減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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: H+ N- v' _1 `4 j1 F6 z/ l常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
) m9 B. ]% ] @指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V0 Q0 t! X% f9 K0 w
新陳代謝慢易肥、易老化？
: v1 G- z0 w, A. k9 S- ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 e8 B: q7 A( _5 W0 J7 ^
綜合《Bustle》
6 q3 F. F% r8 Z7 h0 m: D- f2 P# twww2.tvboxnow.com的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www2.tvboxnow.com& _' V& |* [3 B2 n
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇) K$ }* g/ F* K% N7 ^
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4 F4 K' m) h R2 ?# j1 k- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
6 b6 f6 v3 u: e7 l* ctvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
% _8 h) k0 k. Z- Q( Ywww2.tvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】
4 d+ r/ M7 W5 ?2 S% C6 a* r+ A( N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O& K8 X% ^ B6 E5 {, d
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
; H4 m6 X n$ }\" Q7 P+ v$ i和2007的研究' _# N0 a2 w5 Z; I4 C4 i
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇0 a8 \( A6 F! b
飲凍水更有效
6 g6 x% x8 z0 w* a ?公仔箱論壇同時研究
& i' D% O; }1 `( U) _' Z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
" w4 a! z5 a7 [ R8 s6 O" H' Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; [6 {( w7 t1 n
2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ S- N* E. ^2 J$ o! k
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 k( S* }7 P4 |1 H\" b4 x. X: T顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb: w" A! A( S9 ~+ H9 w, L
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...1 ?$ J3 \: ~1 C/ i; f4 C3 r
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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5 r x& ^: `4 o" j4 A4 j' {" Q! ktvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究- I* C+ |& v8 ?, B+ c, x
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
! j& x3 ^* U( C, I1 S4 ^/ [; u: K《Harvard Health Publishing》
, E4 `, j) q# p( Btvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】www2.tvboxnow.com w0 c% M0 Z" {3 z" r' r
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2 \- N$ J! ?! l1 V3 {www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* k- |# Z* A$ |3 z
研究公仔箱論壇' M) j2 v S+ J6 _/ i
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; G% l( b0 N2 ?$ H# [! ?+ G5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N7 O& D4 \8 g3 z. S
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4 I B# n$ r9 A) V0 n* \# X辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。- C* S6 D9 n) C' f( X
一項研究# W1 h; G* f( _% K; e4 d
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。www2.tvboxnow.com1 W- K; C- s. D8 v, ]9 Q0 n' T
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】www2.tvboxnow.com4 m$ \+ N8 H I1 W2 R9 `+ t
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% N% D0 `6 O0 j& U; R7 t& j" s+ C椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇% A7 V# g( g% ]6 h
一項研究公仔箱論壇# k+ Z) a. r3 k* m
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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5 X2 q* Q3 l- \! m0 ]www2.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb+ b- p5 f8 q1 r/ `" A: d0 V5 d
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; q9 h7 `1 `$ d公仔箱論壇研究www2.tvboxnow.com1 d' S0 S% I3 ]3 i- X% M9 {
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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8 p0 Q" H, e l8 n' _ g你的年齡該睡多久？
( ~9 P7 @$ ]4 v4 X9 H5 s8. 【多站立】, T5 I8 v0 \9 J5 j `! D& C
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
; s3 ^4 K9 H( U8 a; C6 i; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb- U7 ?7 g- M( r! R; \; n* j8 T
' [+ `* y8 z5 Z+ K2 h, |6 J7 k, P6 ftvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇; {' J! W' _. M4 s. T) Y9 ?
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b) [+ D* H+ a! F1 Z( C
: J: [6 `: g5 F6 ~) D/ g10. 【訓練肌肉】" u9 K9 D; p( j7 B
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) |) e1 N) u1 a- q- r7 d0 w3 \/ Ltvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 f! k% A' P5 {" x$ {
舉重有效訓練肌肉www2.tvboxnow.com% k' z8 j3 F, U
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- h5 F% p* z9 H公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
! e% q. M1 i6 S3 s公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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