減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。( P4 ^/ J$ @+ f1 L* D, u
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》6 Z( A& k2 O3 Z/ P
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
# L" P8 E3 L7 K新陳代謝慢易肥、易老化？
5 n' l4 J+ J: @, b0 R+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 n4 ^) [& _' c7 [8 a; v) O& Q* v" V公仔箱論壇綜合《Bustle》www2.tvboxnow.com$ V8 g' d7 K G. W/ w9 ]7 C
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www2.tvboxnow.com8 E; J# n) J& k
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
% B, I- ^+ k6 `& k7 H7 [3 E$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
, X, ]( g) L2 b' k' P- s2 D公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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$ Z2 O" y' W9 c5 Y! @ W2 ?! U) X5 y含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" M: G6 X* Q6 U' B6 e5 z$ x% j和2007的研究
\" t/ S2 b$ c0 s2 H) b# Rtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
; O6 @8 u$ Z; t' n3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
. l" Q; b* s- y/ ztvb now,tvbnow,bttvb同時研究
7 \\" y6 l6 V( ?0 k) Z公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇( q9 n) I+ d$ V* p$ m: D( U* _
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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9 B5 o0 H# N- P7 i1 P* p: ^% pwww2.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
3 P, T: A\" h4 }9 J3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
3 F% b7 E' I/ W. _tvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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9 Z- {' \. s+ U; m; L9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% A1 {2 b0 W1 f3 i/ k
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇( A\" T4 N/ j' [( S) H4 x
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。9 U2 v. b; L3 g5 C
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C5 k2 V) @. {
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a' y7 `' _9 r
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n# k; ^* U8 }
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
h" P4 E$ |( i! ]) W& Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
8 D1 j( H" |# V5 Z+ F& f A' x3 A$ ^公仔箱論壇一項研究公仔箱論壇! Z- W0 k8 f- a* V3 y3 |. [
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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3 J3 b& e x1 n4 I( V" c公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; I/ b! P6 Y" b
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% z+ J D* N* U
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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0 K( u8 h1 i5 E7. 【充足睡眠】
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5 g* C' n; V& I. ^4 u- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, H9 |# c* u" _% j% [
研究
- c! k) V6 L2 b% @/ _4 s( g: \! a, b指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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. E, c6 } {% Q, P7 ^" r& Jtvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb7 s. a) L5 k' j8 `+ j
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www2.tvboxnow.com- n$ [1 Z2 a D' Z `# _; B3 J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。www2.tvboxnow.com6 A1 w, ?. w* N3 e4 x
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】) ]5 w1 n: [! A' h6 n$ Q
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究, A+ H( ]% C/ a( Z
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 M+ Q6 f" e
7 O$ O. @* `) e7 n" Q7 Y9 |公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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% H! g0 b. K+ j, X$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
& z( Y7 c' ]1 W- F& y, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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