原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 ^; R$ C0 V9 f8 m" c9 N! g
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。' a6 L1 O M, M+ V8 \) ~' J
; w' f, D; _6 X其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ d7 K$ B, n
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# ?! O( W4 q' k+ ?- j2 U8 l7 d' A尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！www2.tvboxnow.com# @" H9 G" T& {( p, g$ m" A9 s
' X; f( v1 }1 B8 w, S0 ^' Dwww2.tvboxnow.com想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。! {( _8 C2 V% N4 i5 `
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預防掉髮的保健營養方案www2.tvboxnow.com) H7 P/ f C5 @& _3 G; [
' }8 L) x! P0 \3 ~! l, Ewww2.tvboxnow.com一、攝取足夠蛋白質8 S/ g, d$ _9 m" w2 l+ R- [5 `) `$ ]
2 `; a9 W$ L. @% E頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
1 z+ p& X6 t+ Z! q5 N; h# L1 B( Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 H' `9 |5 }6 }$ t$ P
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
7 F9 f6 y$ y& J/ j! X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g9 Z. A! C& I# C( [1 U, a
二、攝取足夠維生素C
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. M- L3 |3 T0 m" S頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。% t2 |! u& T6 u' a9 i3 C! A) R. i
4 K% x/ }: G) d! _tvb now,tvbnow,bttvb抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。: W5 Q& z* e: {. A# O8 H3 y2 v4 q2 ]
: ~6 U/ ~4 z1 n0 `9 f8 [" F三、攝取足夠的鐵質避免貧血公仔箱論壇* ^1 s+ C* l& N2 Z! E
4 G' H5 }5 D' N3 Q7 s. I, y6 _tvb now,tvbnow,bttvb研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。公仔箱論壇4 C# n9 F7 U5 J) h
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb% B1 I+ ?- A$ r4 r" `/ A
8 r/ \" V3 G- gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。1 F3 h6 G7 A6 o2 v
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五、攝取足夠的生物素
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2 y+ J1 F5 U, V3 H5 S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。! T/ C) x7 n; }4 z! p: W9 ]
3 d4 y. J3 K4 x; }5 X- mwww2.tvboxnow.com生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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# T) G6 G$ L" Gwww2.tvboxnow.com生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb" m$ _+ L+ E. \! ^% R
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六、攝取足夠的鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j" g* u: [2 F) \
7 a2 I! v) W6 C. G鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
- I% c0 J6 o' W+ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; q" _2 g4 H# V* C) ? z% G
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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* \. \& M8 k' t4 f* g" G ?' G/ T) \tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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1 D7 i8 n0 N* J- r# J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、牡蠣韭菜煎蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N+ p. Z3 H' S3 s: g
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。0 k: r& s# ~& s8 S9 j# Q4 K" y" d
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M8 E1 n4 k: j: H$ g" W
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二、菠菜豬肝湯
) t: |/ Q0 n& x: ^+ [' {1 }; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。' s! j! A: q) c0 @! k
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇% c, {( j9 x& ?" Y8 n
' F4 C' B1 Q9 Q- a* ^5 l: G4 pwww2.tvboxnow.com三、甜椒炒牛肉www2.tvboxnow.com) D5 R+ B' i$ E& U8 u
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
7 e, D5 o/ _0 v# G mwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片www2.tvboxnow.com. O& e y( \% Q7 o$ \
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一、節食tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ H1 p* R/ q% {; i5 {
二、不均衡
9 k6 D9 |, ?8 Hwww2.tvboxnow.com三、極度無油的飲食0 W- p8 o2 I5 f" S' {2 X; [
四、過於精製的飲食
1 b+ m7 I1 T$ f/ y' G+ r3 E五、速食
+ q z, M" y, a3 Ttvb now,tvbnow,bttvb六、吃生蛋白tvb now,tvbnow,bttvb0 r* g" u5 G; m* D. v9 u( F
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預防掉髮的生活習慣 查看相片( ]8 K2 b* V: W+ I2 [
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) G& |: E- O- L/ B& D一、紓壓
# G- }( W( Z$ o6 D公仔箱論壇二、避免抽菸酗酒
& U9 g8 v$ i( K5 H1 q; f三、用對洗髮精1 V, h6 l3 }* t5 O7 K' t! a! y/ k8 x
四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb2 i$ c$ Z: H% r; }5 x+ \5 N
0 u' q/ J; H3 e$ ]+ G有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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