減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。www2.tvboxnow.com4 _7 h2 f/ Q0 S& x; W
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》www2.tvboxnow.com\" o. D6 [8 \/ k3 [
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
# X# z# {+ O5 t& P6 Mwww2.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
, w+ K% D+ e/ |tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
+ [7 ?1 p" g+ rwww2.tvboxnow.com綜合《Bustle》
3 D\" f: K' R* j- b* B* L& g5 t4 q6 c9 Ztvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z* M' I; d: Z- R4 ?* f% c$ ^
促進新陳代謝的10個方法
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3 J8 U' H4 U6 U& O2 L. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \6 g! Z( u( S' [新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
# H- I9 X4 j, _4 g5 c/ Ywww2.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb- @6 v+ M6 l" a/ P" t
1. 【多喝水，尤其凍水】/ u. b7 s5 N9 q f. u( t
+ [8 p |8 \2 Z+ Q2 s1 o4 z1 E vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 P1 G4 p. |8 t
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
, y2 @\" ~, f+ ~5 K2 ttvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
0 P! V\" \8 v8 c- b# b7 I顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
7 f! b6 d- r9 o% Q# }$ ^tvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
# E5 a: x/ o0 H: m1 P3 Otvb now,tvbnow,bttvb同時研究
- q4 V9 B' {5 Q9 l t7 wtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇+ D1 b4 r. \1 W* z4 s/ y E5 E
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- ?4 R5 J& H: K3 V: l& i2 ewww2.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇\" B8 x* ?, b) I9 |
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# f# B' U0 s' x" n, Y相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb\" z9 g2 |7 G% V( X9 g
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. {: J: v/ E( [' I/ itvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】4 q$ x0 Q0 Q6 ^, d- N7 v4 _
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究www2.tvboxnow.com6 _( [3 Z0 e. U- j4 t
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
+ u6 v0 W5 A3 L5 Z- A. Htvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
B, S! U) ]- R3 r- {) O9 s6 iwww2.tvboxnow.com引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb0 c) T1 W% Q0 b, p. c; u
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4. 【喝咖啡】
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研究www2.tvboxnow.com3 ]7 Y+ ?& B9 {
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 ]+ [6 N0 }5 B [6 `1 \, V: \7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J: p% i$ I* R
6 O& j7 P! u1 Z1 }: _; ~" p1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }% T1 O; ^0 Jtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& s' O; N @$ r1 H5 s公仔箱論壇一項研究
5 ?( j& E& ^3 N% v/ B1 V公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B$ `8 a9 b! Q$ e
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】www2.tvboxnow.com1 R" o V/ P0 j; o" X+ t0 i
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7 p2 v, ]% Q+ E, g+ @椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 G( e; Z& p+ h. S$ V
一項研究
5 J8 V1 `0 n; H& o; _. n3 L/ F公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。( k3 Q+ C* G# p' W" A" |+ ~) d
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ v6 ^* ~- k% |9 \& k! S" G% X
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) c3 c( p# ~: W* Z/ l' s5 R+ y- k公仔箱論壇研究tvb now,tvbnow,bttvb6 A8 h5 [) _: J2 W
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇3 P/ }& }3 F$ E! i# |+ ~
0 ~: R( W; i2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v! B+ I3 K/ ^: L" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
; m4 r& A! W' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】+ A, }% H$ Q. d: b; r8 w
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- J# [& R( |4 s1 o! O- F) @公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇& r\" u; W G! b1 q
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。6 x' E: t$ ]& c7 N9 o
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】% m" q- i* s, j# a6 q- C
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究1 v. Q. x9 A G1 B\" L
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。' X9 |/ `7 t1 d; ]/ V
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10. 【訓練肌肉】
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! V3 i2 [- R9 T$ x c2 T# N公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# z& K$ x C8 d: S公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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6 p1 F0 h! e b! O& E* n! gwww2.tvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb! h0 b5 t1 K\" m$ b
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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