減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb s+ L$ ?\" J* ]- l
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。www2.tvboxnow.com! W' T% m. v, o* q4 W( w, O
新陳代謝慢易肥、易老化？
# G) u# ^! q0 R" O% p# ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
$ L; ^) _( I! P% E: C( V: Mwww2.tvboxnow.com綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ \: J6 r0 i4 ]& \* ]) g/ E\" o
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" h l( N, ~6 [; M
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) z2 G9 ]* S* z3 V
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 I& l( T6 r3 O, h
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
" d) { C; d3 P# q. Z# T. }tvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
+ P" I6 ?$ x4 ], [: f% a. |1 xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A0 x" ^1 z) {) _1 m5 X4 d. L
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y3 C0 R$ O S) b5 K\" @$ Z
和2007的研究
7 D6 K, a9 t* i8 i3 b' n\" l1 C& u公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
# p: j ?! I/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb( a7 X, H. B+ W) U* H
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb\" P\" K+ I% S0 d\" W) k1 G8 w% k
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb% H+ y) u6 _% o4 p+ t$ u
/ M& E2 Z2 w) q) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
2 O4 m1 i4 F; V* j: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 h6 ^1 ~. a& G. j. O* t6 k進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
! ` z- N$ b4 }! v5 W* S& S& iwww2.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 E }$ V- P& k" x) K6 P3 [$ Ztvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...www2.tvboxnow.com; U8 b1 t8 T& q- p8 [
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; i8 g V2 W, A" Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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; w( T7 y7 R9 ]+ Q+ Mwww2.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究0 n1 Z9 H7 A! k( S1 x
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb& }4 I& N+ Z( L. C4 ]
《Harvard Health Publishing》
6 r0 p% o5 Z2 c5 _4 Z5 P6 x引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。www2.tvboxnow.com9 U' |* R, b' i
/ z' _3 K7 u( \8 J4 z公仔箱論壇4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P" F M, T) N, i' O
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5 P, [" V, G' f' ^( A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V( a6 r& L0 }; \' t
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研究
: _. g! l3 c' V公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
) A& N; m" D7 a& e6 Y. H# M* [5. 【多吃辛辣食物】$ d. _0 Z2 q+ j- S7 _5 }$ W
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公仔箱論壇5 O. w. k7 S$ T, o% ~- t! E
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P/ Q# B' K4 N. s& V- f0 a
一項研究公仔箱論壇$ z+ l4 F% T; K% l9 y0 y
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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4 F8 J. C4 r2 l6 o) s3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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" E- }0 q' y7 g' c7 z) [椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇" V' a% k; P) W& B; g: i
一項研究
3 }0 D( c' `9 o) E/ y公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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研究www2.tvboxnow.com6 d% m\" }, o+ Q$ G4 w' \
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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( N% @: f, l" \7 _# c9 y+ g" b你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb# k( @" w2 C/ h! O" t: D# ~( u0 Z
8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ b1 u/ n( P3 J9 ?9 p
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇3 F1 T3 K. H, J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb2 y! N1 a$ ?' l" `
# z+ H9 c0 A" M8 Z6 otvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】www2.tvboxnow.com7 {* k: t6 ~* v- }4 M
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; Y* K4 _+ N4 ^5 A1 }5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究; s+ h% @7 x# s0 z1 d6 ^
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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9 C" O Y7 V4 ]4 \: B3 f10. 【訓練肌肉】
9 h& b! t. _) z% Q: M7 G* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- C3 x0 e$ A8 @- z, b% e
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. o3 _( m! W+ C I2 T: [舉重有效訓練肌肉
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- ^5 m% D8 w1 f. V* D1 G6 c舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
% H+ s7 n1 q2 d1 Z3 T公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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