減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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; m# @9 O( ~% `5 r8 v- @+ f/ zwww2.tvboxnow.com常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb& t4 C. a( @+ T! K K+ K
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb) S M; c- R+ `9 f# P% }
新陳代謝慢易肥、易老化？% R& z ~1 ^+ u7 Y( O
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 Y! Z5 x$ a" e+ b/ P
綜合《Bustle》# I/ G3 T; q* h' B
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb: {' v4 @6 p6 q7 k
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb+ d+ N/ b# K; S( w {5 b
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' E! ^+ U. ?+ C( kwww2.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ P. ?+ K$ V0 _2 }9 p6 |6 q, a* `1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H/ B) }7 c/ y5 P3 u
4 U" x! T0 {) N' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 Z0 @9 r" p# F( A9 X
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h! Z4 t p% p0 X' ~- h
和2007的研究
7 K& L0 [) [\" a6 n7 Ywww2.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
0 [+ d' E! g6 m- a1 p) _公仔箱論壇飲凍水更有效
d$ d' i* g( ]% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究% D$ k4 C( ~ W1 L3 _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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/ H( o' e2 ^! S5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究www2.tvboxnow.com3 \! A+ y$ E$ Z( j3 @* ~4 u0 V
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。2 h ] t% |% t3 v4 Q$ {
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...6 H; y: v _. p1 d) h: N; A# S* Z
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇1 w. Q! G5 Z& r" E8 {5 P: j
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ C\" `% G' n+ U- L e) l& {& T反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb: a7 O+ q& F& z4 d, L$ |, Z" w/ M
《Harvard Health Publishing》www2.tvboxnow.com, r& r m3 T |9 Y6 D$ m4 M
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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. p) A0 w6 l! K3 ~3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】公仔箱論壇) V9 \9 r2 x" s9 j
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研究8 N9 p: @& R/ |8 _% g2 b0 i
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 Y' G3 m8 \0 A; \/ e
5. 【多吃辛辣食物】
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# w2 L1 O# d- N& ]* htvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
3 v- f; |; U" b' e/ K Gtvb now,tvbnow,bttvb一項研究公仔箱論壇9 h8 v/ C; @9 r) x* k\" c
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。% c, r4 b$ M: Z8 P
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。. X0 z/ k- l$ z4 Q
一項研究www2.tvboxnow.com' u' `0 H: M, i4 B\" M! y
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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( V- z7 c: E1 g' _7 itvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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研究
\" m7 k7 A6 Y8 c9 P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇3 D8 p& S/ }/ a* u" Q0 H; p
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5 p; s5 ^( V! J4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？3 ?6 F& l& V+ _" l$ N
8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- ~& I: F* ^4 v7 I; R E. o/ F
$ I5 `( U4 I. B1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! C. b* D1 N3 p
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb3 x/ M6 f! |3 h+ g0 b6 l
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇8 y+ u# Q" H" R6 ~1 ?5 {% l+ T# ?
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb( ?; S' a6 S- {8 q0 S/ {4 \6 k
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" H0 }- Y, o/ @' Y8 F$ B- F高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究% ~: B% d: E; S: v- K\" b9 N
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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2 b* c# l/ a6 ^) U- twww2.tvboxnow.com10. 【訓練肌肉】
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4 S" }9 l4 L, M6 xwww2.tvboxnow.com肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 G7 v) |4 P" p/ x
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 E# D1 E c3 Q4 Z5 r) Q
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. X( H1 A. _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- `; V; y# _9 P1 E以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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