失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?5 l9 E: C( { {' P
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
: o; h7 k ?8 m$ B8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
! `* |& }! S\" B9 p7 S. R4 ttvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
; B, W" Z6 l0 p# R% Z▼睡前飲奶的好壞？( [- V: M H5 Y! |
1. 有助入睡www2.tvboxnow.com; a6 G7 `/ \' W9 A/ A H$ L
1 h+ x1 L0 k3 E: P) r2 [0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u9 ?7 J* ^5 ]- Z3 P+ V
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
* R3 @* L! j3 e" S. j牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。7 C0 o/ B0 v4 |/ [# o
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。www2.tvboxnow.com3 a6 e. }: u2 G) w6 z( Y0 [) s8 q
色氨酸研究
& F- h2 M1 S5 F公仔箱論壇和褪黑激素研究
8 f( X: O2 J8 s( X公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。0 g- Z* @5 b* C7 V! Q7 q+ x9 _+ C
【可能原因二：心理影響】www2.tvboxnow.com n# n$ U7 g/ ^ z
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇! A" Y% K: ]# V$ H' ~7 L6 ~# {' A
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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+ ]- D4 t5 Y2 _, B0 q3 K" |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 X% a% W; L3 T( y
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 C9 L1 A3 b9 e; P9 n4 Ntvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
# | c2 e; e: r8 {2 U9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇4 H- r4 E+ ]/ k9 A8 ~
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ M2 A& Q, P- Z$ n5 g/ N% ?
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: D* Q; l. Y$ v+ hwww2.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
, e6 j& j- a6 r指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z }) c% l8 |1 U/ L- x
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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/ a" K k; z! b% b- I公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# z9 g4 I& N& t% S. J$ D* T! w
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# q2 h/ k; ~* f |. D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `3 I. w6 {. a( o" Z Q: }
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
2 ^# Y7 `! r) Ptvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士www2.tvboxnow.com4 h& O# h9 e1 t
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5 V, o: V. }0 r# }# \1 K" |牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
( I8 F c5 }# z" F, s0 `坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 g" w2 }5 M: M- j# ~0 S有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
x. G0 z; B+ y: _公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb7 u' b: ^\" b( V. [0 t
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5 f D4 @% q) R2. 暖或凍牛奶較好？
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研究www2.tvboxnow.com! a9 v. F% B: |6 @% i0 f
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?; s6 z/ x3 w3 u6 o9 |, t5 B) W
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8 L2 C2 @) v. c* Z& d) |7 rwww2.tvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
. o7 @: ]( o\" u4 D: [) q公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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: j% v# d. v% k! @) E( i: L% R2 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
: x2 D$ \# U+ F5 [5 m& Y6 U. C) Jwww2.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！www2.tvboxnow.com( c% a0 Q8 K/ s% R ^+ E. A
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6 v! F" z8 F+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www2.tvboxnow.com8 k. N3 u* p4 J% l4 |. m5 @' A
其他助眠飲品
6 n2 G& y" s2 a6 c0 Y8 o' t1 l+ y4 @tvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
5 v+ P2 e: G! K2 K) f' d$ q除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb: X/ h# K% o* t& H4 p8 v5 c) F
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇$ U* R) r* s+ M/ {
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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