失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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}" M6 d7 x! E6 M. X失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》www2.tvboxnow.com9 M7 A5 n. Y1 s$ R
和《新德里電視台》（NDTV）www2.tvboxnow.com; B/ J$ h) `5 z) @' w9 V/ S
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
3 E z' h x0 N1 j P$ K6 |▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇& _- ^" F1 J. W- e7 X$ [* N
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% e5 \) [6 y ?5 x9 e9 q6 l
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% r7 I$ [; n9 l) N9 [【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】; L" @; ~0 }. ?8 Q! F/ D3 H" T
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
0 i4 B% p- v7 `0 m3 W3 fwww2.tvboxnow.com色氨酸研究
. F# X% s# C4 z( s' i, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @5 y' d3 g4 X% l# O* R# I& V L
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。' i& d$ K0 E9 L. H* i/ {+ o
【可能原因二：心理影響】' {' R9 U0 X: ~2 m2 |, \6 \
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q$ c2 M! U$ S" g: a" t4 [
( D) p! t2 X8 z1 ~www2.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
$ u& U4 H! v( ~/ e, k5 z資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
/ V, k9 C5 s" \4 J @/ @! `+ V/ O" {% Q公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：% u% \" X2 _/ a6 U
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究\" {% r; U1 a& D9 c7 F
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇3 P, c8 U' B" a
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www2.tvboxnow.com* U* [" N; G% \
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4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 M6 h0 d5 x3 H
) d2 a1 z" Z* B" f1 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ S7 j/ M0 _6 L0 s7 z3 U; l4 |/ m) ?" o
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. X) ^# i* s+ O1 {: W7 F1 q# z6 f公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
& N3 l, A. L* I9 jtvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士7 X/ o/ l' w! S) z; Q2 H
; q+ C4 C2 [" p# X2 E/ i1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb% o9 A4 ]$ X# ^4 s0 y: y+ y, p
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
, s8 O8 n6 Z5 b4 B g4 f( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; `. E; L/ V$ M3 b' l
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇% L; h4 e- z/ |+ ?: j( g3 z
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2. 暖或凍牛奶較好？ d6 Y: n3 g: x, S
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研究
' n( e5 Z8 E: Rwww2.tvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www2.tvboxnow.com" c7 }4 f& v, \: z8 K
' T# K! P# R8 a7 \www2.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?
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; M& g% z3 R- \! \+ |8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署+ M# i: e4 c5 j& \' U
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇; u/ x. c7 l' S& {: o+ G1 |* h
. j3 i. r. \# _) u9 i) [$ o+ otvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇& @) i2 @- L$ W' J
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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% ?! f! [7 G7 z: v. s( a4 H【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) L9 }. s9 S" B1 \# F, nwww2.tvboxnow.com其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb- j- T8 {! i1 g7 A7 U+ i
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇3 L/ U1 _: s# T7 ?0 i5 k
除了飲品，網站WebMD
5 o$ M5 H2 J# fwww2.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇7 m4 e6 x6 F& t' u u; l: R
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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