減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
8 |. r0 q; E; E8 i; W0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 n/ g; P4 T; R5 E1 N公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
( `: `0 H, z+ E4 t- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。, L+ W6 `' ]; I# t5 n- j3 G! [$ D: e
新陳代謝慢易肥、易老化？
/ U6 ]" @# c& T2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n" Y2 [6 @+ |6 j- l1 o
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb6 P! }6 p' e. D3 m4 n8 \% r% m
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb. W! t9 Q4 Y8 ^6 _1 U% e* V
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇' G; [ B/ j$ d
7 ]) L2 F7 \$ G4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N' X/ s2 T) O4 Kwww2.tvboxnow.com新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇% P8 F; o% G( @4 ^. E# M
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，6 I! j# m; l) ?" ?
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }, ?0 L& s) ^0 N
% A( U% T o1 p$ H$ g" u; j# ], Rwww2.tvboxnow.com
, @0 G V( A/ {8 e含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年- ]4 r& [6 ^2 R1 L( C+ F& v1 H
和2007的研究
i! \( ?! `6 V\" U' t% i8 A1 awww2.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。9 r* C; K! P/ A# t, z5 v$ f5 U
飲凍水更有效
4 u1 R- J/ K3 V) f4 d3 Wwww2.tvboxnow.com同時研究
( w4 k8 p* `7 P# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
- X9 B' Y, p) A9 Etvb now,tvbnow,bttvb3 m7 r( W N+ t& }/ m3 |
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
) i; w7 d6 T6 G6 C: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, r" `3 ^$ k( C+ z
- A8 J5 T& p, O% F/ T1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
, Q\" a# Q9 H( G% }顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 j4 X* J& J. c& V
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
* p4 s4 T\" Q# xwww2.tvboxnow.com
2 ^0 l3 W& v; ]' |+ N& ^( \1 ytvb now,tvbnow,bttvb
+ u# y7 P( S% Cwww2.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】
# c* d1 j' V/ Y7 E: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j) |6 e: ^; Y0 _6 Wwww2.tvboxnow.com
1 L: u1 P7 J: s+ B8 z5 Dwww2.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
$ n% O7 m9 `% O w+ J4 ^ U7 C% D0 W反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇7 L5 |4 i/ F" |5 o; c
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb\" B/ T$ M4 b; e& K* D$ t
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
! n4 {# H2 K9 _" kwww2.tvboxnow.com
@1 V q3 [" E4 d- _. y公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
4 t6 X3 c# Q+ p; w& Q) p$ Jwww2.tvboxnow.com
/ X2 N* i/ g8 |. z" ` ^+ A% Q
# ~3 L5 U2 c6 ^: q4 H
! _9 }! D. k) p# s: r& Q8 D
4 d( h+ h5 t( l( e: C+ ^研究
/ f: B: l) {: w& ?' ~' [tvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 Z, w+ }# w! R3 J8 }$ [5. 【多吃辛辣食物】
+ {- s2 c& D3 k2 Q# y6 m1 g: n5 Stvb now,tvbnow,bttvb
* {7 }3 s7 @9 v4 B" \( i公仔箱論壇公仔箱論壇/ h% R/ {8 O0 \+ h6 }
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
. U+ ~, P2 }/ @! p0 E+ j$ Mtvb now,tvbnow,bttvb一項研究
\" j) N2 [7 }$ H公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
' ? j0 }0 |. v+ ]
. m8 r) A4 C3 b0 ^" L" r" atvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
' @ e C$ K2 `, u4 M4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g- u4 G/ W! J4 `, S. R- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ u. J7 V( D2 y$ w% ~! n4 N. h
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
( l7 G# ?0 [0 L! b公仔箱論壇一項研究% X4 W! k/ E! a7 `# h6 ?; k
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
5 L1 U6 Y# G9 e1 |www2.tvboxnow.com
6 K0 t5 Q) A& }4 t4 r公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
2 _* b4 y# @3 M/ t/ F6 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 F) K; F& t3 k2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 l* U$ h2 C. a* ^
研究
. V0 {3 S# |, o3 u指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
9 G4 V3 t. Q! T# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 p1 i5 }4 ]: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% p) a* l- E- |$ J' ?# D, }+ Y
你的年齡該睡多久？
" T% H1 T9 g) y8 L" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
: M' w5 {, Z' p& W3 J
0 w. ]- D6 D n6 c3 F: ?6 \ w; |
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I8 i5 p* a S1 D9 j9 C
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。! I, D8 v" D( @& H
3 Y3 s# q2 `0 E z0 @( N6 d
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇! K- o- ]9 h' E8 G: T
0 L! o& S0 o$ B4 W+ T; s公仔箱論壇www2.tvboxnow.com$ {0 @5 O6 I, [5 m2 g. B
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
* s$ ?, F/ i+ }( r2 H6 V發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。' i. W; L1 k: t0 N- m8 F8 n5 h
tvb now,tvbnow,bttvb2 G6 N2 ]3 w5 k# Y. |
10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! r G/ P# N- M% ~- w0 I( D: j
" h: j1 y+ O' I6 cwww2.tvboxnow.com
& y# q$ d1 T" e! k6 ]肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。www2.tvboxnow.com7 J* U$ M7 J/ ^7 z
舉重有效訓練肌肉
' }) j! \) T( q: ~" m |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e* o2 m& O$ N% h公仔箱論壇" m/ k) q0 M0 r- O& p, ?. O8 J
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究+ ^) _- ^ @; }' r) u: c
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 