失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！) ^* N% y) x% t9 v9 M
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
* I+ k2 ^6 k3 ?7 m# f9 ?8 H. N和《新德里電視台》（NDTV）
' _( N8 ]4 l, gwww2.tvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- W2 t. V& T+ L) Z! C▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 ?( E1 }; @8 h& K
1. 有助入睡公仔箱論壇! w6 @! X" s( `, c0 D) J
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) L( ]5 [. T) D3 j【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
4 e/ F) u4 X% [- ~/ \tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
/ |; g0 c& U$ {9 J8 v' H8 P公仔箱論壇色氨酸研究
) \4 C7 U* H) a+ M: n2 |1 x公仔箱論壇和褪黑激素研究
0 \( v. e, f6 D0 Mtvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- A& c: h/ Q+ `7 |% [/ ^+ p公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb& `* r# c( {: \! {& G4 M8 ?7 M5 K
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好- c2 X* G0 q8 l; J' L
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
. C/ t% y5 _\" H資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
* R. K3 h0 q" w1 h! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
2 p# i3 e* u+ i& c7 Z" ]www2.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb1 ^9 }- b* ~; f/ f: g
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
2 P6 T\" q2 E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇8 H l2 z9 m( M' A5 G% o4 Y
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇; Q6 M+ \+ ]: B; r8 [9 [: a
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% ^; h* ~; }5 b9 Q3 G由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb. U9 L0 b; b1 r1 q& n
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb- [8 ]! V' V( |5 H
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？( x8 R y9 z1 V9 {' Z1 j
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。www2.tvboxnow.com R# t9 P( @4 y, L/ n/ i
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
9 J7 U" C6 O$ Y( q' V( ]' C相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇( V/ M& ]) h* a+ U ]
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究www2.tvboxnow.com7 j* V2 O/ g3 ^
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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s+ T2 O9 b3 R/ W% Q6 B% k' T: F5 etvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?7 M5 t: b: \2 y5 S+ m( ~- E1 D
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/ n2 M' |. E! T0 H% ~) ftvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb5 s\" h6 Z6 S7 z' B
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。, \' u+ ]# \& l- \3 a; J; ~7 R
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
& z" R* K! Y% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。6 G9 Z! q/ X0 B/ ^ F7 `
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！* H; ^5 g' _# \" z( y( n# u* f, [
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6 Y# i, @' l: N4 Bwww2.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www2.tvboxnow.com9 `6 Q X, Q* D
其他助眠飲品
! ?4 M7 v( V* @1 s }$ z公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
7 J8 Z, ^) j5 ~) Q. E. p除了飲品，網站WebMD- j9 C; u# `# D
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇5 Y1 B* c1 b1 ~3 x0 G8 w
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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