[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案

大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
www2.tvboxnow.com3 r9 b4 f% T9 l
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。

公仔箱論壇% \+ W; c! x/ }$ M4 c
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m" H, j. M. \! L8 U0 T: V

想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。

預防掉髮的保健營養方案
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^- a8 H1 x* T+ |* u! C$ U
一、攝取足夠蛋白質
公仔箱論壇7 c2 _+ N9 {0 a+ U8 p1 V6 G+ ]
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。www2.tvboxnow.com8 u4 V' L' `! Y( |2 n) u1 ~
公仔箱論壇  ~* M2 L: w  a0 P" o+ [
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。

二、攝取足夠維生素C& j* u  M* a2 R! o4 o
公仔箱論壇( [' j. f% ~( e. c1 O. ]% p
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。www2.tvboxnow.com% b7 S/ M5 U4 y$ i- {6 g( ?+ ^7 t. i
公仔箱論壇/ ?" M5 @$ Q9 _2 F
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。www2.tvboxnow.com; y$ m1 ~4 I* O" F% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X- `6 u+ ^9 f
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。, d( n. u' U3 L. S
$ v# \% F3 p0 H  Y% O, Q% W
三、攝取足夠的鐵質避免貧血

研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。

根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。4 O/ d$ E6 B) m

四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb! |% ~3 |5 o# N
tvb now,tvbnow,bttvb# v8 \  a" V  Y8 _8 ~
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。, J: y. h' O5 i2 X

五、攝取足夠的生物素
公仔箱論壇1 K$ n& n4 ?' T# i/ E  B7 {
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
www2.tvboxnow.com; f+ u2 ?: U) c* F) z' x
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 e, g1 d8 n8 r+ ~$ i
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！www2.tvboxnow.com7 T$ }' C" g) {& [3 n( k% y( F
公仔箱論壇" b( v+ Z8 Y& j; b
六、攝取足夠的鋅www2.tvboxnow.com* ^* F2 L$ H7 O" |
tvb now,tvbnow,bttvb6 A  S0 U1 w" H- l  }
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。
www2.tvboxnow.com% }* `7 O& t& l# J
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。公仔箱論壇% K9 g+ S4 K- d# B9 N5 Y1 _

' U, o/ h3 q7 Q" m
" U, M3 g; A; p8 J
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您" B8 e( q+ J; L: w
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 V4 t$ e. {

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb! j% ~/ p' o; U

益髮食物公仔箱論壇: H0 M4 Z, E1 ?/ H# D, I$ K: g, `
更多" J; q2 a5 N$ A+ o

預防掉髮的保健營養食譜

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 W0 ~* H+ M4 y+ k

益髮食物2公仔箱論壇/ J* n1 L) j- r7 Q) [
更多

tvb now,tvbnow,bttvb. K* S* R: z0 F% \/ A: `0 V! V
一、牡蠣韭菜煎蛋* ^: w5 B0 {2 A7 Q2 G' d( k
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb7 M( a$ N1 E: P) c! `) ~
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z- G1 y% \( `7 G. [8 C* K
公仔箱論壇, ^9 U8 P \( y. @- v1 Y
二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。

三、甜椒炒牛肉www2.tvboxnow.com \5 H: f6 a: N
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
tvb now,tvbnow,bttvb+ C8 d# v# h* U& X$ |2 a3 y; D( Y
公仔箱論壇* O' N, K3 d0 L- E2 W: V9 I
預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; D6 c; F6 q  N8 ^- A! F5 s

益髮習慣www2.tvboxnow.com3 Y- U5 N: B0 N: i0 H. l
更多
2 {# {9 P' o; z
/ R/ L- }6 _2 |0 H0 n% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N# w& S4 q" Y; u9 Z: T
一、節食
二、不均衡6 q- U9 D6 O; ~; ]  p
三、極度無油的飲食9 C% {  [6 E4 l/ I" u, X  o
四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 W8 `6 P* [, |) |- a4 C" \: z7 K
五、速食公仔箱論壇, n& }: `7 d6 f5 T9 @
六、吃生蛋白, n; m6 P" O- f) N

公仔箱論壇" i, H5 q5 I9 \9 p8 ]& ]
預防掉髮的生活習慣

查看相片

公仔箱論壇, L7 x, C8 V( y. R1 Z( z" y" L J
生活習慣
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& e6 X2 C1 ?# @

www2.tvboxnow.com9 m6 v, M* }" I! J$ e' g
一、紓壓公仔箱論壇+ x: o. l& n: ]2 Y
二、避免抽菸酗酒www2.tvboxnow.com* A9 h$ I @6 f4 t3 Z
三、用對洗髮精tvb now,tvbnow,bttvb! d' {3 N+ R" y) I6 t
四、良好的睡眠
www2.tvboxnow.com# G! A2 l/ p2 }: L, s0 t6 ?
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 o1 S5 w$ q

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表