失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb' m, T/ }1 Y6 ^! W: m4 \, `
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
; d1 {8 h! P7 A' O2 q0 Wtvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）8 O$ g6 Z k1 j5 j* I( O% ^; a4 I* {3 R
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' ~2 D* g5 j* k) }7 k
▼睡前飲奶的好壞？
- \0 D. p( B# T, l( f% i8 L, S2 ~1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
) z% i/ n# H+ `( F* e# h牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。' r2 T2 n* h: }+ C: }) \$ R
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5 Z+ C$ L- v1 M) H% l6 F1 C公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。1 |0 w0 d# Z- z3 i
色氨酸研究
( t$ N. |2 @* \. J* N1 o和褪黑激素研究2 ?* U. M- ` @) d\" y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。6 S7 O& X5 O" d
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇1 y6 Y0 O- o2 }$ V0 o
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
1 h: x# {0 T: c$ @* L& B! R4 o4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w- ]8 q( n% \, ^5 k公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
) c6 L/ i, \6 u) T公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
* |2 ]$ S$ `" D# [( gwww2.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
4 B$ ?% j7 r4 }www2.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？
2 Y# } k3 d( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c/ `: E2 E0 A) g- P: x- d
' r. `: ?& Z& q( C. \5 Ywww2.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
; u c. B3 S# O* f3 _指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。" {' N" A. V( h, W5 A" n: E( L
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www2.tvboxnow.com9 e I) A' [2 \" S: C, Y
1 U( x b( S( [5 c# x) `( j- U) X+ ztvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb% P, j F0 I. E% ?" e; Z# d; k
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3 S. W) a$ I$ r公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
; x# J* c' s" h7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士3 u& R+ A# @( H9 @
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1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb# ?* [2 z3 l+ Z
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5 ?4 ?9 K5 Q I4 o, b) C( \牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ {6 p' y0 W: J6 W9 ]公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。www2.tvboxnow.com A! Y$ x/ y5 e, I' J
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* l4 V3 u# |! l3 Ctvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？www2.tvboxnow.com. g, L; j: b+ M- P8 l5 q+ F3 @ F
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6 _7 S: d. x0 u+ _0 a0 _) _公仔箱論壇研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a ^4 y0 ^' w3 Z
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。7 B0 ^( ^7 s; ]( f
' n8 W2 H/ N: X% uwww2.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇$ ~9 a; w, m/ s
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
6 p( L% }* {3 w! w% C, ] YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用 Q0 v2 y( Y4 }9 o1 i
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! V0 U( z/ z) t8 `$ L: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
6 w/ ]0 O7 L$ Q' ~! v( w- h2 r) swww2.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
0 h" ~& c% }% d# N! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 k; S# N# ^) G) M【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
' B/ q& y4 S) U. U3 j5 Bwww2.tvboxnow.com其他助眠飲品
& b4 E) |5 t- Z( l, e晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：4 S9 l, D+ Q! L/ t8 T1 q. `
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇: O8 ~5 Q& u5 |, O4 A
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。www2.tvboxnow.com/ ^, s$ ^ H( w7 v0 i
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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