本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 4 k" {3 S% Y" e I1 A4 y
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？
. V8 H3 P! x" e公仔箱論壇Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb- Z+ k4 ]7 |' U* C8 M5 K
Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。tvb now,tvbnow,bttvb2 b) J3 m+ `; [" {" C( q
● 優質蛋白質及必需胺基酸
7 }/ l0 D, C# _2 ?" y$ S- S小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。
) S6 h1 {* L U2 {●脂肪酸組合完美
3 w; w$ Q$ T+ W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。公仔箱論壇8 ?# z4 Y2 A& q5 O2 ?9 W
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。; Q* y- [7 R- j2 X
●富含維生素E和維生素B群及礦物質
; C( o! S7 D. V; Y/ `: i小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。
* e/ W8 `* r! n5 L: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
6 ?* a E7 s& Q. `3 `4 D X/ G: }公仔箱論壇●植化素和纖維
$ c p" y( u& S/ ?3 W6 v$ L小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。
4 c6 h' c+ S: T' i( c& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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r0 F$ o ~5 |公仔箱論壇小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖0 ^" D8 D7 [2 I8 j3 k8 \3 J8 X
Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力
4 T! L+ e R# Q4 L% t& y; u小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。
, z. b0 j, H9 l8 u9 t* U! w; ~●降膽固醇、預防心血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ m1 _) t5 N
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。
) s, D6 N* J; V' Z& Ewww2.tvboxnow.com另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
- b+ `; F; S2 Y7 O4 ]7 ^( ^* Q公仔箱論壇黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。
6 [7 l2 q# B+ s" S% b6 p小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 d4 z9 Q0 w, _
● 穩定神經系統、提振精神
# ]- b: K0 V6 h" t& E# E5 Qtvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。% u' V8 P2 q0 l8 w. l. K' e
● 降血糖、解便秘
7 H2 y/ W% s( v" S |tvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
4 n+ s' {+ K: N1 a5 J: z《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
$ b8 A( Z' Z6 t/ W, w F/ ?9 A+ u* PQ4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
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3 r3 J/ }7 o5 x, Z3 wwww2.tvboxnow.com黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。公仔箱論壇- ^: w& a2 K) s- N! G$ x
不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。公仔箱論壇' u4 r+ r9 y6 i8 r! @8 J
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：
6 P" Y+ y7 _- w2 u4 |/ R+ A5 M$ r2 Ywww2.tvboxnow.com1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。
1 r# Y4 W, Q! v4 M9 l# E6 Qwww2.tvboxnow.com2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。www2.tvboxnow.com* ], v8 `7 N% N3 e, }7 b+ v
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r" a. a6 s+ L
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。
: R0 q+ Z) O, { ]' ?+ w$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。8 G4 ~7 i) h5 d( Z
Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：, @8 M! a# S: U9 _: @" ^% m
1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R5 X$ S6 R4 o+ K- o
2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患www2.tvboxnow.com% L0 T Q3 Z. v: h
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& A% y% _, M S8 ~
Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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