失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！www2.tvboxnow.com: P5 W9 _0 `8 e8 |4 x
. x; ], {2 m& ~失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇: N: O$ E+ s7 r, L3 B7 Y( V
和《新德里電視台》（NDTV）6 z7 W: j$ n5 Y, R2 X0 m: ^
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
|* @- O7 g& n. D▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇 ~$ B b# k" M# a; W }* B+ w
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
8 o# Y+ J% I6 P# Q3 L$ ~牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
& `+ ^5 d' s5 N. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb5 H1 |! |1 d3 j$ D8 w
色氨酸研究
' R, `0 h' _$ N. p# ~公仔箱論壇和褪黑激素研究www2.tvboxnow.com1 P @2 a i9 _4 u1 O; X& G
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]( ^: f; h+ y; G8 _2 `3 W
【可能原因二：心理影響】
) s% j, p' n& B& O7 A. S) j5 J S% f6 V公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇/ d8 n+ n3 g' m6 ^
: X, P. B6 v* h" P0 }5 ^/ B2 b公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o$ f9 j% T" o7 U2 S A/ E/ K$ n
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" Y' Q: U8 ~1 k' f3 ]( v! v# u3 s* ptvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
% F8 b: t) Z7 l! B F+ e) K8 ~透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' D" U; t' ], O1 V7 ~3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb& W, K) z% R# e: `7 x- U: a, k
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
r6 ~8 G1 u: ?9 E& `www2.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。) E& f; e+ O, t$ x2 H1 f0 h/ q' y m
2 m$ p& _% z0 ]; k$ e+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
8 \- a, G6 p2 b, a, E! L8 u r& C0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ]& V$ E0 a t, |
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。www2.tvboxnow.com, t4 m4 ~' o1 |* a- c' Q3 e5 j
飲用貼士! E0 C" t! R. q* R
+ ~1 T' m- e- Z9 m+ n1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？) {" l" w+ s/ f# m
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
9 H: [7 O `: g$ [1 k有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇; F' N1 z; s5 J+ m
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2. 暖或凍牛奶較好？
0 C* ^6 _0 T i( z: l. i- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& v( N: x/ J7 @+ }9 s. K! S3 i) N
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+ y: Y# s( b- _6 ~' l9 Y7 M. ]% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?' _3 r" Y& M, c6 }& A/ [* u2 j
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& F2 ~: @# F: ]雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb0 c: B% C$ C9 [: V, Y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A( @7 _- f$ a6 H8 L5 Q" @+ ~
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
6 E' s# M* i6 c/ n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! v# o4 s" D1 w4 V: p, M
, L# {' i' |/ C7 D* ]公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
- K, i$ @ z& X9 e- Z: T5 w# ^tvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！; C# A( K/ o% c- h6 b9 x
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' N( |" ~3 p g; ywww2.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 O$ u0 |# K' J* m2 X4 _
其他助眠飲品
, A q5 Q5 |+ p& D5 C' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
5 |0 I! a z( ?& d1 Ktvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
: m+ \) w, Z/ t\" V' r# a2 u& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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