p5 J1 b
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。tvb now,tvbnow,bttvb- R1 l0 \# m. m( i" [+ S; x8 Z
公仔箱論壇, p- C' W8 X2 u9 g) E* J' g" v
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。www2.tvboxnow.com% c4 T$ I( f* D# F7 Y+ z5 \
公仔箱論壇8 p" D6 r4 N$ ?& S# W, q
% [6 ?9 B; _! F! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s5 p. B" z0 y預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您! Q" i/ d* j" K) {( x
tvb now,tvbnow,bttvb: J: Q, i: Z% c" `2 w7 C
 查看相片
2 V6 ^7 _& f: a# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y+ y1 W$ ?: g. {6 _
; e5 [/ i* [$ Y$ v% i/ o8 I3 o益髮食物tvb now,tvbnow,bttvb; }& X8 Z7 J6 y2 k
更多
/ S- w0 Q* B% l. \% @tvb now,tvbnow,bttvb
/ Q6 V" L: ^' T! f- b: A' o6 p預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
" i! [# S- A# {5 K
; h3 @! H0 c% L* B. Ywww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% I% G/ l, \$ {
益髮食物2
0 W9 W5 p5 }+ @tvb now,tvbnow,bttvb更多
' o: N4 s1 D0 Q6 y5 I公仔箱論壇4 K" S. N. w% v
+ _2 ^+ V, q# g1 Twww2.tvboxnow.com一、牡蠣韭菜煎蛋tvb now,tvbnow,bttvb7 ?$ n l1 e3 f+ X+ r5 ~
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。www2.tvboxnow.com2 k4 _! d+ S0 q+ u
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
. `6 _% [$ R( p2 awww2.tvboxnow.com1 L. M4 R; w7 Z* ?
二、菠菜豬肝湯
; I$ E& u% D$ \& w' p8 ~食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。- R5 F9 z1 r5 ^) j- d2 ?
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。: v( h1 e8 T8 n$ [0 q1 o B, J1 E
www2.tvboxnow.com; S1 ]+ N$ z+ d/ X$ x9 r& S/ ?/ D
三、甜椒炒牛肉& z6 _+ m1 x9 g
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。公仔箱論壇" N. M4 a( c9 Q8 v1 i
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
7 {, _- G4 f& G9 ]; r8 ] M0 Ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- s+ H2 L& A4 Z9 U( s1 J6 f' {
www2.tvboxnow.com \! S" m9 k0 T; I1 {! j, Y, q
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]7 p$ e$ O7 y# c3 p# o( ]
6 h! D; r: [% X$ c
p+ |5 [; {) B4 I7 K3 g6 X公仔箱論壇益髮習慣
* ^7 V2 g& p# A1 d更多
2 A5 o/ G+ y8 I. L8 `& vtvb now,tvbnow,bttvb
) z* P; [, r1 D$ y6 l, _
, |9 s) Q/ Z& L7 r; w3 m) ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: _6 r; [- k6 ?* H! o' w
一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ F7 s7 U- f9 R9 Q5 d
二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb( F6 a" w& k9 D! I- q- z2 u
三、極度無油的飲食公仔箱論壇* P8 W2 j+ B. {# s% j( _" b4 |8 E
四、過於精製的飲食公仔箱論壇& n. ?+ C. c9 Z2 l
五、速食
, z9 U! V$ }6 i- d+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、吃生蛋白
1 u, A1 M7 E, a$ l# Q7 e6 ptvb now,tvbnow,bttvb
( H" `+ S+ P j6 c. swww2.tvboxnow.com
% Z }* n- I8 j% K& {預防掉髮的生活習慣 查看相片; z* b$ M2 R7 v* T/ ^3 z
- h8 s: s* p' s2 j h) Z gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: r5 n) L& Y* c
生活習慣
5 s9 S+ f6 [. C' bwww2.tvboxnow.com更多www2.tvboxnow.com4 |; _# P" Y t1 s$ g9 I9 Q! n2 R
www2.tvboxnow.com' _; v+ } k* r7 a
5 J% D9 ]" z; n& Htvb now,tvbnow,bttvb一、紓壓tvb now,tvbnow,bttvb7 f4 b( y+ x' L9 K6 m: k( Q5 A
二、避免抽菸酗酒
. A* A) {( {& J6 S- C" d. W5 mtvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精公仔箱論壇9 S) i; @5 M0 n% R1 T8 [: ]$ ]
四、良好的睡眠
( E! G% O0 ]! }3 ^/ S0 G. W: A
2 k1 a0 N) x9 U. Twww2.tvboxnow.com有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。+ w3 P3 H) g: k. L. i) y
3 h) d& X* A# I
|
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 