本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
: _( _. u& G( F; v6 Y2 s! s
x0 p6 ~7 l* ^$ c* w: _www2.tvboxnow.com
7 D; Q4 p* `! R% a9 P) E! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" P1 I! p6 Y9 P, W* \5 c
) ^$ \) N' B" G& S8 R公仔箱論壇突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
) i/ O0 s) M) p( V k! c公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
" j! S5 w$ x+ k& P公仔箱論壇但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： . R( p( E' q# B$ @7 Z
公仔箱論壇9 W# t1 V8 {( @ k
8 [2 ?/ k" u9 t/ Q4 C$ c蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。公仔箱論壇! C, v/ [) \1 \/ [+ b
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
' ?- v+ l, o4 x, |tvb now,tvbnow,bttvb3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
# D5 ?6 _, K E; g9 Q: I0 y公仔箱論壇4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。www2.tvboxnow.com, F8 O5 E3 @+ m0 w% a( f+ J6 i0 K* b% n
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
. F) t4 h% x4 D# N! h6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。tvb now,tvbnow,bttvb6 w) `2 D1 U9 G5 Q' [
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& S& ?6 e( x# g- a
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 