[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
3 \" o: M& W- G  Qwww2.tvboxnow.com肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
/ `0 a( N) d$ v) Z* C保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： www2.tvboxnow.com) I4 c- o8 n9 _6 q" L

身 高 對 體 重 圖 表
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+ N; c& \3 _! h. |: _' C* v公仔箱論壇這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 公仔箱論壇' J# x: J) e) q) W$ A! G
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脂 肪 測 量
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 www2.tvboxnow.com% d+ R% f( ^* J9 T

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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb' y6 v  ]2 [, W  ? .8421 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb& P! C! f+ h! ?3 x .8088 - 小 腿 圓 圍 & O8 Z5 J$ @- h  f6 F! Utvb now,tvbnow,bttvb.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 $ C. r: e! R- P# |+ cwww2.tvboxnow.com.9542 + 腰 圍 1 u9 b1 b$ R2 O1 o  ^6 }tvb now,tvbnow,bttvb1.1166 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb% o$ Q( j$ z: ^1 V .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 ! A, u9 w- {# {. C" t# e% C2 swww2.tvboxnow.com.7480 + 大 腿 圓 圍 % m: B6 l, |- h; x: dwww2.tvboxnow.com.4806 - 前 臂 圓 圍 - K: J: t3 T% m) S, [3 H公仔箱論壇.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 : f2 U# P' S5 K% G9 r& U* K( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.2702 + 腰 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 G; _2 ]8 V- ] .7621 - 前 臂 圓 圍公仔箱論壇' I2 h3 g/ S. c9 S3 Z  H; \% \ .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 D" a+ x2 K' c* f; ?
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ www2.tvboxnow.com0 v+ m  c1 b. Z, h

) T4 \2 k$ [  q3 L+ o3 y打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb( L4 \$ D# a9 a! O5 B

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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？