失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
8 x* n) U2 I0 N8 Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% w( ]. }6 S# v
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇. D( A0 a5 { E- h
和《新德里電視台》（NDTV）1 o0 Z; y: D, a' @7 I
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。www2.tvboxnow.com* R2 {1 H3 w" j+ \* f: h
▼睡前飲奶的好壞？
6 R o" X8 p' G+ K: l1. 有助入睡
1 x; `& n; L( b% e; ]: ?公仔箱論壇4 |- w: a$ M( F2 } B' i0 @
公仔箱論壇( H' \+ z* h, z) ~. }
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇3 S, R7 z* N+ y& k* ^" ~
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
- u/ O4 Q t- b4 V" U" ^8 Cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 k# n q( J* r$ \4 n4 X/ j4 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ o$ w* q& f* M: E
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
+ G4 J5 O1 M" g$ v* w色氨酸研究
4 K\" [; D$ B! |- N3 R和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 B\" U5 F+ j1 Z) M: k( p\" n
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* E6 k. v, W0 B% Q4 b' p【可能原因二：心理影響】www2.tvboxnow.com% A# S5 Q: v: U4 b; G
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。7 F- S. T5 H5 R# Z4 v7 {* x
公仔箱論壇) c0 {* A" r X( G
2. 晚上飲鈣吸收較好
3 g& H. s, V* L8 B公仔箱論壇
$ i: t6 b: J7 ]
/ V5 s \2 M7 O& wtvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u' A5 W$ }$ F/ _
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
( `- _/ c5 M/ b8 W \! n5 w透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. n5 b7 M4 y7 a$ i5 k公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？/ ?7 W0 a% x c' E" H) { b
! X7 H" j/ N( j: I$ f4 @; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 l" {6 }. s- n
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
# F) C\" S! n\" v4 N9 G- ?$ w3 K( K0 gtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。www2.tvboxnow.com: Y5 a( p4 j; O$ G& E; y( s+ K O
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
8 ]1 ~; S8 }4 k4 G, Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 `3 ~% t8 \$ c! X+ A- Z! @( _公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q6 A, T9 F# g5 H2 ]- g9 j
, l- p7 E. A, B* P/ E
- q, ?6 \& a0 I
) b, D7 j9 I C& Z# }( o
! Q4 `' S+ M" H0 R由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
. c. S" | J) w, N: v) Gtvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
1 |4 I( x' [8 g- z: L2 ?: S) l: I" X/ u
1. 不宜飲用牛奶的人士4 L, F- h4 K1 P: g
www2.tvboxnow.com" M" a) q& Q* \9 J) a9 V
www2.tvboxnow.com2 X/ n. E5 l, F1 [/ l
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？: U: c9 J( }" {: l" K
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb: o5 p" P* L* j, A @- @, a
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。8 G( x: N: X$ W n+ F0 c/ d
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
( o- e5 Y& a/ u/ }$ n7 a+ M: v* ~
% _4 y3 U. ]- p9 Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% e( w: ^0 P+ ^: l9 ^
2. 暖或凍牛奶較好？
5 a1 b8 t I3 @7 u3 G8 K+ Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ y2 B6 K6 ^- L, r/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x0 J. R; y4 j! l# J2 Q3 ?9 o
研究
/ L9 @: y$ U* s8 a& s5 i* @公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www2.tvboxnow.com) m7 W+ [+ E3 S" C: ]+ R1 N
. h7 _$ ^- g1 R$ X! ?1 Q. L公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
& z8 t9 D+ } s/ B. n( n6 m+ n
: v7 k$ A7 E5 c" W v# @( K- a2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ]& O5 n. C0 I, M! ^2 \
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署( [) h2 U6 w1 B- g
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
! D3 _, i& H# v1 j0 ^( t: j Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 C |& i% H) X
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用* C9 y+ {: f. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ r, J9 \0 t1 |6 o) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ Y! S" X2 m4 E% q
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。 o$ A) w* F4 k: B
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
' D3 w" M2 Y5 I A0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 p7 z& S6 H! q" e) y, B$ dtvb now,tvbnow,bttvb) g& m' O7 ^4 G W) }. R
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www2.tvboxnow.com6 |$ W1 a* f$ @& B. F0 h2 ^
其他助眠飲品# \% x7 F3 F: b" [
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用： X7 O/ R- I6 a0 G
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C* o/ s$ A4 m* f% e i' i( m
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
6 r7 U" R a2 Xwww2.tvboxnow.com
1 X8 a; l, U- k* ^. ywww2.tvboxnow.com
/ S1 O# X$ ?+ h/ u( E4 @! ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 