失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb* `/ r1 `* {& ], Y
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
8 U$ `# s1 R0 P! o- r, v8 Lwww2.tvboxnow.com和《新德里電視台》（NDTV）
) x4 S\" _2 D1 v b8 C% P, [2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- H% o% Q( S* Y B公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
+ {0 B! M3 |6 P$ i( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡2 f, X$ Q" ]9 `/ b' D, E2 m( `! w
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇8 ^' M0 n$ \5 s+ V" E" q1 R, I6 |
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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& W" W& i" Y: V$ \" Y. h8 ~6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~7 j. c! M0 U8 {1 z% {
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
4 G3 s5 s$ N+ Q) @4 ]1 c( O( k公仔箱論壇色氨酸研究
. `7 U. s7 \% Z a1 W8 V1 P和褪黑激素研究
8 [0 {0 e& a, K8 v分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* [5 @# |$ q. p, H6 L, b4 B$ V
【可能原因二：心理影響】
+ N) j" o; o* ?* ]/ [部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
I4 z) b, P4 u* T# ~$ A1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K. Y1 G1 \. b6 @/ a9 f! c5 Qwww2.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好( v9 A/ p: T8 p! k# P$ o
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k5 u4 ?* O/ {2 @' X1 o* c有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" P0 F, S3 D6 \* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
: X; @: g( J) Z! W2 i透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
/ y; v3 T' l$ T3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇1 k9 P8 u! q7 _6 v6 Z9 |6 K; S* W
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! { h3 e, `0 |- ~3 E9 l8 {/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究www2.tvboxnow.com+ P' Q% z. @& [- U& k( [. i! k
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
! u9 B _" R5 S0 \: ^tvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。7 N% l/ I$ I3 A" ^* Y; F4 o+ P
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4. 可能影響肝臟排毒
. \0 F# H: A$ J% B! W# q4 c8 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ e& E9 e I h* \# D1 s- p) f
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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5 D5 V9 y" ~) b; a* P' C1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb5 G6 F2 K+ H" j1 u
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
8 _# o, O7 y' l% c, qtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
& Z; s/ _! _% Y2 R$ O公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。www2.tvboxnow.com) G4 p8 L7 r. H
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？6 u2 j% b1 _\" Q; d: T( H
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, D1 y' B' y" d# O" Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
* l: [' l/ ~+ `+ H; n% W2 R公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www2.tvboxnow.com& f$ ? r. K" {, q* Z- H+ l: e' U( I9 u
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3. 飲幾杯先好?
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3 ]' O$ \5 X/ F# t4 u3 e* p( }& x雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇5 ]2 W# L/ D) c( f: j
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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: O* a9 z7 l0 f公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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6 {' a0 I# N( J1 f5 Z; o. Ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
. ~& Q5 B% H8 U6 m+ e! Vwww2.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！www2.tvboxnow.com7 m1 r% w4 `0 Y" J: c \. G
0 S `* _4 I0 g9 f6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G; a" b5 g- B0 Y, S" l. K+ Ttvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
+ t2 t0 J/ ?( J, i/ p3 `tvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb, M& m7 p3 J9 o: t1 e6 l. `
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇6 L6 f2 q- I4 N
除了飲品，網站WebMD
; [/ k9 x% F\" p. \www2.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。& B- D& ^' ^, G4 x7 G, `; Y
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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