減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ n* c3 _! _0 T8 w指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇: Q |* P4 O0 D' O; ^
新陳代謝慢易肥、易老化？( [8 F( d4 @( u9 n& A1 P
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
5 \4 q& P9 c5 y E7 W/ k0 t2 Q* lwww2.tvboxnow.com綜合《Bustle》
0 s1 L5 O. z5 B X- h, U: T, P9 \的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www2.tvboxnow.com9 b0 \( `4 K `) i2 D* A( s p
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
, V# s) w8 `: H# t6 y# H7 cwww2.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，; B% n1 V2 R' C# s- \5 V3 y: p* g# M* P
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb; v* q9 X. r+ O. a& z7 F0 A6 M& s
0 n$ r F; e5 v5 p$ `& ]/ R' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 y9 R$ Y5 W5 t* {, V
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% Y% u3 p- w! x6 w: j* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
0 x\" [: M' _' E$ {! h- f; \9 B1 c% Q2 Ftvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
/ J7 k7 R" {( g: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效8 ?/ \/ ?1 z* d( D4 Q" v j
同時研究公仔箱論壇2 `) Z& `* D, `) v1 O
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb1 M7 B, S. I7 ^% _; C& p0 i
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ P- P8 E2 E+ |
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
4 c% d/ o5 i- Jwww2.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
! _1 g5 Y8 Q8 T6 y8 Y/ t7 E9 K相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...( ?& p2 y# X+ I, d0 ?4 \. _
4 L; b2 o. a3 M& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a7 ?) X( C$ |. m* v3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g/ `% E6 ?2 N$ ?
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
. A; g% u% v7 |\" ]6 ^反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
w+ S" L+ q; C" ntvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》& K q& i% V1 U, L( b/ E9 D
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】6 v- `5 H7 t' V( I$ Z( Z; W
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ? K e1 \& Q, U
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限7 N5 G. j1 N4 P! h) `/ C$ O
5. 【多吃辛辣食物】www2.tvboxnow.com; l% n1 z) J5 r% }. T0 W3 ^2 T
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6 b# p8 X/ R1 I5 V5 etvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。$ a; E7 ?; Q3 r- D
一項研究
$ J g& X; y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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" ?5 {9 D: L2 V6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) Z( I6 V; T- ^- D8 t; _一項研究tvb now,tvbnow,bttvb* z& w8 ~/ k- P# d4 ]
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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/ g" p' t: C7 qtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
# z- e2 y' y. N& C9 x9 e% R- X! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?5 W. @4 @6 v, cwww2.tvboxnow.com7 K1 h6 y# n6 u7 @6 h
研究
5 d: l: [. e7 G\" C! s$ e( S4 B- V指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。( b, V2 M' H1 w7 z/ R* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h$ ]2 v* o5 O: V
5 l) Q( J7 w9 ], B( _公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
: b1 c9 a5 p; S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
" u5 F9 P& Z) L5 \( e% T8 c7 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E; h- V/ ], _' S. s" E* S
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇5 u6 {4 J, Y5 s
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: N# n! S! q
# N X( F8 M: B* Y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
3 t e1 V4 {# l. [% Z4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^8 C8 B* q; X! T+ S. c
8 t- s# k2 O# Y% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究www2.tvboxnow.com( O- G# M! F+ \) E k! y; d' ]: v
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇' z; y3 E* l$ C
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇1 I y! E% P; c7 X
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。+ U! \: U" S! a- x* i0 i) z9 y3 m3 x
舉重有效訓練肌肉
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9 C G, z8 I" N3 h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究- b7 z; }6 b. d A\" i0 Y% i
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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