減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。www2.tvboxnow.com; p0 x1 S# Z- H, p, u+ a+ t
8 C2 E3 {0 O) f" i, p( A; D公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
7 Q9 L) R1 ?1 v7 n* `, W* d' c指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- t0 ^5 ^3 a, Z: D; }" L4 q; cwww2.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
, w0 V+ o( O1 a5 d+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇; ]0 j) D3 c6 Q5 ]1 |
綜合《Bustle》
8 D9 F0 r5 |4 u# v& ]tvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
7 Q. n2 f- z9 P! L( h促進新陳代謝的10個方法9 L% ^) x+ n4 m8 D7 M+ {8 E
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4 M$ N5 L8 b$ E1 p公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》; W1 u$ m _1 u, ^\" E* i
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
7 u6 o3 U9 ?" o( |8 Q5 x) Dwww2.tvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】
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7 ], F; F* J3 r T% n# S( u2 ]tvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www2.tvboxnow.com& k, I' l- w0 c. V$ S2 e8 C
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y& c3 A\" X3 B$ J8 u
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
( o+ M. S" H' k: n( h! _8 W5 Rtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 X0 p, X M3 m7 P+ z% ?
同時研究9 d( e3 ^+ F3 F
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ y7 Q5 |# S5 _1 \
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
9 a/ M8 W( @4 \tvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。2 H$ V, Q+ o3 D. h+ ]
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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& `& M7 {% L! {9 r3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
% z [# U7 ~% ]- P$ }4 r$ H. k反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb. B0 U) c* l( T5 |
《Harvard Health Publishing》3 ]6 n& Y7 \% ?! } J( p
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb6 v3 t4 {( R" n4 i! j
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ u3 ~7 x2 l! g! [
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* M4 W% W' \; Q% r* M1 q g研究( l0 k6 K+ V5 c# |! W$ b
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) h& N9 j" N1 b! ?. l0 w
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& K8 O: L: Y" L+ G6 _4 C. t* w* M一項研究2 }7 `3 G: E' F
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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! z, G8 a; k i- w6 W. }; Ctvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】1 p, j- ], g, U% N% h( K. {9 ?
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。/ }+ ~' X9 P( W
一項研究
& Y; k' ^5 K+ t( T' _+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
5 b% t2 f) h. s7 j3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( @7 _' ~5 M- P
7. 【充足睡眠】
) t6 W8 Y' w3 a6 \! o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' x" q, t4 b, p+ G" ^% i
" P2 o; `" f3 P- q9 a. ^www2.tvboxnow.com研究. f$ A- B9 s0 D0 B/ O9 I\" w
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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% O7 n. X+ Y2 x3 z3 U) Q0 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O& N- @# a* [
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb8 M: q: F3 h" Q% R3 ?+ J
8. 【多站立】& f" u4 F0 @6 U$ `* s7 H: I+ E$ J
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7 o$ B& z5 i, W1 i; A6 }- rwww2.tvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究0 v2 m% Z, ^* p& v, o. p
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。. w3 {: r6 q j0 T3 D8 D+ F
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】' {1 Y) V: B+ }. z: u. x' q
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- p7 T n j9 e3 N- {4 X高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇& N4 u' @1 b1 W2 D' |( t$ t: _5 u
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。( {; K- n- H( [& `3 S/ o8 Q
; c) T- K' A: e" Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
4 l2 S8 B" f utvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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8 L3 ^' U$ L7 m1 k1 L# R mtvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究7 }) t% g1 f: p3 I8 O+ J6 n, P. B
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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