減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
) w8 A ]3 y( b- s0 R" G8 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 H) M G( K" n2 ?& Q
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
6 b% R% V7 ^& k6 \& G7 U9 @: }www2.tvboxnow.com指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇3 ` Q2 A- {! F# S2 n0 |$ W
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇- W" ]/ j7 `7 O: N4 J1 C
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
% M/ j% u; D! [7 i& m& n7 k) b公仔箱論壇綜合《Bustle》
\" d8 T6 V( x; B2 M+ g9 T的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：/ p% j" m% \3 z" t6 m6 m* P$ ]
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# z f4 S& w; z
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
4 s/ D- H$ X7 x7 M1 G0 L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇: m/ K; t0 ] ?+ I
1. 【多喝水，尤其凍水】
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% q, v& S3 L+ c. o! j8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h' @& a5 b, A T' i! I7 h公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 s* ]4 e8 M4 n; e\" a& E
和2007的研究
9 C |7 ]) N# X# x& w& K5 htvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。9 t+ k9 `4 V' s& q
飲凍水更有效公仔箱論壇1 j5 X6 s( F; B1 T7 v' n0 f
同時研究6 T; F E& B$ |3 ]
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, C! Q9 d4 b& n
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/ S3 d- k7 l! \' D* m4 O3 Gtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
1 ]) w2 o' c$ |* j4 b3 d0 \' _顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb% m. ^' A4 d l3 i s4 x4 ^. {
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb: D* S$ o( W1 x! d
9 C- u: \8 Q" d! a5 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* q" l4 ^! A5 h5 z6 w0 t
3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F! b* z/ d6 q3 H3 Q! Z) j
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究7 _7 c4 C\" ~1 j6 G0 N% c& Q
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。www2.tvboxnow.com2 X: f! L, K# q, ^: z
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ P. t9 w. i e( U3 n( D. b4 D
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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2 T; i# V; O; i% ywww2.tvboxnow.com4. 【喝咖啡】
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, k' q8 d. U& y+ h5 i9 C: cwww2.tvboxnow.com研究
7 Y& J, C& |% c發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 D! T o/ ?6 Q3 p9 D9 F) M5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇, U- z: U: }' _& c6 j" Q( W7 Z/ W
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+ p# Z" a p2 r) f( X" ttvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 `8 I- @8 ]( Y! ?: ?7 \$ R$ s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
* T }/ [ D6 K/ R% D1 r& r q2 |9 B公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 ^* C5 \ [+ Q$ t5 x
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。www2.tvboxnow.com' |+ H* w- E; A) w% R+ S
一項研究
9 U7 a/ s; t6 ~! H: }1 S5 u- s$ Z發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。9 o3 s, O' ]) k8 W: X' S" D
" c9 c5 Y3 X6 Ltvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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研究/ t8 j/ N& j) w) {( i- m( c
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。6 M6 g3 a- y" P
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇0 C% q4 ?4 j6 {/ ?: Y( A& |
8. 【多站立】6 H( W! z+ P, {1 ~
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( [0 @6 w; Z8 \3 C! x; uwww2.tvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?& t; o* C# R' U' n4 F, p( l9 R
+ ?2 P- v) | [& Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V" p% g4 D& R- y; |/ i. r( R
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
! W* D: D\" d; }, _! q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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5 ~4 l4 t7 O" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。0 g' ?) ~9 R/ i# F9 N1 j: N
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 \: a. L+ T2 V
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7 A9 A5 h4 B' u- _+ I公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇* E: p3 Z7 I/ k( ~; c4 e, w; p
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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