減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。' n. C7 B8 Z: F& m
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
1 _% E5 j8 h! `2 Gtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
) O( D6 H" E1 V4 c5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
$ S: w0 P( l& X8 u5 v2 D& [8 s9 `www2.tvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。www2.tvboxnow.com6 k6 f" h# I- N- N( b$ h- h8 p- ]
綜合《Bustle》
& L$ k+ m1 ]! I+ k$ S4 }+ d\" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：% ]( R) `0 b! w9 ^( K# D4 W
促進新陳代謝的10個方法
8 B- k) a. R3 l* ^/ z* x% F* ]1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 H& G8 f) O/ g0 F9 Z
F( Y2 N9 ~1 {" F- D2 j7 E' Wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
N5 ]) d2 b/ m公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
( z; G$ V2 z0 e1. 【多喝水，尤其凍水】
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% d. K! _. r: W6 `6 |8 z. ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( F. d% A" e% D3 B3 f! S2 P
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
3 t* X2 c5 L: p1 z0 I公仔箱論壇和2007的研究www2.tvboxnow.com+ H* r7 c& \2 e& w1 @
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。0 p8 o& ~8 R; N5 L: d; P
飲凍水更有效
4 y2 h* K; T, @5 R: ?% L7 E& Bwww2.tvboxnow.com同時研究公仔箱論壇2 G( y6 Z\" o\" d+ F8 p; f
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。& M( c1 i1 l8 s/ T
- I# |8 b4 [2 F6 n9 s2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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9 r9 e+ [* o' R. {; w D: l: X進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb( e5 ^$ D6 u4 v$ c/ W& v) d
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: y6 K u; u7 l& r$ a, A- T8 W5 gtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y+ G; g) _* g/ R9 x
' d4 D0 z1 s& D" a5 _5 E+ d2 m: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 I, Y2 o. Z8 ` x" c) K
3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb. ]' l5 }9 P& u. k. M
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6 k& X# k: i' o5 Owww2.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究www2.tvboxnow.com+ R- S3 k$ p9 M
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f5 ]0 h; E' J5 P( q2 L
《Harvard Health Publishing》
& T. V. T+ K3 H) R) H7 Y引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇) u* }0 @4 R8 |
1 r: n) q+ D7 f# W/ |. U* U4 u4. 【喝咖啡】
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研究
9 I7 Q: w+ y7 F. F# p u發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y2 T9 v, g% ^1 j2 C" c
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) Z% \5 j( R
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb4 ~8 [. a5 Z2 Y% m# A) J
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb% G( a8 w: o* a0 F9 K
1 i, K$ C8 @+ owww2.tvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】: i& x4 [# t2 @ y; C8 V
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# U+ W) y' Y4 ttvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% e' V P1 \; n" @一項研究
8 R6 }- L% Y' Z1 G公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。9 `9 F7 p ^5 e- ^
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7. 【充足睡眠】+ U/ I, @$ N$ j
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% f/ q$ U7 M0 h8 n$ S& lwww2.tvboxnow.com研究
\" R7 o4 Y. p9 B0 Q: w! v( H$ O指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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/ r, C, C( n$ C2 A" [8 R- ]# m m公仔箱論壇你的年齡該睡多久？& F1 ^) u7 L: u3 Y* k
8. 【多站立】
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( W$ ~8 u; O6 ?3 a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 D9 Y% ~+ w1 n2 z
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 s# Z+ d\" J! ~6 f\" K3 D. V+ B
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。www2.tvboxnow.com; d; E% Q7 O$ K7 l J
0 B/ `6 p/ |/ T% y8 Y' u2 jtvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究4 M* f4 J! A+ m; b
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇. N& ]" u: E# b4 z
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10. 【訓練肌肉】( P5 B8 |6 j6 I3 t6 O% B/ B- T- ?
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。" I2 g% G$ ^' y, U! m
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇3 y. O9 A; t& |7 ^8 u; d! H
公仔箱論壇7 h/ @8 A! g( |7 c
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 F/ N7 j& x0 I' B3 Itvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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