失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
5 u8 B$ [9 P; V\" e/ B- n+ T) `5 ^和《新德里電視台》（NDTV）
3 L* ]3 P$ k- f# Wtvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
" C1 I s6 v9 c* }▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇 P3 H+ u. j: D1 Q8 D% C) _
1. 有助入睡
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, d6 I/ {) A9 z7 G# f6 s% Ztvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇8 C8 g0 \+ f/ o
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。, ^6 [! j4 q- }# j, G: R" j; o6 k l! M
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。www2.tvboxnow.com p7 l+ _( j, T) Z/ P; l3 L
色氨酸研究
7 l E3 \5 A0 S( Y- I和褪黑激素研究
) t. [' ?: }: _1 K. Qwww2.tvboxnow.com分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
% @0 {# t% z8 v) c3 k9 Z1 vwww2.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇 g/ {( o: | {( d5 R4 A$ T
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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* \: G* h( n2 G7 u& F: w公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署- K3 t0 H) N) `# } k: K! D; J( X
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ o% K2 p6 h3 T
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
6 N2 z4 e7 h- y1 B0 l3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇' r/ q# ?. ^5 Y: V3 @
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
$ L. ~; _2 b6 U, |5 btvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
3 s7 _6 ]& Q0 p- U3 Z& Etvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇/ K% @9 F7 |1 |2 K, V) }
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4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb4 n T* o3 J) |
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% P! Z2 Q8 K3 }9 _+ D# q- Y6 u2 x, b由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。. a* G: h: s; {- ?/ g0 B. u$ g
飲用貼士www2.tvboxnow.com9 L% {. }( o+ [$ l* J$ P- G" p
8 J9 K }7 \/ N d" Fwww2.tvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士) d% d2 z( g, B+ o8 I- m
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
: v! s) Z' W/ R. |6 b9 M. Q/ y$ p1 ~坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s/ e1 n4 v6 G( R' x4 z
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y9 {* k: ]6 @( x# P* U
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 Y- C6 }( p6 A9 d/ o, A9 N
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1 r# t- ^ R) f" W1 Z4 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇; L7 M& _ _( ]' y1 O
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研究www2.tvboxnow.com2 W! i$ i, T7 e. \4 @7 E2 i6 m z* s( \
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。6 X" K" v' _( R( K! ^" z
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
# P- _: b( t/ A8 ]4 N( m, [# v& u4 }公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。www2.tvboxnow.com$ p @/ K, k& N
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
0 {$ T8 V1 w$ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 W" _& r0 g& J0 Q, `. b
+ E0 J) W( R( c9 V+ P/ Qwww2.tvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇( w; n5 G" E4 N; B
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！www2.tvboxnow.com" C/ d8 \7 o0 r1 ^4 K+ ?
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
1 r5 N6 k6 h+ s! X其他助眠飲品
2 U. f- O# N b d6 z晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：1 U2 m' g" l. s3 t6 [5 q* t
除了飲品，網站WebMD
7 F\" M+ s4 m; [! t7 f* f: ]9 o# H公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇; @4 Z" m! K# D; ?
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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